저자로부터: 잠에서 깨어났을 때 무슨 생각을 하시나요? 물론, 침대 근처에서 당신을 기다리고 있던 일과 걱정에 대해. 이렇게 해야 하고, 거기 가서 그 사람과 이야기하고, 그 사람에게 전화해야 하는데, 아파트는 엉망이고, 아이는 손에 잡히지 않고, 너무 쉬고 싶은데, 이런 생각에 힘이 없습니다. , 우울한 느낌이 생기고 무언가를 할 에너지가 감소합니다. 그리고 당신은 이런 것들이 당신의 삶에 있기 ​​때문에 그것이 있어야 한다는 것을 의미한다고 생각합니다. 당신은 어른입니다. 즉, 당신이 견딜 수 있는 만큼만 짊어졌다는 뜻입니다. 이것이 당신의 책임이고, 이것이 당신이 “해야 하는” 일입니다. 그리고 그것이 "필요하다"면 왜 그것에 대해 생각해보십시오. 부정적인 생각은 끄는 것이 낫지 않나요? 그리고 당신은 그것을 끕니다. 한 번. 또 다른. 셋째: 아침에 일어나면 무슨 생각을 하시나요? 물론, 침대 근처에서 당신을 기다리고 있던 일과 걱정에 대해. 이렇게 해야 하고, 거기 가서 그 사람과 이야기하고, 그 사람에게 전화해야 하는데, 아파트는 엉망이고, 아이는 손에 잡히지 않고, 너무 쉬고 싶은데, 이런 생각에 힘이 없습니다. , 우울한 느낌이 생기고 무언가를 할 에너지가 감소합니다. 그리고 당신은 이런 것들이 당신의 삶에 있기 ​​때문에 그것이 있어야 한다는 것을 의미한다고 생각합니다. 당신은 어른입니다. 즉, 당신이 견딜 수 있는 만큼만 짊어졌다는 뜻입니다. 이것이 당신의 책임이고, 이것이 당신이 “해야 하는” 일입니다. 그리고 그것이 "필요하다"면 왜 그것에 대해 생각해보십시오. 부정적인 생각은 끄는 것이 낫지 않나요? 그리고 당신은 그것을 끕니다. 한 번. 또 다른. 제삼. 어느 날 갑자기 당신이 인생을 싫어한다는 것을 깨닫게 될 때까지. 불쾌한 감정을 외면하는 것이 아니라, 그것에 접촉하고 조심스럽게 살아가는 것이 중요했던 순간으로 되돌아가자. 물론 당신이 당신의 감정을 느끼는 것 같지만 여기서는 당신을 실망시켜야합니다. 당신은 감정과 반응을 혼동하고 있습니다. 대부분의 경우, 우리는 그 느낌을 깨닫고 즉시 행동으로 옮길 시간이 없습니다. 예를 들어, 엄마와의 전화 통화 중에 많은 사람들이 비명을 지르고 화를 내고 전화를 끊습니다. 이렇게 하지 않고 단지 자신의 분노를 자각하면 어떨까요? 그가 의식하는 순간 질문을 던져야합니다. 엄마가 그런 말을하면 화가납니다. 다음으로, 스스로에게 물어보십시오. 어머니가 하시는 말씀 중 나를 화나게 하는 것은 무엇입니까? 어머니의 말씀은 나에게 무엇을 의미합니까? 일반적으로 여기에서 어머니와의 관계에서 발생하는 반응에 대한 새로운 수준의 이해에 도달할 수 있습니다. 당신은 어머니 앞에서 그녀를 돕지 못하거나 그녀와 충분히 함께 할 수 없다는 이유로 죄책감을 느끼거나 어머니의 반응에 대해 무력함과 오해를 느끼는 것으로 나타났습니다. 그녀는 무언가에 대해 불평하며 이것은 당신이 어떻게 든해야 함을 의미합니다. ... 그런 다음 그녀를 감정에서 구하십시오. 다음으로, 현재 순간에 어머니와의 관계에 정말로 필요한 것이 무엇인지 깨닫는 것이 중요합니다. 지금 정말로 해야 할 일이 있습니까? 아니면 듣고 이해한다고 표현하는 것만으로도 충분합니까? 시도하면 처음에는 성공하지 못할 수도 있습니다. 우리 감정의 출현 동기가 항상 명확한 것은 아니며 일반적인 레일에서 즉시 변경하고 감정을 알아 차리고 즉시 반응하기 위해 서두르지 않는 것도 매우 어렵습니다. 그들과 접촉하려고 노력하고 그들이 돌아서서 현재 상황을 인식하는 모델을 보여줄 기회를 주십시오. 이것은 부모, 파트너, 자녀, 심지어 우리가 때리고 무생물과의 모든 관계에 도움이 됩니다. 습관은 자신의 감정을 인식하고 접촉하는 데 큰 도움이 됩니다. 그들은 당신의 주의를 돌리고 육체적, 정신적으로 긴장을 풀어줍니다. 당신은 지평선과 가능성을 보기 시작합니다. 삶의 충만함을 느끼기 위해 저녁이나 주말을 기다리면 안 된다는 것이 밝혀졌습니다. 당신은 일상의 일을 정리하기 위해 살고 있습니까? 나는 그렇게 생각하지 않습니다. 일상은 필수이지만 그 속에서도 즐거운 일을 발견할 수 있다. 조금 재미 있고 무의미한 것들. 그러나 당신이 긴장하고, 우울하고, 낙담해 있는 동안에는 이것은 불가능합니다. 연습을 하면 의식적으로 이완된 느낌을 접하고 긴장을 완화하며 이마의 주름을 펴고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다..