今日は、あなたがそれらを「捕まえる」方法を学べるように、上記の 3 つの思考エラーとそれらを克服する方法について詳しく説明します。不安や不安に囚われる前に、その影響を阻止しましょう。 最初に取り上げる思考上の間違いは、「もしも...」です。 私の意見では、彼女は心配性で疑い深い親たちの間で最も愛されています。 この場合、そのような思考錯誤に苦しんでいる親は、ありそうもないこと、存在しないこと、または実際の危険ではあるが、非常に誇張された何かに対して不安を感じます。 同時に、「もしも」という言葉で始まる心の中の疑問は、不確実性の感覚を生み出し、脆弱性を増大させます。 この場合、親たちは、可能性は低いが、このようなことが起こるかもしれないと心配します。 「ワクチン接種後に子供が障害を持ったらどうなるでしょうか？ 子どもが転んで何かを壊し、深刻な治療が必要になったらどうするか」など。 等々。 そのような考えは深刻な不安を引き起こします。 親は、起こり得るすべての悪いことに集中し、自分たちが思いついた破滅的なシナリオが現実になるのを避けるためだけに、子供を危険から「守る」という積極的な行動に訴えます。 ここでは、「もしも…」症候群を克服し、ネガティブな思考の流入をキャンセルし、次の「大惨事」のシナリオを考え出すのに役立ついくつかの方法を紹介します。 「もしも​​」とは、まだ起こっていない状況を指しますが、心配していたことが実際に起こり得るかどうかを確認してみる価値があります。 私が今想像したことは現実ですか？ 本当ですか？ 私が考えていることの証拠は実際にあるのでしょうか? （幼稚園などで子供を絶対に怒らせるだろうということ）。 それが真実である可能性はどのくらいありますか? 私が考えていることは今本当に起こっているのでしょうか？ 今実際に何が起こっているのでしょうか? これらの質問の助けを借りて、内部の緊張、不安、恐怖、心配が増大するプロセスを止めることができます。 2. 思考の改革 たとえば、「うちの子が幼稚園の子どもたちと友達になれず、私がその考えを怒らせたらどうしよう」と考える代わりに、自分の思考の流れをポジティブな方向に向けることもできます。このようなものです。「もし私の子供が幼稚園でうまく適応し、友達の間で尊敬されていたとしたらどうしますか?」 3. 不安の時間 この方法は、不安を引き起こすネガティブな思考を取り除くのに適しています。 心配してもよい日時をスケジュールに入れてください。たとえば、木曜日の 17:00 から 18:00 までです。 そして、不穏な考えがあなたを襲い始めたらすぐに、心配できるのは木曜日だけであり、厳密に割り当てられた時間にのみであること、そして今はこれに割り当てられた時間はないことを自分に思い出させてください。 木曜日の17:00が来るとすぐに、何も心配する必要がないことがわかり、どういうわけか心配したくない、あるいはこれを行う必要があることを完全に忘れることさえあります。 シンプルですが、効果があります。 4. 注意を移し、「もしも…」という煩わしい思考から離れてリラックスしましょう。 リラックスできる音楽を聴いたり、お気に入りの本を読んだり、お気に入りの映画やテレビシリーズを見たり、お気に入りの趣味に取り組んだり、リラクゼーションや呼吸法を行ったりすることで、際限なく流れる不安な思考から気を紛らわせ、リラックスしたいと思っています。この思考の間違いは、ほとんどの場合、同様に潜伏性の別の間違いと密接に関連していることに注意してください。2 番目の思考の間違いは、「すべてが失われ、すべてが失われます!」と呼ばれます。 彼女と友達になった人は誰でもパニックと恐怖の状態に陥り、自制心の喪失につながる可能性があります。 この思考の誤りのおかげで、人々は自分自身を脅迫する傾向があり、パニック的な思考が途切れることなく流れ、その後の各思考は前の思考よりもさらに恐ろしいものになります。 そのため、大人自身がパニック状態に陥り、したがって、子供に関連する何らかのストレスの多い状況では、不適切な反応を示す可能性が高くなります。簡単な例を挙げましょう。