슈퍼 이완 연습 몸의 긴장을 빠르게 풀고 힘을 회복할 수 있는 슈퍼 이완 기술을 공유하고 싶습니다. 시작하려면 앉거나 누울 때 편안함을 느낄 수 있는 조용한 장소를 선택하세요. . 눈을 감고 호흡에 집중하고, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬세요. 주의하시기 바랍니다. 숨을 들이쉴 때 가슴과 횡격막의 근육이 긴장되고, 숨을 내쉴 때 이완되는 것이 정상적인 호흡 패턴입니다. 즉, 숨을 내쉴 때 마치 큰 노력으로 숨을 내쉬는 것처럼 가슴과 복부 근육을 긴장시키고, 숨을들이 쉴 때 긴장없이 저절로 일어나는 것 같은 것을 알게 될 것입니다. 숨을 내쉴 때 횡격막을 힘으로 압축하고, 숨을 들이마시면 스스로 이완되어 들숨이 됩니다. 이 기술은 오스트리아 심리학자 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)의 이름을 딴 라이히 스펀지(Reich Sponge)라고 불립니다. 왜 스펀지인가? 횡격막처럼 압축하면 곧게 펴지기 때문입니다. 이 모드로 5분 동안 호흡하면 긴장과 불필요한 생각이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 이렇게 호흡을 계속하고 눈과 눈꺼풀에 주의를 돌리십시오. . 손바닥이 따뜻해질 때까지 문지른 후 눈가에 발라줍니다. 눈을 아래, 위, 왼쪽, 오른쪽, 시계 방향, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 가능한 한 눈과 눈꺼풀의 긴장을 풀고 눈을 따라 이 이완을 몸 전체에 전달하십시오. 그러면 가벼운 졸음 상태에 빠지거나 즐거운 어린 시절의 추억을 기억하거나 자신이 자연 속, 숲 속 또는 그곳에 있는 것을 상상할 수 있습니다. 바다. 몸에서 다양한 즐거운 감각을 느끼고, 15분 동안 가벼운 낮잠을 자면 기사 작성자: Chebanu Ivan Sergeevich가 완전히 회복됩니다. VSD 및 불안 장애 관련 임상 심리학자 내 웹사이트: www.vsdnet.rf VK 그룹: https://vk.com/antivsdnet