👆단식이나 칼로리 섭취 제한은 수명을 연장한다는 점에서 오랫동안 전문가들의 관심 대상이었습니다. 또한 호르몬 항상성에 영향을 주어 자연스러운 균형을 만들어줍니다. 젊음을 유지하는 라이프 스타일을 위해서는 칼로리 섭취량을 10% 줄이는 것이 중요합니다. 장기적인 목표는 가능한 한 오랫동안 최적의 체중을 유지하는 것이기 때문입니다. 어쨌든 단백질과 설탕을 줄여야 합니다. 지방. 10%만 줄여도 만족스러운 수명 연장 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 체중이 크게 감소하면(6개월 내에 여성의 경우 10% 이상, 남성의 경우 18% 이상) 이는 더 이상 좋지 않으며 수명을 연장하지도 않습니다.👉 연구에 따르면 음식의 맛과 질이 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 사람이 그러한 식사 중에 자발적으로 더 적은 칼로리를 소비하고 뇌가 더 빨리 가득 차기 때문에 포만감에 중요한 역할을 합니다. 포만감은 최적의 체중을 유지하는 데 매우 중요합니다. 설탕 소비를 줄이면 신체에 가장 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 정제된 설탕은 혈당지수(GI)가 높아 흡수가 빠릅니다. GI표는 찾기 어렵지 않지만 어떤 설탕이 호르몬에 도움이 되는지 알아두면 유용합니다. 호르몬 균형을 무너뜨리지 않는 좋은 음식은 GI가 55 미만인 음식입니다. GI가 70을 넘는 음식은 매우 해롭습니다. 우리도 가끔 먹기 때문에 지방과 함께 섭취하거나 더 나아가 단백질과 함께 섭취하여 분해 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 하지만 그렇게 높은 GI를 함유한 식품을 선택하는 것은 여전히 ​​예외가 되어야 하며 표준이 되어서는 안 됩니다. 👉 인슐린: GI가 높은 식품을 많이 섭취할수록 혈당 수치가 더 많이 올라가고 우리 몸에서 더 많은 인슐린이 생성됩니다. 인슐린은 과잉 설탕을 지방으로 저장하는 호르몬입니다. 따라서 GI가 55 미만인 당류, 특히 천천히 소화되는 복합당류를 선택하는 것이 더욱 중요합니다. 이는 비만 관련 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 인슐린은 농도가 높으면 우리 몸에 해로운 호르몬입니다. 혈관, 특히 동맥에 나쁜 영향을 미쳐 많은 심혈관 질환의 발병을 가속화합니다. 또한 오메가-6 지방산이 몸에 해로운 아라키돈산으로의 전환을 촉진하므로 나쁜 영향을 미칩니다. 그러나 과잉 섭취 시 노화에 미치는 영향도 언급되어야 합니다. 인슐린은 성장호르몬이 결합하는 수용체와 매우 유사한 수용체를 가지고 있습니다. 노화의 이중 효과: 핵심 노화 방지 호르몬 중 하나인 성장 호르몬이 너무 적고, 노화를 촉진하는 인슐린이 너무 많습니다. 이것이 바로 탄수화물을 최대한 적게 섭취하고 단백질을 최대한 많이 섭취해야 하는 주된 이유입니다. 가능합니다. 성장 호르몬을 자극합니다. 👉 성장 호르몬. 성장 호르몬은 주로 밤에 잠든 직후에 과도하게 방출됩니다. 이는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 설탕이 함유된 음식을 피해야 한다는 것을 의미합니다. 이는 성장 호르몬의 최적 기능을 보장합니다.👉 진균증: 설탕을 너무 많이 섭취하면 위와 장 모두에 진균증이 발생합니다. 진균증은 발효당의 도움으로 먹이를 먹고 증식합니다. 이 문제의 주요 징후는 팽만감, 소화불량, 고창, 특히 노화를 방지하는 호르몬 수치의 저하입니다. GI가 높은 음식, 특정 음식 및 영양 보충제를 피함으로써 상태를 개선합니다.👉 코르티솔은 다음 중 하나입니다. 노화를 촉진하는 주요 호르몬. 이는 설탕과 밀접한 관련이 있습니다. 설탕이 없거나 가장 낮은 수준일 때(즉, 4~5시간 사이).