不安を抱えた状態で独立した仕事に戻りましょう。不安は経験したトラウマの結果であることが多く、自分が置かれている状況が経験したトラウマに少しでも似始めると、不安を経験し始めます。最初の 2 つの記事では、自己について考察しました。この記事では、不安を防ぐための独立した作業を検討します。できるだけ快適に椅子に座り、背骨を左右に動かします。頭のてっぺんが空に伸びていると想像してください。あごが床と平行になります。 肩を下げて、自分の体の位置を観察してください。 あなたの不安のイメージを想像してみてください。それは何に似ていますか? それは何色ですか? どのような大きさですか? どのような構造ですか? あなたの感じている不安を 0 から 10 までのスケールで評価してください。 例: 7. 意識的に呼吸を始めます。 1、2、3、4、5と数えながら鼻を下げ、息を吸いながらお腹を膨らませます。次に、1、2、3、4、5と数えながらゆっくりと鼻から息を吐き、吐きながら腹部を締めます。もう一度、あなたの不安のイメージを想像してください。それは具体的なものですか、それとも抽象的なものですか? どのような大きさですか? あなたのイメージはどのように変化しましたか? あなたの体はどのような感情を感じますか? ? あなたの不安は 0 から 10 までの何番目ですか? たとえば、このエクササイズをあと 5 回か 8 回繰り返します。 1-2-3-4-5 の呼吸法で腹部を吸い、次に 1-2-3-4-5 と数えながらゆっくりと鼻から息を吐き、吐きながら腹部の筋肉を締めます。この呼吸法はストレスに対する抵抗力を高めます。不安を軽減するのに役立ちます。重要なことは、不安に対処することを忘れないことです。ぜひ、トレーニング ワークショップに参加してください。不安を伴う独立した仕事 ナマステ!