著者より: 恨みは自己破壊のための強力な武器です。 恨みを持ち続ければ続けるほど、健康や他人との関係に悪影響を及ぼします。 決断を下して、それを取り除きましょう! 恨みは、私たちが子供の頃からよく知っている苦い感情です。 私たちはそれを同僚、両親、その他の重要な大人から取り入れ、生涯を通じて持ち続けます。 簡単にそれを手放す人もいますが、不平不満を胸にしまい込んで長年抱え続ける人もいます。 有名なたとえ話にあるように、「ある生徒が先生にこう尋ねました。「あなたはとても賢いですね。」 あなたはいつも機嫌が良く、怒ることはありません。 私もそうなるよう助けてください。」 先生は同意し、生徒にジャガイモと袋を持ってくるように言いました。「もし誰かに腹を立てて恨みを抱いているなら、このジャガイモを持って行きなさい。」 片面にあなたの名前を書き、もう片面に紛争が起こった人の名前を書いて、これらのジャガイモを袋に入れます。それだけですか？ – 生徒は当惑して尋ねました、「いいえ」と教師は答えた。 このバッグは常に持ち歩く必要があります。 そして、誰かに気分を害されるたびに、それにジャガイモを加えてください。 学生は同意しました。 学生のかばんはすでにかなり重くなっていた。 常に持ち歩くのはとても不便でした。 さらに、最初に入れたジャガイモが傷み始めました。 それは滑りやすいコーティングで覆われ、あるものは芽を出し、あるものは花を咲かせ、鋭い不快な臭いを発し始めました。生徒は教師のところに来て、「これを持ち歩くことはもう不可能です。」と言いました。 第一に、袋が重すぎます。第二に、ジャガイモが傷んでいます。 しかし、先生は「同じことがあなたの魂の中で起こっています。」と答えました。 誰かに対して怒ったり、気分を害したりすると、魂の中に重い石が現れます。 ただすぐには気づかないだけです。 すると石がどんどん増えていきます。 行動は習慣に、習慣は性格に変わり、それが悪臭を放つ悪徳を生み出します。 このプロセス全体を外側から観察する機会を与えました。 誰かを怒らせたり、逆に誰かを怒らせたりするときは、この石が必要かどうかを考えてください。 私たち自身が悪徳を生み出します。 「腐ったジャガイモの入った袋を持ち歩く必要がありますか？」 「はい」と男性は同意しました、「たくさんの『石』を胸にしまっておくのは、ましてや一つでも難しいのです…」 これが、憤りを比喩的に想像できる方法です。ウィキペディアでは、この言葉について次のように定義しています。 これには、犯罪者に対する怒りと自己憐憫の経験が含まれます（つまり、破壊的な感情が外側ではなく内側に向けられる）、人が「深く長い間腹を立てた」場合、問題が発生することが予想されます。 私の言いたいことを説明しましょう。 人が憤りを感じた瞬間、体（脳と副腎）はノルアドレナリンとコルチゾールというホルモンを生成します。これらは（生理学について詳しく説明しない限り）最終的には免疫力を低下させ、セロトニンというホルモンの生成を妨げます。喜びの感情を担当します。 快楽ホルモンとも呼ばれるセロトニンは、精神的作業、論理的思考、食欲、性欲、気分、社会的行動などの精神的および身体的活動に関連しています。 つまり、セロトニン量の変化は体、心、気分に直接影響を与えます。 多ければ多いほど良いのです。 そして、それが別のホルモンによって抑制されると、体は反応を引き起こします。 慢性疾患が悪化する人もいます（よく言われるように、どこへ行っても壊れます）。また、「生きてはいけない」プログラムが開始され、体が自ら破壊し始める人もいます。 顕著な例は癌であり、癌は強い憤り、犯罪者に復讐したい、彼に対処したいという願望を背景に発症する可能性があり、これは実際に起こることであり、「他人のために穴を掘るな」という原則に従ってのみ発生します。 」 はい、人々は私たちの中にさまざまな感情や感情を呼び起こすことができますが、私たちの選択は自分の中に何を残すかです。結論は明らかです-私たちはこの破壊的な感情を取り除く必要があります。 そうでないと、私たちの世界との関わりに影響を及ぼします。 ネガティブ。