불안과 안절부절함을 한 번도 경험해 본 적이 없는 사람을 찾기는 어렵습니다. 불안은 우리에게 불편하거나 스트레스를 주거나 위험한 사건에 대한 우리 정신의 정상적인 반응입니다. 정상적인 징후에서 불안은 우리 몸의 방어 메커니즘을 시작하고 불안 상태를 야기한 문제를 극복하기 위해 자원을 동원할 수 있게 해주는 요소입니다. 따라서 객관적인 이유로 불안이 발생했다면 우리의 정신은 정상적으로 작동하고 있는 것입니다. 다가오는 두려움과 불안감에 대처하는 데 도움이 되는 가장 원시적인 방법인 편안한 허브 차, 진정 팅크, 호흡 운동 및 적절한 수면을 사용할 수 있습니다. 상황이 올바르게 진행되면 이 상태를 초래한 문제가 해결되자마자 불안은 저절로 사라질 것입니다. 그러나 뚜렷한 이유 없이 두려움, 불안 또는 공황이 발생하고 오랫동안 사람을 떠나지 않는 경우 병리적 불안이 있습니다. 시간이 지나면 수면의 질이 나빠지고 식습관이 흐트러지며 정신적 피로를 초래하여 신체의 기능 장애, 부정맥, 심장의 압박 통증, 가슴 쓰림, 장의 배회 통증, 대변 장애 및 빈뇨를 유발합니다. , 메스꺼움 및 근육 경련은 병적 불안을 동반하는 가장 흔한 신체 증상입니다. 주기적으로 불안이 약간 줄어들고 신체적 증상이 약간 완화됩니다. 그러나 스트레스가 많은 상황이 발생하자마자 증상이 다시 나타납니다. 병리적 불안의 발현 증가는 사교 행사나 대중 연설, 치과 방문, 대중 교통 이용 등 무해한 상황에서도 촉발될 수 있습니다. 직장에서의 시간 압박, 가족 간의 다툼 또는 사회의 일종의 충돌로 인해 발생할 수 있는 실제 스트레스는 말할 것도 없고, 병리학적 불안이 악화되면 공황 발작이라는 가장 부정적인 형태가 나타날 수 있습니다. 그 사람은 공황을 일으킨 상황과 동일한 상황을 조심스럽게 피하려고 노력합니다. 사람은 끊임없는 제한 속에서 존재하기 시작하여 자신에게 물러나 삶의 질을 저하시킵니다. 그는 위험에 대한 예감에 시달리고 감정적 충격은 내부 긴장과 불안 증가로 이어지며, 이는 위에서 설명한 신체적 증상을 유발하며 고혈압, 내분비 시스템 장애와 같은 순전히 생리적 장애의 결과일 수 있습니다. , 뇌의 외상 또는 순환 장애 증상이 지속적인 불안 상태인 모든 정신 질환을 나열하는 것은 의미가 없습니다. 그것들이 많이 있습니다. 그러나 이러한 경우 병리적 불안은 질병의 주요 임상 증상이 아니라 동반되는 증상입니다. 이제 우리는 급성 스트레스, 만성 피로, 외상 후 장애 또는 다양한 적응 장애로 인해 유발되는 불안에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 문제가 병리적으로 변하고 있다는 사실을 이해하자마자 즉시 그러한 불안과 싸우기 시작해야 합니다. 당신의 삶이 불안한 악몽으로 변했다면 어디서부터 시작해야 할까요? 원인과 결과의 관계를 파악하고 효과적인 치료 전략을 개발합니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 즉시 전문적인 도움을 구하는 것은 아닙니다. 그리고 심리학자에게 연락하지 않은 개인의 상태를 완화하기 위해, 먼저, 가장 중요한 것은 수면의 질과 지속 시간을 모니터링하는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않고 몸에 휴식을 취할 수 있는 기회를 주지 않으면 불안, 두려움, 걱정을 통제할 수 없습니다.복원하다. 수면 문제는 약초 요법이나 순한 수면제로 치료할 수 있습니다. 항상 신선한 공기를 마시면서 어둠 속에서 잠을 자야 합니다. 그리고 잠이 오지 않는다면, 일어날 힘이 없더라도 침대에 누워 혼자 생각에 잠겨서는 절대 안 됩니다. 