私はさまざまな種類の研修を受けることが多く、常にメモ帳やワークブックにすべてを書き留めます。 私は、プレゼンターが特定のトピックに関する作品として推奨する作業テクニック、実践、方法、映画の名前を書きます。 そして、1 冊のノートに書いたメモを読み返していると、私の意見では、複雑ではないが、内なる不安に対して効果的な練習方法があることがわかりました。 したがって、精神的な苦痛や不安を感じた場合は、次の練習を試してください。この練習は気晴らしと呼ばれます。 それらの。 ここで注意の焦点を変える必要があります。 あなたがしなければならないことは、快適に座って、自分自身をグラウンディングすることです。 背中が椅子の壁または硬い表面に押し付けられるように座ります。 足が床に触れる。 手を膝や肘掛けに置きます。 深呼吸を数回、ゆっくりと吐き出します。📍次に、ペンか何かを使って書き留めます。今、何を考えているか...今何を感じているか...今何をしているか...今、自分の体で何を感じているのか……。 今、私は自分に何を言い聞かせているのでしょうか...次に、外部の対象、つまり自分の周囲にあるものに注意を移し、3分間、自分の周囲にあるすべてのものを説明してみる必要があります。 同時に、説明されているオブジェクトを声に出して話します。 例: 「壁はベージュ色で、騎士が描かれた絵がかかっています。黒い椅子、回転椅子、ワインレッドのベルベットの椅子、木製のコーヒーテーブル、そしてその上にステレオがあります。」 3分間続けてください！ 細部に注意を払い、時間をかけて発音することを忘れないでください。 この練習を思慮深く行います。次に、立ち止まったら、メモ帳とペンを取り、もう一度書き留めます。今、何を考えているのか、今、何を感じているのか、今、何をしているのか、何を感じているのか。私の体は今...私は今自分に何を言い聞かせていますか...この作業を2回繰り返すと効果が得られます。 不安が減り、気持ちが穏やかになります。 実際には、非常に多様なテクニックやエクササイズがあり、あるものに役立つものは他のものには役立つとは限りません。 したがって、自分の内面の感情に焦点を当てて、何かを追加したり、何かを削除したりできます。 私が実際に試してみたテクニックを紹介しました。 わずか数分で状態を安定させることができます。 マリーナ・アレクサンドロヴナ・ユシュコワ、心理学者。 全ロシア専門精神療法連盟の顧問メンバー.