人は生きていく過程で、しばしば感情を蓄積します。 肯定的または否定的な反応は、適切なまたはタイムリーな出口を見つけられないと、私たちの体に害を及ぼし始めます。 その形成自体が複雑な生化学反応と関連しており、その結果、生物学的に活性な物質が形成され、それが私たちに特定の行動を引き起こします。 アドレナリン、ノルアドレナリン、チロキシン、コルチゾール、ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、その他多くの物質が私たちの体、感情、感情を制御しています。人間は社会的な存在であり、社会法則や行動規範に従うことを強いられています。 そして、どんな状況でも感情を表現できるわけではありません。 ポジティブな反応であっても、特定の状況ではばかばかしく見えることがよくあります。 退屈だが非常に重要な会議で、たとえばジョークを読むなどして自分を楽しませます。そのジョークの 1 つに対して感情的に強く反応 (笑) したらどうなりますか?! 否定的な感情の場合はさらに悪化します。上司の決定、リーダーシップスタイル、または上司個人について考えていることをすべて、上司に表現する（行動を通じて示す）ことを許可する人はほとんどいません。 私生活においても、感情を抑えるという問題は同様に差し迫ったものです。 あなた自身、両親、子供、配偶者との関係について例を挙げることができますが、問題は、感情が形成され、複雑なホルモンカクテルが血液中に存在することです。ウェイアウトして、内側から私たちを「殴り」始めます。 したがって、課題は、蓄積された実現されていない感情を「アウトプット」するというまさにこの方法を提供することで、感情的なストレスを軽減できるようにすることです。 それらは、感情的・意志的障害（神経症、うつ病、恐怖症など）に取り組むだけでなく、自分自身の心理的および生理学的状態や行動を管理するためのプロセスの形成に取り組むのにも役立ちます。有害なことから解放される最も古い方法です。感情的ストレスは最も自然な方法、つまり動き（感情の運動感覚のポンピング）です。 すでにわかったように、ネガティブな感情はアドレナリンとともに生じました。アドレナリンは当然筋肉に送られ、筋肉の働きを活性化するはずです。 ここでは動物の世界との類似が適切です（好むと好まざるにかかわらず、人間は動物です）。 たとえば、自然界で 2 頭のオスが出会うと、縄張りかメスかなど、何を共有しているかに関係なく、両者の間で対立が始まります。 目は充血し、鼻の穴からは火が噴き出している...彼らがどのように交渉のテーブルに座っているのか、あるいはそのうちの一人がどのように侮辱を黙って飲み込むのかを想像できるだろうか？ 紛争解決のテクニックはシンプルです。「攻撃するか逃げるか！」、とにかく筋肉を通してアドレナリンが湧き出ます。 したがって、ホモサピエンスにとって社会的に受け入れられるよく知られた方法は、攻撃性を（梨、枕などに）移し、理想的にはジムに定期的に通うことです。 どのような形であれ、多くの人にとって、実際には新鮮な空気の中を歩くだけで十分です。家までは歩いて 1 ～ 2 駅です。 皿を割ることもできますが、重要なことは、これは家計へのダメージではなく、運動感覚の向上であることを理解することです:)。 自分自身から不必要な感情エネルギーを取り除くこと。 マッサージは運動感覚ポンピングの方法とも考えられていますが、これは明らかにマッサージが怠け者のための体操であるという事実に基づいています。次の方法は感情の言語化です。 その範囲は笑い・泣きからPTE（難しい感情の声出し）まで幅広い。 笑ったり泣いたりすることは、感情を発散させる自然な方法です。 涙にはコルチゾール（ストレスホルモン）が含まれており、泣くとともに分泌されることが知られています。 余裕がある状況では、ためらわずに自分の感情を表現しましょう。 PTE はあなたを傷つけることはありませんが、話を聞いてサポートしてくれる人がいれば、ストレスに対処するのに役立ちます。 これは特に夫婦間でうまく機能し、同時に交流を新たなレベルに引き上げます。 永遠の「泣き言」があるので、ここでやりすぎないことが重要です...未解決の問題がある場合は、専門家に相談してください-ようこそ! 