社交不安。 パート2。 典型的な認知の歪み 社交不安に関する一連の記事の最初の部分で、社会的相互作用のストレスの多い状況で生じる、不合理な信念、つまり否定的な自動思考について少し書きました。ここで、そのタイプについてさらに詳しく説明したいと思います。最も一般的な認知の歪み。 私たちは皆、多かれ少なかれ、自分自身を実際よりも一般化したり、レッテルを貼ったり、悪く考えたりする傾向があることに注意する必要がありますが、社会的に不安を抱えている人々は、そのような歪みをより顕著に示します。ネガティブな面に焦点を当てる/「トンネルビジョン」：自分自身、他者、人生の状況において、ネガティブな面だけを意識し、ポジティブな面には気づかない。• ポジティブな面の価値を下げる：例えば、成績評価で「A」を獲得したという事実。試験はどちらかというと運ですが、それは私が賢いという意味ではなく、単に運が良かっただけです。 • 破滅的な思考: あらゆる出来事に対して否定的な予測や破滅的な結果をもたらす傾向。 例: 「報告書を提出する時間がありませんでした。つまり、仕事から解雇され、次の仕事を見つけることができなくなり、子供たちに見捨てられ、飢えと寒さでホームレスになって死ぬことになります」 .”• 感情的思考: 事実に基づいてではなく、主観的な感情に基づいて結論が下されます。たとえば、「私は（今日）失敗したように感じます。だから、私は（いつも）失敗したに違いありません。」• 一般化: 個々の事実から一般的な結論を導き出す傾向。 たとえば、あるタスクを実行する際に 1 回の間違いを犯した場合、「自分には何もできない、信頼されているすべてのことを失敗している、自分には何もできない」という結論に達します。罪悪感：客観的な理由で罪悪感がないにもかかわらず、自分を責める傾向。• 白か白かの「オール・オア・ナッシング」思考。たとえば、「私は仕事を完璧にこなし、優秀な労働者であるが、もしも「たとえ 1 つでも間違いを犯したら、それはひどいことです。私はダメだということは気にしません。」• 非現実的で、非常に高い基準。• ラベル付け: 自分または他人に「ラベル」を付ける傾向 - 固定的、 「私は悪い人です」などの全体的な特徴。 • 心を読む：他人の考えを信じる（たとえば、「彼らは皆、私を変人だと思っている」）これらのタイプを特定することが、認知的性質を調べるきっかけになることを願っています。あなたによくある歪み。 そして次にそれらをどうするか - 最初の部分とその後の部分を読んでください。 私たち全員に精神的健康とバランスを!