感情を管理する段階の 1 つは、感情が発生した瞬間にその感情体験を認識することです。 感情が生じた瞬間、意識には論理的で制御された思考ではなく感覚的な内容が「ロード」されるという事実により、これはほとんどすべての人にとってかなり困難な瞬間です。 そして、その経験の後（特に友人や心理学者との場合）であれば、その感情を追跡することはかなり可能です。 そして、感情が湧いたその瞬間に、同じことが何度も何度も起こります。感情はすぐに湧き上がり、すぐに展開し、感情を管理するための賢明な知識はすべて機会損失のドブに捨てられます。 だからこそ、私はクライアントに次のようなエクササイズをお勧めします。 たとえば、怒り。 そしてそれと並行して、特に個人の場合に考えられる攻撃性のすべての原因のリストが作成されます。 この場合、クライアント自身の感情の「論理性」や「便宜性」に影響を与える分析や試みは行われません。 タスクは 1 つだけです。それは、あなたの経験の考えられる原因を特定することです。 怒りの感情に典型的な具体的な選択肢を示します（一人称で自分自身に書き留めて、考えられる状況の例を 1 ～ 2 つ必ず挙げてください）: - 誰かが私の体に触れている（から- マッサージセラピストへの無作為の通行人) - 誰かが私の領域に入ってきた (招かれざる客から上司まで) - 時間が足りない (交通渋滞に巻き込まれ、もうすぐ昼休みだが、私は私は列に並んでいます） - 彼らは今私と口論しています - 彼らは私に何かを求めています（ローン、お願いなど） - 私には解決しなければならない問題があります - 私は疲れています - 私はしませんでした十分な睡眠を取る - 誰かが私にアドバイスをくれる - 誰かが私を操作しようとしている - 誰かが傲慢である - 解決できない問題がある（今は解決できない、または自分だけでは解決できない） - 何かができない（キッチンでのテストから誰かの棺に釘を打ち込む:))) - 誰かが私に声を上げる リストは書面で編集され、日記に記入されるか、手からアクセスできるステップシートの任意の場所（ポケット、ハンドバッグ、テーブルなど）に配置されます。 リストを作成したら、次の 2 つのタスクを自分に設定する必要があります。1) 怒りを追跡した後、その理由の選択肢を機械的に検討します。2) 感情が湧き上がる瞬間にできるだけ近いところでステップ 1 を実行します。これは、追跡分析のない単純な演習であることを示しています。攻撃性のレベルが低下し、人の意識と反省のレベルが向上するという形ですでに結果が得られています。これは、攻撃性との戦いではなく注意を集中しているためです。攻撃性の原因ですが、「出来事と感情」のつながりの因果関係を認識した瞬間に発生します。 結局のところ、人間の思考とは選択肢を選別するプロセスであり、これは誰でも行うことができます。 まあ、またはほとんど誰でも :))) 必要に応じて、このテクニックをさらにシンプルにする方法や、あなたの生活に実装する方法について意見を共有してください...ここで私の記事とブログノートを購読できます。神経症を自分で管理するにはどうすればよいですか? オンライン精神矯正コースを個人またはグループで受講してください。 私の次の記事が役立つかもしれません: