子供の睡眠の問題は非常に一般的です。 入眠または睡眠維持の困難は、15 ～ 30% の子どもが経験しています。 夜の休息がいかに重要であるかは誰もが知っていますが、定期的に睡眠不足が続くと、集中力の低下、イライラ、体調不良などの悪影響が生じる可能性があります。 健康的な睡眠は子どもの発育と健康にとって非常に重要です。なぜ子どもの睡眠時間が浅くなるのか、まずその理由を見てみましょう。 子供の睡眠の問題は、さまざまな要因によって発生する可能性があります。 一部の子供たちは、他の子供たちよりも入眠や睡眠継続が困難になる傾向があります。 これは、神経系の種類や、子どもが眠れないときの親の反応に影響を受ける可能性があります。また、生理学的理由も関係している可能性があります。 たとえば、アレルギー、腸疾患、先天異常、慢性中耳感染症、息切れなどです。 お子様がいびきをかく場合、これは扁桃腺の肥大または過剰な体重により咽頭と気管の間の空間が狭くなっている可能性があります。 お子様の睡眠障害のもう 1 つの重要な原因は、恐怖や心配による寝つきの悪さです。 たとえば、お子様がストレスの多い状況にあったり、何かを心配していたり​​、不快な出来事を経験したりしたためです。 6 歳の子供でも、眠れないのではないかという恐怖を抱くことがあります。 子どもは眠りにつくプロセスに執着する可能性があり、それがプロセスをさらに複雑にします。 子どもの眠りを改善するための重要な条件は、健康的な睡眠の基盤となる 3 つのルールに従うことです。 ：快適な睡眠場所。 寝るのに最適な場所は、静かで涼しく暗い場所です。 ベッドリネンは清潔で、子供も気に入っているはずです。 たとえあなたのお子様がモンスターのファンであっても、布団カバーやモンスターの絵が描かれたポスターを壁に飾るのは寝室に最適な場所ではありません。 お子様には睡眠のためだけにベッドを使用させ、他の活動には使用させないでください。 寝室が静かで清潔であることを確認してください。 散らかった物やおもちゃが転がっていると、暗闇の中で子どもを怖がらせる可能性があります。 寝室のほこりやよどんだ空気、不快な臭いは睡眠の質に影響を与え、脳が「臭い」臭いを脅威として認識するため、子供が目を覚ましてしまう可能性もあります。 就寝前は換気をよくし、室温を16～18度に保ちましょう。 部屋が暑すぎると、子供は夜の儀式で眠りにつくのが難しくなります。 規則的な就寝時間のルーチンに従って子供を寝かしつけます。これは 20 ～ 30 分間続く場合があります。 手順を考えてそれに従ってください。 たとえば、10 分以内に寝る準備を始めると子供に警告します。 それから歯を磨き、顔を洗い、パジャマを着て、物語を読んだり、歌を歌ったりして、おもちゃたちにおやすみの挨拶をしましょう。 夕方の儀式の間は静かな活動のみを行い、活発なゲーム、叫び声、大声での笑いなど、神経系を過度に刺激するものはすべて禁止します。 リラクゼーションエクササイズ、マッサージ、瞑想を夜の儀式の一部にするのはとても良いことです。 これにより、お子様は頭をすっきりさせ、日常生活をリラックスさせることができます。 子どもを毎日同じ時間に寝かせるようにしましょう。 これは、お子様の睡眠と覚醒のリズムを整えるのに役立ちます。夕食後は、お子様に静かな遊びのみを許可し、すべての道具を片付けてください。 就寝時間の少なくとも 2 時間前に、テレビ、タブレット、電話、コンピューター、ゲーム機の使用や視聴をやめてください。 画面から発せられる光は、私たちの体が眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンを生成するのを妨げ、結果として入眠のプロセスを妨害します。 砂糖やカフェインを含む食べ物や飲み物（チョコレートやコーラなど）も子供の神経系を過剰に刺激するので、夕方には避けるのが最善です。日中に十分な休息と運動の時間を確保してください。 毎日スポーツをしたり外で遊んだりする子どもたち - +31655623148