破局化とは、人が否定的な結果の可能性を誇張するだけでなく、文字通りそれを巨大な割合に膨らませて感情障害の発生を引き起こす、認知の歪みの一種です。 破滅的な思考は、現在と未来に焦点を当てることができます。 最初のケースでは、人は自分の人生に何かひどいことが起こっていると確信していますが、これを裏付ける客観的な事実はありません。 例: 愛する人が電話に出ませんでしたか。 - 「何か悪いことが彼に起こった！」 将来に焦点を当てるとき、人は「すべてが悪いことになるだろう！」と考えます。 例: 飛行機が乱気流のゾーンに入り、揺れ始めました - 「私たちは皆、死ぬつもりです!」 私たちは、何らかの形で生命を脅かす可能性のあるすべてのものに対してより鋭く反応し、潜在的な危険に気づき、焦点を当てます。 人生のポジティブな瞬間は当然のことと考えられており、特別な警戒を必要としません。 ネガティブな記憶や経験は非常に長い間記憶に保存されますが、ネガティブなことに焦点を当てることは、脅威を認識して無力化するための信号システムとして機能します。 古代、人間が毎日死の危険にさらされていた世界で、これは私たちの祖先が生き残るために最も有用なメカニズムでした。今日では、実際には危険のレベルはそれほど高くありませんが、ほとんどの場合、このメカニズムはアイドル状態で機能しています。 、スクロールする思考や過度の不安のためのエネルギーと体力を奪い、苦痛を引き起こし、内部の緊張を高めます。 不安のピーク時に湧き上がる思考を追跡します。 あなたの友人がこの状況にあると想像してください。 状況を別の見方で見るよう彼にどのように勧めますか? この懸念には十分な根拠がないという証拠は何ですか? 2. イベントの展開について最もネガティブなシナリオを考え抜き、詳細な計画を書き留めます。この場合に何をするかです。 3. マインドフルネスを実践する - 今この瞬間に完全に没頭し、絵を描くこと、スポーツ、読書などのお気に入りの活動に注意を切り替えます。 4. 認知行動アプローチに取り組む心理学者、オルガ・モスクヴィナ（現代認知行動療法の心理学者）に連絡してください。電報: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633