著者から: 睡眠の先延ばし現象に関する記事には、推奨事項が含まれており、夜の睡眠の先延ばしの性質を理解するのに役立ちます。 試験、テスト、レポート作成、卒業証書、スポーツの準備を延期することについて話すことに慣れているとしたら、有害で健康増進によくある睡眠の先延ばしについて考える人は多くありません。なぜインターネットで夜の集まりを開催するのでしょうか。テレビや本の前で先延ばしにしていませんか？ そこで私は、健康への害、現時点での自制心の低さ、そして朝の痛みを強調する必要があると思います。私たちは、朝起きることがどれほど難しいか、そして終わりに近づくとそれがどれほど困難になるかをよく知っています。慢性的な睡眠不足によりイライラし、集中力や作業効率が低下する平日。 テレビ、パソコン、スマートフォンを消して寝るのが難しいのはなぜですか? 時計の針がどんどん 12 時、1 時、2 時、3 時へと進んでいくのに、なぜ私たちは起きていられるのでしょうか? 他の先延ばしと同様に、睡眠の先延ばしは自発的な努力の能力が低く、将来を誤って評価する傾向があります。過度に楽観的な態度）、欲望は喜びで現在を満たし、朝に関する誤った感情的な予測 私たちはリラックスして、興味深いシリーズを見たいと思っていますが、「もう少し」、「これが最後のエピソードだ」と自分に言います。 「この投稿をもう一度読んでみます」、「コメントをいくつか追加します」、または「これらの写真を見るだけにしておきます」など、今日の環境は先延ばしを非常に促進していることに注意する必要があります。睡眠の先延ばし。 テレビもインターネットもスリープしません。 たとえば、私の子供時代には、毎晩のテレビ放送はなく、コンピューターもインターネットも、ビデオデッキもありませんでした。 人間の環境全体が「眠りに落ち」、窓の外は暗く、静かで人影もなく、テレビ放送はなく、眠れない人が夢中になれるのは本か雑誌だけでした。今日の人間環境は充実しています。誘惑に負けて、私たちは駄菓子屋にいる子供のようなもので、その日の出来事をすべて作り直して、楽しみたい、今は良くなりたい、たとえ明日が悪くなるとしても。 ここでは、レッスンはすでに終わっているので、内なる子供は本当に目覚めて遊びたがります。 子供が気が向いたら止めるようにしてください。そのような遊びすぎた子供には大人が反対する必要があると思います。 不当に残酷で無慈悲な大人ではなく、赤ちゃんの健康と趣味の両方に気を配り、気を配る大人が必要です。 そんな大人があなたの「もう少し」とか「友達のフィードを5分間見てあげる」に何て言えるでしょうか？ 自分の答えを書くことができます。 マインはこう言います。「5 分では止まらないことはもうわかっています。本を読むのがどんなに楽しくても、コンピューターの電源を切る必要があります。そうしないと、朝から苦しむことになります。」とか、そのようなことを言います。 「頑張りすぎた」、最初に決めた時間（通常は午前中）に就寝しなかったという事実を理由に自分を叱るのではなく、自分自身を褒めてください。昨日より早く寝ることができました。 あなたの内なる子供は賞賛と喜びを必要としています。 新しい習慣を身につけるには時間がかかりますが、「2時まで寝よう」と期待するのではなく、朝から元気に過ごし、忙しい週末の計画を立てることが大きな楽しみになるでしょう。».