心理学者への最も人気のあるリクエストの 1 つは、自尊心と自己愛に関するリクエストです。 一般に、多くの人は自尊心の低さを、自信喪失、恥ずかしがり屋、社交不安の増大と結びつけることに慣れています。 実際、それに対処する方法は人によって大きく異なります。 ある人にとって、自尊心の低さが不安や内気の増大として表れる場合、別の人にとっては、それは傲慢な行動、自慢、他の人に屈辱を与えたいという欲求である可能性があります。 多くの心理学者は、「自尊心」などというものは存在せず、存在するのは自分自身を受け入れるか受け入れないかだけであると信じています。 たとえば、自己受容は、外的要因に関係なく、自分自身と他人に対する思いやりと慈悲深い態度を特徴とし、非受容は、他人の意見への依存、批判や失敗に対する敏感さ、自分だけを尊重することによって特徴付けられます。一定の成果。 さらに、たとえば、人が自分の外見には満足しているが、知性には満足していない状況を、「自尊心が低い」という概念で一般化することが難しい場合があります。 多くの心理テクニックは、敬虔で優しい態度を特徴とする最も近い人への愛と同様に、自分自身への愛を育むことを目的としています。 これには次のものが含まれます。 「インナーチャイルド」テクニック - 理解、優しさ、共感を持ち、自己鞭打ちや不適切に高い要求を排除し、最愛の子供と同じように自分自身を扱うことを学びます。 自分にとって愛情深い親になることで、誰かの愛を「得たい」という欲求から解放されます。 「鏡に映った自分を褒める」テクニックは、自尊心の問題が外見に関連している場合に特に効果的です。 自分の好きなところを強調し、自分の美しさとユニークさに注目してください。 小さな勝利ごとに自分自身に感謝しましょう。 たとえば、掃除をしたり、勤勉に働いたり、愛する人の世話をしたり、人に親切にしたりした自分に感謝しましょう。 感謝の気持ちを特別な日記に記録して、楽しい気持ちを高めましょう。 困難な状況で内部リソースを頼りに自活する方法を学びます。 セルフ・コンパッション瞑想：自分の向かい側にいて同情を感じる人を想像し、それを自分に置き換えます。 これは、自分自身の人生の困難、自分の行動の本当の理由、痛みについての洞察を得るのに役立ちます。自分自身、世界、他人についての認知の歪みに取り組むこのような瞑想をインターネットで見つけることができます（「私は常にそうしなければならない」など）。 「完璧です」、「誰かが私を好きじゃないということは、私が悪いということです」、「私を愛してもらえるのは、私の外見の美しさ、または私の努力だけです」、「私は不十分で役に立たない人間です」、「私は持っています」 「自分に価値があることを自分に証明するため」「私には価値がない」など）自分を大切にし、自分のやりたいことをし、他人との有害な関係を断ち切り、「ノー」と言う方法を学びましょう。 、同時に責任を持ち、自分の間違いを認めます（ただし、自分を責めるのではなく、それらを経験として認識し、そのような状況でより適応的な行動を学びます）。 他人の成功を喜び、彼らの悩みに同情することを学びましょう（「他人への接し方は、自分への接し方と同じ」というルール）。 自分の価値に対する疑念を植え付けたトラウマ的な状況（いじめ、親の批判、虐待的なパートナー、暴力、屈辱）について心理学者と協力する 自分自身に対する肯定的な態度を強化し、行動を通じて否定的な態度に反論する：自分の信念を「強さのために」試す（認知行動）セラピー) もちろん、これには、ある程度の意識と意欲が必要な、深く継続的な作業が必要です。 人はそれぞれユニークであり、独自の歴史と個人的な特徴を持っています。 残念ながら、自尊心が低いと、何かをしない言い訳になったり、注意や安心感を与えたりするという副次的なメリットが生じることがよくあります。 たとえば、人は自分を愚かで才能がないと考え、学び、成長し、リスクを負い、何か新しいことを試す機会を避けるかもしれません。 これには、「私はバカだから、私はやる」という考えが伴うかもしれません。