たとえば、妻が夫への忠誠を犯し、告白し、悔い改め、二度とこのようなことは起こらないと約束しました。 配偶者が必然的に生じてくる憤りの感情をうまく処理せずに抑圧していたとしても、それは小言、不平、イライラの爆発、批判という形で出てきます。 そしてそのような関係は決して快適とは言えません。 恨みから自分を解放し、心からそれを手放す必要があります。恨みは自分自身に対しても、自分自身に対しても使用できる強力な武器です。 人はこの感情をうまく利用して目標を達成する場面があります。 それは操作についてです。 人が気分を害した瞬間、彼は犯罪者の注意を引き、彼が望むもの（補償、謝罪、彼の目標）を手に入れたいと考えています。 そして、最終的に彼の目標が達成され（同時に喜びのホルモンが放出される！）、おそらくこれが複数回繰り返されると、行動が強化されます。何かを得るには、気分を害する必要があります。 。 その結果、人はこの感情に依存するようになり、その結果、愛する人との関係が健全でなくなり、健康を維持し、他人との調和のとれた関係を維持するにはどうすればよいでしょうか。 すべてが単純であるように思われるかもしれません：誰にも決して腹を立てないでください！ しかし、すべてがとても簡単だったら... ここでは、私がクライアントと実際にテストした、苦情に対処するための推奨事項をいくつか紹介します。 自分の憤りの感情を認識し、その存在を認める 認識することで問題は解決に向かっているという意見があります。 そして、道の半分が遅れていると、どういうわけか前進するのが簡単になります。2. 憤りを感じた瞬間、私たちの体は人が「夢中になる」ホルモンの混合物を生成するため、このステップは必ずしも簡単ではありません。 そして、クライアントと仕事をするときにこの抵抗を克服するのは非常に難しい場合があります。 絶対欲しいですよね!3. 感情（怒り、イライラ、自己憐憫、憤り）から自分を解放する これは、人気のある「Give the Worm」テクニックを使用して行うことができます。 詳しくは後ほどお話しますが、最初に、このテクニックの本質を明確に示すたとえ話を挙げましょう。かつて仏陀がお気に入りの菩提樹の下に座っていたときのことです。 彼のイデオロギー上の反対者が彼のところにやって来て、彼を批判し始め、率直に言って「彼に泥を投げつけ」ました。 ブッダは数時間にわたってその批判に冷静に耳を傾けた。 相手がすでに疲れていて叱り終えたとき、仏陀はこう尋ねました。「あなたが休暇に誰かのところに行って、その人に贈り物を買ったとき、その贈り物の所有者は誰ですか？」 「あなたが来てこの贈り物を渡したとき、それは今誰のものですか？ - もちろん、私がそれを贈った人です - そして、その人があなたの贈り物を受け取らなかったら。」と彼は答えました。あなたに戻りますか - そうですね、この場合、それはまた私のものです。 - だから私はあなたの言葉を受け入れません。私たちは批判や叱責に苦しむことがよくありますが、これらを受け入れる限り、私たちは苦しみます。」 「Give the Worm」テクニックを使用すると、誰かに恨みを抱いている人がその人を内側から蝕む虫を抱えていると想像できます。 内なる憤り、あるいはむしろ内なる寄生虫から自分を解放するには、次のことを行ってください。 快適に座り、目を閉じ、リラックスして、通りを歩いているところを想像してください。 目の前には9階建てのビルが建っています。 家の玄関を入り、階段を上がって1階へ上がり、エレベーターに乗り込むと、そこにはかつてあなたを怒らせた相手が立っていた。 エレベーターが閉まって上に上がります。 あなたがこの人に対する恨みを手に持っていると想像してください。しかし、その恨みは虫の形をしています。 大きいか小さいか、太いか細いかなど、どんな種類の虫なのか見てみましょう。 それはどんな色と形ですか？ エレベーターが最上階まで上がり、犯人にワームを渡すか、エレベーター内に置いたまま階段を下り、階段を上がるごとに楽になっていきます。 今、あなたはすでに 1 階にさらに数歩降りて、玄関を出ています。 外は太陽が輝いていて、呼吸がしやすく、自分が部屋にいて開放的であることを思い出してください。!