自分の人生を探索し、自分自身を研究するうちに、自分の精神が体と直接つながっていることに気づきました。 私は筋肉の緊張の因果関係を確認し、不安が私の健康にどのような影響を与えるかに気づきました。 側弯症、肩甲帯と首の慢性的な筋肉ブロックはすべて、（過剰な責任とコントロールについての）不安による緊張の結果ですが、もちろん私は感情的にそれを感じませんでした。 はい、まさにそうです。 私の体はその「負担」を引き受けました。 そのため、精神は崩壊しないように、緊張の一部をそれ自体から身体に移しました。 ありがたいことに、セラピー中に私はこの瞬間を追跡し、気づきました。 そして今、私は自分の体を使ってよく働いています。 私は彼の世話をしています。 結局のところ、私にはそれしかありません🤗 そして、病気を治すためにどこに注意を向けるべきかという形で、多くのヒントが含まれています。 身体は魂の神殿です💫 身体は感情と感覚の神殿です。 そこで、平和な状態とは何かを知るために、私は、受動的および漸進的筋弛緩法（PMR）が特に効果的であり、私のような不安が筋肉の緊張に直接関係している人々にとって必要であるというテクニックを知りました。 。 PMR は、頭痛、背中の痛み、腰痛、眼精疲労、高血圧、不眠症などに適応されます。何をする必要がありますか? 受動的 MR: インターネットでこの技術の特別な音声またはビデオ記録を見つけてください。 主な注目は、つま先から頭までの各筋肉群にあります。 上から、頭、顔、下から始めることができます。 筋肉をリラックスさせる必要があります。 ここで音声録音が役に立ちます。 仰向けになって目を閉じ、耳を傾けてリラックスしてください。 それが難しくなったとしても、動揺しないでください。 時間が必要。 進歩議員:🦋 まず、私たちは深呼吸をして、吐き出しました(毎回ゆっくり)。 次に、16 の筋肉群を順番に緊張させたり緩めたりする必要があります。緊張した状態、たとえば、緊張が強くならないように拳を握り、10 秒間保持します。 - リラックスした。 次に、上腕二頭筋を緊張させてリラックスさせた状態を 20 秒間維持しました。 すべての筋肉グループについても同様です。 顔も含めて。 最もストレスのかかる場所にもっと時間を費やし、それを数回行います。「リラックスしている」「すべてを手放している」というフレーズで自分を励ますことができます。 これらのエクササイズは、静かで静かな環境で行ってください。 リラクゼーションを学ぶ必要があります。 リラックスしている間は何も心配しないという考え方を自分に与えてください。 20〜30分間、定期的に行ってください。 一日に。 ストレスや不安がある状況で使用します。 自分を大事にして下さい❤️