5 歳の女の子の母親が職場に電話を受け、次のように告げられました。娘が誤ってブランコから落ちた。 子供には打撲傷があり、必要なすべての助けが与えられましたが、少女は怖がって母親に電話しているため、母親が来て彼女を連れて行ったほうが良いでしょう。 母親が「すべてが失われた！」という誤った考えに「苦しんでいる」場合、次のような考えがすぐに頭をよぎる可能性があります。手術しなければなりません！ 彼らはただ私を落ち着かせるだけです。」 そしてさらに！ 徐々に、何かひどくて取り返しのつかないことが自分の子供に起こったという考えで、彼女はパニックになったり、神経衰弱に陥ったりするようになります。 そしてまず第一に、子供ではなく母親に援助を提供する必要があります。 すべてが晴れて、子供にひどいことは何も起こらず、軽い打撲と少しの恐怖を感じただけであることが明らかになったとしても、母親がそれを信じない可能性は十分にあります。 結局のところ、とても恐ろしく取り返しのつかないことが起こったという考えが母から離れず、常に頭の中でそれを繰り返しています。 その結果、母親は子供にすべてが大丈夫であることを完全に確認するために、子供を別の医師に連れて行くことを強制します。 しかし、この状況から抜け出す方法はあります。そのような不合理な行動を克服するのに役立ついくつかのテクニックを以下に示します。 考えを巡って議論してみてください。あなたの頭に浮かんだその恐ろしい考えには意味があるのでしょうか？それには本当の根拠があるのでしょうか？ 私があれこれ考えたとき、私が本当に言いたいことは何なのかを考える機会を自分に与える必要がありますか? いったい何が足りないのでしょうか？ 本当にひどくて恐ろしいことは何と言われたのでしょうか？ 自分自身の考えとのこのような論争のおかげで、パニックは徐々に沈静化します2。 この場合、最初のトリガーに到達する最後の (最も恐ろしい、壊滅的な) 思考から始めて、それぞれの思考を分析する必要があります。 このような分析の過程で、あなたは落ち着いて、思いついた災害ではなく、実際に何が起こっているかに集中できるようになります。 自分の考えを書き留めてください。パニック状態に陥った一連の恐ろしい考えを、最初から最後まで、意識の中で浮かんだ順序で書き留めてください。 それらを書き留めることによって、私たちが考えている中で恐ろしいように思えることが、紙の上ではそれほど怖くなくなるので、すべての状況をより早く理解するのに役立ちます。 次に、次のように自問してください。「なぜ恐ろしいことが起こると思うのでしょうか？ なぜこの災害は避けられないのでしょうか？ このような悲惨な結果が避けられないことを証明するものは何でしょうか? 自分の結論に自信を持ってよいでしょうか? この状況で起こり得る最悪の事態は何でしょうか? 過去に同様の問題に対処したことがありますか? 私のこれまでの経験の中で、これより難しい問題はありましたか?その時、どのように対処しましたか? この場合、私には今、差し迫った問題に対処する機会があるだろうか？」 このような質問を自分に問いかけて、自分なりに詳細な答えを立ててみると、自分の状況がどのようなものかすぐに理解できるようになります。次に、「はい、でも…」と考えることの間違いについて話したいと思います。 この考え方は、ある現象や状況の肯定的な側面を認めることから始まり、以前に注目されていた肯定的な側面をすべて否定する否定的な発言で終わります。 不安を抱えた親たちの同様の結論の例を挙げます。「そうですね、息子にとっては 1 か月間スポーツキャンプに行くのがいいでしょう。それは息子にとって良いことですし、友達とコミュニケーションを取ることもできるでしょう。これはそうです」 「その年齢では大切なことだし、キャンプはいいよって言われるけど、突然そこで上の子たちから何かもらって、だらしない生活になってしまうだろうか？」 - または - 「そうだね、うちの子はもう幼稚園に行く時間だけど、でもね」 「そうだけど…」と言う人は、少なくとも何か否定的なものを見つけて、存在するものを無効にしようと執拗に努力することがよくあります。")