사람은 항상 친절해야 합니다. 세상은 공정해야 합니다. 나는 이상적이어야 합니다(여자, 어머니, 딸, 아내, 직원 등). 다정한 . 이는 일반적으로 어린 시절, 가족, 동화/영화, 사회에서 학습되는 공통 의무의 예이며, 이는 삶에 엄청나게 큰 영향을 미치고, 인식을 제한하고, 개인 내 갈등을 일으키고, 종종 불안과 불안의 원인이 됩니다. 우울증. 첫눈에 겉으로는 좋은 태도. 하지만 그것은 함정이다! 해야 할 일은 강력한 인지 왜곡입니다. 더 적응적이고 다양한 인식과 반응을 위한 기회를 남기지 않는 것이 그러한 판단의 의무적 성격입니다. 그 결과, 자신과 다른 사람, 세상과 삶 전체로부터 부풀려지고, 근거 없고, 비현실적인 기대가 형성됩니다. 자신이나 타인의 현실이나 행동이 내적 의무와 일치하지 않을 때, 사람은 짜증, 불만, 그리고 다른 사람에 대한 열등감, 죄책감, 좌절, 분노와 같은 강렬하고 불쾌한 경험을 경험합니다. 무엇을 해야 할까요?1. 당신의 의무를 깨닫고, 당신의 세상에 대한 그림 속에 그것들의 존재를 인정하고, 그것들의 깊은 영향력의 결과로 당신이 자동으로 반응하거나 행동할 때를 알아차리십시오.2. 발견된 의무를 기록하고 이를 재구성하여 "해야 한다"라는 단어를 제거하고 보다 현실적이고 생활에 적합한 다른 공식으로 대체합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 사람들은 항상 친절해야 합니다. 하지만 저는 사람들이 친절할 때를 좋아합니다. 하지만 때때로 그들은 폐쇄적이고 의사소통이 불가능할 수 있으며 이에 대한 나름의 타당한 이유가 있을 수 있습니다. 공평해야 할 세상이 아니라 공평할 때도 있고 그렇지 않을 때도 있는 세상이다. 내가 완벽해야 하는 것은 아니지만, 최선을 다하는 것이 중요하지만 때로는 실수를 허용하고 그로부터 배우기도 합니다. 실수해도 괜찮습니다.3. 독립적으로 사고를 추적하고 재구성하는 것은 쉬운 일이 아니기 때문에 CBT 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다. Olga Moskvina, 변증법적 인지 행동 치료 심리학자. 텔레그램: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633