不安障害による不眠症の問題に遭遇したことのある人は皆、何らかの形で「眠れない」ことへの恐怖をよく知っています。 この瞬間、人は次のような考えに悩まされるかもしれません。「眠らなければ、明日仕事に行けなくなるだろう？」、「この状態が続いたらどうしよう？」、「仕事は大丈夫だろうか？」 「不眠症は精神障害や入院につながりますか?」、「不眠症が精神障害や入院につながるのですか?」 このように考えても不眠症の問題は解決しません。 それどころか、既存の不安にさらに部分を加えることによって不安を悪化させます。 その結果、長い間待ち望んでいたリラックスの代わりに、アドレナリンがさらに大量に摂取され、睡眠が不可能になるのはなぜでしょうか。ここで、ロゴセラピーのような実存的心理療法が役に立ちます。 。 その創始者であるV. フランクルは、著書の中で「逆説的意図」の方法について語り、逆に、できるだけ長く起きているように努めることを提案しています。 言い換えれば、眠りに落ちないことへの恐怖によって引き起こされる眠りに落ちたいという願望は、逆説的な意図、つまり眠りに落ちたくないという願望に置き換えられ、そのような革新が野蛮に見える人々にとっては、すぐに眠りが続くことになります。他のオプションもあります。 たとえば、エリクソン氏は不眠症を訴える人たちに次のように言いました。 ベッドで起きて横になりながら、やりたいと思っている楽しいことや、すでに行ったことすべてを思い出してください。そうすれば、それらは余分な時間であり、眠れない時間ではないことがわかります。 そして、何か良いことを考えていると、体がベッドに横になることに慣れて、眠りに落ちてしまいます。」 しかし、これがあなたにとって説得力がないと思われる場合は、古典的なテクニックを使用することができます：ハーブを入れた香りの良いお風呂。 夕食後1時間以内、20分以内の入浴が推奨されています。 温度 – 37〜38度。 海塩、ラベンダー、レモンバームを加えてもいいでしょう。 しかし、添加物を使用していなくても、お風呂はリラックスして緊張を和らげる優れた方法です。 テレビをやめて本を読む。 寝る前にテレビを見ることは、不眠症に悩む人にとって最悪の行為です。 静かな小説を好む方が良いです。なぜなら... 想像力を司る右脳半球を刺激し、来たるべき日について心配する左脳の分析力を低下させます。 3. 思考日記をつけます。 疲労が始まるまで、自分の考え、経験、計画をすべて書き留めてください。 これにより、眠りを妨げる緊張が和らぎます。不眠症の原因の 1 つは、思考とその分析が絶え間なく循環することだからです。 4. 眠りの夢を見た瞬間を思い出してください。 本当に眠りたかったのに、起きていなければならなかった瞬間を思い出して、体の感覚、まぶたの重さ、睡眠との闘いの記憶に焦点を当て、それをできるだけ明確に感じてみてください。 そのとき、毛布にくるまって眠りにつくことができることがどれだけ素晴らしいことなのか、また、そのような機会を得るために時にはどれだけのことをできるのかを考える必要があります。 そして、主な役割は睡眠時間ではなく、その質であることを忘れないでください。 睡眠障害#不眠症#不安