일어나 창문을 열고 천천히 신선한 공기를 들이마시고 자신에게 편지를 써 보세요. 당신이 가장 친한 친구라고 상상해보십시오. 당신의 기억 속에 각인된 가장 즐거운 이미지를 기억하고 그 이미지에 편지를 써보세요. 당황하거나 숨기지 않고 어떤 형태로든 무엇이든 자신에게 말할 수 있습니다. 당신의 모든 경험, 특히 지금 당장 머리 속을 맴돌며 잠을 이루지 못하게 하는 경험을 친구와 공유하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇이며 그 이유가 무엇인지 친구에게 자세히 설명하십시오. 수신자가 귀하의 생각을 완전히 이해할 수 있도록 구체적으로 작성하십시오. 완료되면 편지를 숨기십시오. 그런 다음 창가에서 천천히 호흡을 반복하고 다시 잠들도록 노력하십시오. 일반적으로 이 기술은 거의 즉시 작동합니다. 그러나 어떤 사람들은 그것이 확실히 작동하기 시작하기 전에 습관이 될 정도로 밤마다 자신과의 서신을 발전시켜야 합니다. 자신에게 보내는 편지는 병적 불안과 싸우는 데 매우 효과적인 방법입니다. 현재 상황, 과거 또는 미래를 설명하면서 하루 중 언제든지 쓸 수 있습니다. 두려움이나 희망을 공유할 수 있으며 가장 중요한 것은 자세히 설명하는 것입니다. 모든 것을 아주 자세하게 설명하는 데 게으르지 마십시오. 이렇게 하면 실제 위협과 터무니없거나 과장된 위협을 구분하는 데 도움이 되며 불안의 정도를 조절할 수 있습니다. 두 번째로 해야 할 일은 생활에 신체 활동을 추가하거나 기존 활동을 약간 늘리는 것입니다. 빠른 속도로 걷기, 간단한 근력 운동, 수영, 달리기 등은 스트레스 호르몬을 중화시키고 기분을 조화시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 숙면, 식욕 정상화 및 몸 전체의 건강한 상태 유지에 기여합니다. 물론 많은 사람들에게 이것은 약간의 노력이 필요하기 때문에 불안을 해결하는 가장 편안한 방법은 아닙니다. 일반적으로 사람은 “이런 일을 할 시간이 부족해… 시간과 힘. 자신을 극복하고 경험을 위한 무료 리소스를 줄이세요. 즉, 스트레스 호르몬을 억제하고 걱정에 대한 에너지의 양을 줄이기 위해 육체적으로 힘든 일에 전념하는 것입니다. 불안 치료를 스포츠에 의존했던 내 고객 중 한 명이 나에게 이렇게 말한 적이 있습니다. 남은 유일한 걱정은 어떻게 하면 빨리 침대에 닿을 수 있느냐는 것뿐인데..." 따라서 철저한 훈련은 거의 항상 긍정적인 결과를 제공합니다. 하지만 그렇다고 해서 무심코 무거운 물건을 들거나 강렬한 유산소 운동으로 육체적 피로를 느껴야 한다는 의미는 아닙니다. 건강에 더 큰 해를 끼치 지 않도록 신체의 모든 특성과 신체적 병리의 존재를 고려해야합니다. 글쎄, 제가 추천하고 싶은 세 번째 것은 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다. 이상하게도 많은 사람들은 지속적인 피로 때문에 장기간의 스트레스를 경험합니다. 그리고 안타깝게도 와인 한 잔과 함께 좋아하는 TV 시리즈를 시청하는 것은 정신 상태를 회복할 수 있는 적절한 휴식을 제공하지 않습니다. 정기적으로 뜨거운 목욕이나 샤워를 하면 경추의 순환 문제를 일으키는 근육 긴장이 완화되므로 긴장을 적절히 풀고 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다. 병리학 적 불안 악화의 거의 모든 에피소드에 존재하는 목에 동일한 덩어리가 나타나는 것은 이러한 근육 경련입니다. 그리고 여기에 적어도 가장 원시적 인 수준에서 명상이나 요가를 추가하면 불안은 그 지배력을 느슨하게 하고 당신에게 주는 삶에 대한 영향력을 감소시킬 것입니다..