著者より: 定義によると、先延ばし（ラテン語の procrastinatio - 遅延、延期に由来）とは、重要で緊急の事柄を常に後回しにする傾向です。生活上の問題につながります。 何をしなければならないかはわかっているのに、「大丈夫、まだ時間はある、明日やればいい」と自分に言い聞かせて、それを始められないとき。 「昨日やるべきことがあったなら、それは明日に残しておいてもいいのです。明日は決して来ず、明後日に発展すると言う価値はあるでしょうか。」 「月曜日からランニングを始めよう」（今日ではありません）、「新年には禁煙しよう」（今日ではありません）、「明日は仕事を辞めて、今日はソリティアをしよう」と言うとき、これらはすべてです。では、なぜ人はこれほど先延ばししやすいのでしょうか? 重要なのは、人は将来の自分を、現在の自分とは異なる別の誰かとして見るということです。 本質的に、彼は自分の問題の解決策を他の人に委ねます - 「明日の私に対処させてください」。 そして今日の私は、重要な決断をしたり、複雑なタスクを実行したりする必要のないことをします。 将来の時点に向けて仕事を辞めるという最初のメカニズムは非常に合理的です。たとえば、今日は健康状態が悪い、エネルギー不足、または緊急の用事が多数あるため、単に何かを後回しにすることを余儀なくされているだけです。 しかし、これが体系化されると、毎回、毎日毎日、物事が「明日」に残されるという状況が観察されるようになります。 この状況では、人は今日何かをすることを強制することができず、先延ばしが慢性化します。 そして、彼がこの特性を克服するのに役立つ唯一のものは（彼がこれに対する解決策を自分で見つけようとしない場合）、このサイクルの手から彼を奪う恐れまたは別の強い感情です。先延ばしの危険性もまた、その中にあります。人が心の中に持ち続けている事実は、後回しにしている事柄なのです。 彼は彼らのことを考え、心配し、心配しますが、しかし...決心しません。 したがって、矛盾が生じます。一方で、人はタスクを手放すことができず、他方では、タスクが将来解決されるという自己欺瞞に頼って、タスクを完了し始めることができません。 このような背景から、心身症が悪化して神経過敏、無関心、倦怠感が現れます。どうすれば先延ばしを克服できますか。 1 つの方法は、この問題に意識的にアプローチすることです。 次の演習を使用できます。解決策が必要なタスクに再び直面し、「明日やりますが」というお気に入りの戦術に頼っていることに気づいたとき、すでに明日が来ていると想像してください。 明日のこの瞬間に。 そして、あなたは問題を解決する必要性に直面します。 自分自身の声を聞いてください - 正確に何を感じていますか? これらのタスクを明日まで再スケジュールしますか? もしそうなら、それが明後日だと想像してください。 仕事はまだ終わっていません。あなたはそれを数日連続で自分の中に持ち込んでいますが、まだ始まっていません。 練習を続けます - 1 週間、1 か月経ちます...そのたびに自分に問いかけてください - 「今、その仕事をする準備はできているだろうか?」 明日の朝、別の人が目を覚ますように見えることがありますが、それは同じ人です。 この錯覚は、睡眠中の一時的な意識の喪失によって引き起こされます。したがって、心理的な意味で、自分自身と明日の自分という人為的な分割が行われ、先延ばしは、部屋のおもちゃを片づける代わりに、子供時代にしばしば起こります。 、母親が来て不平を言い、すべて自分で掃除します。 子供は自分が何もする必要がないことを理解しており、母親が今日片付けなければ、明日はこの混乱にうんざりして自分で掃除するでしょう。 そして、今「部屋の掃除」メカニズムを正常に機能させることができるのは、頭を強く平手打ちし、罰を与えることだけです。 しかし、大人になってからは本人が自分の行動に責任を負い、報告を怠った場合には罰せられることになります。!