「反省とは、人間が自分自身に集中する意識の能力です」ネモフ、R.S. 心理学: 3 冊の教科書。 1冊目。 心理学の一般基礎 / R.S. – M.: VLADOS、2010 年。ジョン ロック (1632 ～ 1704) は、内的経験の反映を初めて呼びました。自己観察を実践するときは、次のことを行うことが推奨されます。 観察することを決意し、観察を人生の不可欠な部分にしましょう。2. 観察するときは、「何を観察するか」ではなく、「どのように観察するか」、「どのように観察するか」という質問に答えてください。 または「この「何」はどのように機能するのですか?」。3. 自分自身の性格の影響に依存しない生活状況、現象、対象を観察することが最も効果的です。 どこでも、そして常に（理想的には）すべてを観察し、次のことに注意を払う必要があります。 a）周囲で起こっているすべてのこと（生活状況、現象、オブジェクトの空間を観察する）。 b) 自分の中で起こっていること（感情、気持ち、感覚、思考、状態）について。 c) 知覚システム（外部の出来事が意識にどのように適切に反映されるか）について。 d) 観察する必要性を思い出すプロセスについて; e) 思考がどこから来るのか、そして自分自身の何がそれを見ることを可能にするのかについて。 f) あなたの所見に対して。 g) 自分の観察に対する個人の反応について。5. 観察と自分自身の経験からの知識を切り離す。6. 観察は細心の注意を払って実行してください。すべての観察は同様に重要です。7. 判断せずに観察する（基準、目標、観察評価（正しい/間違っている）なし）。8. さまざまな状況で、できるだけ頻繁に観察する必要性を常に覚えておいてください。 観察しながら、繰り返される状況や幻想を特定する必要があります。 成功や計画された結果を期待せずに観察してください。 性格は（意識的または無意識的に）目標を先取りし、あらゆる実践、テクニック、トレーニング、演習、瞑想において成功を収めます。 自分自身から隠された目標、人の「成功」の本質、個人のプロセスの機能原理を観察することは、より複雑なものを観察するための一歩です。 11. 観察の結果を受け入れる準備をしてください。12. 3 番目/4 番目の位置から観察します (出来事、現象、またはオブジェクトではなく、それが発生する空間自体と観察者自身 (このイベント/現象/オブジェクトを観察するときの観察者の反応) を観察します。 1. 自分を観察すべきかどうかを疑い、自分を観察する「努力」をする 2. 観察するときは、「これは何なのか？」と「それをどのように強化/発展させるのか？」という質問に焦点を当てます。 4. 観察の過程で、観察されたものを重要なものとそうでないものに分類します。 6. 観察の目標を設定し、観察の方向性を定め、成果・成果・スキルを努力（探索・発見）する（例えば、観察時間を増やす、普段の生活を変える、認識を変えるなど）ことで、観察の輪を狭めます。 7. 自分自身からではなく他人から観察し始め、それによって他人を自分自身で覆います（その不透明さ：心理的トラウマ、コンプレックス、精神的防御）。 観察の過程で生まれ、心を喜ばせる「普通ではない」感覚、感情、認識に集中します。9. 想像力を使って「普通ではない」感覚、感情、認識を発達させます。10. 観察中に見つかったものを修正します。11. 観察を 3 番目の位置に限定する.