神経衰弱の予防。 神経衰弱の応急処置。 この記事では、神経衰弱を防ぐためのオプションを見ていきます。 この「怪物」のリスクを最小限に抑えるために何ができるか。 また、故障した場合の「応急処置」はどのようなものがあるのでしょうか。 神経衰弱に関する前回の記事で述べたように、最も効果的な自助はもちろん予防です。これは何を意味するのでしょうか。 神経衰弱を予防する上で最も重要な課題の 1 つは、生活におけるストレスの量を減らすことです。 どうやって？ ここでは、いくつかのオプションを紹介します。 - 仕事と休憩のスケジュールを調整し、できるだけ快適なものにするように努めます。 - 可能であれば、仕事量を減らします（これは、「最初の兆候」が現れ、それが困難になっていることを理解している場合に特に重要です。 - 可能であれば、カフェイン、タバコ、アルコールの摂取量を減らしてください。 - 紛争状況の解決を遅らせないでください。自分で、または専門家の助けを借りて、ストレスに対処しやすくするために少なくともいくつかのテクニックや方法を習得してください（たとえば、呼吸法、瞑想、リラクゼーション方法、精神的および肉体的なリラクゼーションの練習を始めることができます）。散歩やスポーツなど、自然の中で過ごす時間を増やしましょう。 - 喜びをもたらし、精神的にリラックスできる趣味や興味の時間を忘れないようにしてください。 - 定期的に身体を動かす習慣をつけましょう。 - 愛する人とコミュニケーションを取ってください。友人、家族とできるだけ効率的に（逃走中ではなく、いくつかの決まり文句を交換します） - 遠慮せずに専門の心理学者に相談してください。必要に応じて、既存の病気の治療については必ず専門家に連絡してください。精神的または肉体的）。 何らかの理由で突然予防策が機能しなくなった場合、または予防策に気づくのが遅すぎて、それでも故障が発生した場合。 それではどうすればいいでしょうか？ すでに述べたように、医師に電話することは役に立ちます。 何らかの理由でこの方法が合わない場合は、「応急処置」として、少なくとも少しは状態を正常化することを試みることができます。 これを行うには、ストレスの原因となるシステムの「速度を下げる」必要があります。 どうやって？ たとえば、次のような方法です。 - 文字通りの意味での「クールダウン」（冷水で顔を洗う、冷水に顔を浸す、または氷を顔に当てます） - 疲れるまで（疲れ果てない程度に）軽い運動をしてください。 ）。 これは、スクワット、腕立て伏せ、ジョギング、またはその場でのジョギング、またはその他の好きな運動でも構いません - コントロールせずに、呼吸に注意してください - 筋肉を弛緩させる方法を使用してください - さまざまな筋肉群を一貫して緊張させたり緩めたりします。 体が急性期から抜け出した後は、自分自身の世話をしてください。食事をし、睡眠を取り、心理的および身体的安全性が最大限に保たれているという感覚を作りましょう。 その後、何が原因でこのような状態になったのかを考え、それを補おうとします。 オプションとしては、たとえば休暇などが考えられます。 あなたが今どのような感情を経験しているのかを正確に考え、理解しようと努めてください。 それらに名前を付け、あなたにはそれらを体験する権利があることを忘れないことが重要です。 人が現時点でどのような感情を捉えているかに気づくと、それを制御する機会が得られます。 この時期、愛する人にそばにいてくれるように頼みましょう。 自分自身の世話をし、必要に応じて専門家の助けを求めてください.