来年は、さまざまな自己調整の実践、体とカッコウへのストレスの影響を軽減する方法について書きます。定期的に行うことをお勧めします。たとえば、今日のエクササイズを 1 週間繰り返してみて、有益な効果があるかどうか、自分で修正したいかどうか、または修正したくないかどうかに注目してください。それをまったく行うには（そして、この「やりたくない」ことがどのように正確に起こるか） 1) 座ったり、横になったり、立ったりして、腹式呼吸をするので、お腹に手を当ててください。 。 お腹に手のひらの温かさを感じながら、ゆっくりと息を吸い、吐き出すと良いでしょう。 2) 空から直接きれいな空気を吸い込んでいると想像してください。 できれば空を見てください。 曇っていて太陽の光が欲しい場合は、目を閉じて、雲の上に晴れた空が見えると想像してください。 息を吐きながら、お腹が風船のように膨らみ、そしてしぼむのを手のひらで感じ、体が溶けて流れていくのを想像してください。 バターのように、太陽の光で溶けて、そのまま地面に流れ込みます。 頭のてっぺん、顔、下顎、喉、首の後ろを観察してください。 暖かい太陽が最初にここに当たり、筋肉が柔らかくなり、緊張が解け、息を吐くたびに体から地面に流れ落ちます。 3) このように数分間呼吸します。あくびをしたくなったり、涙が流れ落ちたりするのは正常なことです。筋肉をリラックスさせると、「リラックスすべき」部分に強い緊張を感じたり、鳥肌が立ったりすることもありますが、これも正常な現象です。 私たちの体には、普段気づかないほどの緊張が生じていることがあります。 体の一部に注意を払う価値があり、痛み、疲労、緊張などの信号が聞こえ始めます。 このエクササイズを毎日 (できれば 1 日 3 回) 続けると、徐々に体のすべての部分が本当にリラックスしていきます。時には、身体がリラックスすることで、これまでなんとか抑えていた、気づかなかった感情的な経験が生じることがあります。 あなた自身ができる最善のことは、相手を押し返さないことではなく、判断やアドバイスをせずにあなたの話を聞いてくれる人を見つけることです。 強い感情の波が静まるまで、必要なだけ一緒に泣いたり、不平を言ったり、怒ったり、恐れたりできる人。 そして、沈黙を続けるのが耐えられないときだけでなく、定期的に自分の気持ちについて話してください。そのような人がいない場合は、紙がすべてに耐えます。.