私はポリヴェーガル理論に沿った演習を含む一連の記事を続けています (https://www.b17.ru/selected/1794/)。 つまり、この理論は、私たちの生活と幸福に重大な影響を与える自律神経系の 3 つの状態を特定することを提案しています。 世界と人々への信頼、安全（迷走神経腹側枝）、逃げるか戦うか（交感神経系）、フリーズ（迷走神経背側枝）。 さらに、それらは意識的に引き起こされるものではないため（自律神経系はそのようなものです）、この影響は自発的であり、現在の状況、過去の経験、および自動反応によって決定されます。それらを聞き、区別し、すべての豊かさと多様性を受け入れることを学ぶことです。 そして、そのような態度があって初めて、トラウマ的な経験によって固定されたものを含む反応を修正することが可能になります。 大脳皮質によって制御されない生理学的反応に関連する運動には、恒常性、規則性、そして長期間にわたる再構築が必要です。 ポリヴェーガル理論は、毎日のパフォーマンスを中断することなく定期的に実行できる最小期間を 60 日間としています。 ボディーランゲージを聞いてください。 自分の体の状態に耳を傾ける練習をしましょう。外傷後の一般的な反応は、体から切り離された感覚です。 これは逃走や戦闘の反応の一部である可能性がありますが、より多くの場合、凍りつき、しびれ、戦闘の拒否が起こります。 トラウマ的な状況が刻み込んだ信号に耐えて処理する機会が少なすぎます。 安全で孤独な状況で、かつては耐え難いものから自分を守ってくれていたメカニズムへの注意と関心が染み込むと、徐々にそして温かく自分の体の声に耳を傾け始めることができます。 向きを変えてANSの言うことに耳を傾けることを学ぶことは、自分の体に優しくするために重要な部分です。 これまでの演習で、身体経験の認識の重要な側面が明らかになったかもしれません。 この練習は、「身体の声を聞く」能力だけに焦点を当てています。 それでは始めましょう。 いつものように、安全で落ち着いている必要があります。練習中は誰かや何かに邪魔される可能性のないプライバシーが必要です。快適な姿勢で座り、目を閉じ、身体の感覚に集中し、今どのように感じているかに耳を傾けてください。あなたの体。 セキュリティ、世界とのつながり、信頼から始めるのが良いでしょう。 迷走神経の腹側枝の活性化状態と最も関係があると感じる体の場所を見つけてください。次に、闘争と逃走の反応に進みます。 交感神経系の活性化状態に最も関係していると感じる体の場所を見つけてください。 身体的症状の主な性質に注意し、説明し、大声で話してください。 そして、凍り付くような反応に注意して耳を傾けてください。 背側迷走神経の活性化状態に最も関係していると感じる体の場所を見つけてください。 次に、それぞれの状態が最も完全に感じられる、発見され実現された体の 3 つの領域を考えてみましょう。 ある場所から別の場所に注意を切り替えます。 ただ注意を払い、何もせず、判断せず、ただ自分の体の声に耳を傾けてください。 切り替えることで自分の感覚がどのように変化するかを感じてください。 腹側迷走神経の活性化による安全で信頼できる状態、世界や人々との統一、つながりの状態に浸ってください。 それがあなたの体の中でどのように表現されるかに注目してください。 呼吸の質、筋肉の緊張、姿勢を判断します。 体全体のエネルギーの流れを監視し、この状態に関連する動きに注目してください。 交感神経系の活動状態に切り替えて、闘争と逃走のエネルギーを活発に動員することについて考えてください。 この状態が自分の体の中でどのように表現されるのか、興味を持って注意深く調べてみましょう。 呼吸の深さ、頻度、筋肉の緊張、姿勢を測定します。 体全体のエネルギーの流れを監視し、この状態に関連する動きに注目してください。 背側活性化状態に移行する.