現時点では、ストレス下での自己調整テクニックは非常に重要であり、緊急時も含めて非常に効果的です。「グラウンディング」テクニックは非常に古くから知られています。このテクニックを使用した私の経験（緊急事態での活動、抗ストレストレーニング、カウンセリング実践における長年の経験）に基づいて、これは最も単純で、最もアクセスしやすく、理解できる演習の1つです。そして、周囲で起こっていなかったものすべての精神療法の武器からの、信じられないほど効果的でほぼ普遍的な方法。 たとえどんな状況であっても…地球はあなたの足元から離れてはいけません。 安定性を失わないでください。サポートが必要です。 硬くて信頼性の高い表面との非常に明確で安定した接触。 過剰な電圧を「軽減」するために自分自身を接地する機能。 そこで、足の裏でグラウンディングを行うことをお勧めします (座っているときは手のひらを使うこともできます。1) 足は床に置きます。 あなたは靴の感覚を観察します。2) あなたが靴を履いているかどうか、またどのような種類の靴を履いているかに関係なく、私たちは足と床の接触がどうなっているかに耳を傾けて観察します。3) あなたは接触を強めたり弱めたりしようとします。あなたがより強く立つことができるように、その特性をすべて監視し、画像が助けになります（私の足は森の小道の上にあります、または私はビーチの小さな小石の上に足を休めています...など） 4)まさに足が地面に触れるこの時点で、過剰な緊張（不安、恐怖、絶望、弱さ）が地面を流れているかのように感じられる様子を想像してみてください。 そして大地から、接地点を通って足を通って戻ってくると、あなたが今最も必要とするすべてのもの、つまり静けさ、自信、根の強さ、家族... 5) あなたはこの交流を感じます。 必要なものをすべて入れて、不必要なものを手放します。 地面での安定性を確認してください。6) この時点での安定性と安定性を全身で思い出してください。 これで、必要なときにいつでもこれを繰り返すことができます。 7) 息を吐きます。 もう一度足の感覚を観察してください。 指を動かしたり、足を少し踏み鳴らしてみたりしてください...8) 終わったら、もう一度自分自身の声に耳を傾けます。9) 私たちは人生の新しいポイントに向けて一歩を踏み出します。 大胆で自信に満ちています。 結局のところ、あらゆる点で地球があなたをサポートし、あなたは精神的にも肉体的にも健康であることを感じます。 しっかりと自分の足で立ってほしいと願っています!