感情的なストレスを取り除くための特別な場所は、叫び声の形での実際の言語化によって占められています。 そしてまた私たちは私たちは社会の中で行動規範に遭遇します。 確かに、どこでも、誰とでも叫べるわけではありません。 カラオケはどうですか？ 私の意見では、日本人は精神療法のみを目的としてカラオケを発明しました。 ここは私たちが自分自身を制限できない場所です！ クラブでも自宅でも、噂があってもなくても、誰もがその人の気分が良いと思っていますが、実際には、彼は大声で破壊的な感情的負担を取り除いています。 もちろん、感情を換気するための、それほど活発ではなく、より静かな方法があります（そして、それほど効果的ではありません）。 ネガティブな感情は紙に転写されることがあります。 スタイルや表現力を制限することなく、実際の状況では言わなかったすべてのことを特定の人に書きます。 課題: 自分の感情を紙に完全に転写すること。 やめてしまえば、きっと楽になるはずです。ぜひ試してみてください。 紙に完全な飛沫がない場合のオプションがあります。この場合、紙のシートを必死で細断し、くしゃくしゃにして、捨てて、火をつけます。 または、受信者に送信します（冗談、ほとんど冗談です...）感情は書くだけでなく描くこともできます。 ここでは、「私はアーティストではない」ということを「気にする」のではなく、単にブラシ/絵の具、クレヨン/鉛筆を使って感情を描き、取り除く必要があるすべてのものを紙に転写することが重要です。 「ペンと紙」を使用して、論理と感情を司る脳の部分を交互に活性化し、それらを徐々にバランスのとれた状態に移行させます。呼吸法は、感情的なストレスを軽減する過程で特別な位置を占めます。 その作用は、乳酸（ストレスの誘発者）を二酸化炭素で中和するプロセスに基づいています。 もちろん、アメリカの映画で、ストレス下で彼らがクラフトバッグに息を吹き込み始める（体が二酸化炭素で飽和する）のを見たことがあるでしょう。 これも機能しますが、私は、論理半球と半球間交換を加えて、シナプスレベルでの調節を組み合わせる方法を提案します。 この方法は絶対に誰にでも適しており、各人の特性を考慮しています。 最も重要なことは、単純なルールに従うことです。一方の鼻孔から息を吸い、息を止め、もう一方の鼻孔から吐きます。 次に、もう一方の鼻孔から始めて繰り返します。 吸うときと吐くときの2倍の長さの息を止めながら、常に各段階の持続時間をカウントダウンします。 カウントの継続時間は徐々に増加し、その後減少します。 必要な条件： 呼吸サイクル中は、段階を強制しないでください（静かに、均等に）。 吸入、息止め、呼気の時間はカウントに制限されます。式) カウントは、ユーザーが決定した 1 つのリズムで観察する必要があります。 秒針で数えたり、メトロノームを使って自分の心地よいリズムに設定したりできます。 その違いは精神の構造によって決まります。 したがって、たとえば、胆汁が出ている人と痰が多い人に、それぞれの内的感覚に従って秒を数えるように依頼すると、胆汁が出ている人の「分」は痰が出ている人よりも早く終わります。息を止めることで深さが決まります。浸漬の。 最大値に達して段階的に戻りますが、同時に世界記録を達成しようとしないでください。意識を失う点に達してはなりません。そこで、右の鼻孔を指でつまみます。 左の鼻から息を吸い、4まで数えます。 左の鼻孔を閉じます - 息を止めて8まで数えます。 右の鼻孔を開き、吐く息を4まで数えます。 右の鼻の穴から始めて同じことを繰り返します。 最初の行「4」を3回繰り返し、その後増加し始め、最大値に達し、段階的に戻ります。 「6」または「7」に達したら、1 ～ 2 分間休憩した後、サイクル全体を繰り返します。 「4」と「5」だけを呼吸した場合は、この練習を1日に少なくとも3回、さらに好きなだけ繰り返してください。悪化することはありません。たとえば、次のようにします。左(4)で吸って(8)止めずに右(4)で吐きます すぐに右(4)で吸って(8)左(4)で吸って(8)吐きます。 (右4) 吸う(右4) ホールド(8) 吐く(左4) 吸う(獅子座4) ホールド(8) 吐く(R 4) 吸う(R 4) ホールド(8) 吐く(Lev 4)。初日は4回3回息を吸います。 体はシステムに慣れる必要があります。そうすれば、調節メカニズムが実際にオンになります。