リラックスすればするほど、何をするにもうまくいきます。 仕事中、友人との関係、敵との関係、そして自分自身との関係において - B.マレー 日々の心理的プレッシャーにより、人は寝る前にベッドに横たわっている間でさえ完全にリラックスすることができないほど多くの感情的ストレスを蓄積します。 100年前、精神科医で生理学者のエドモンド・ジェイコブソンは、身体の筋肉特性と心理的特性の関係を注意深く研究しました。 彼の研究により、深い筋肉の弛緩が神経系の感情的な興奮を和らげるのに役立つことが確認されました。 これらの発見は、新しい方法の開発の基礎となりました。それは何ですか? 漸進的筋肉弛緩は、身体の緊張と神経系の興奮を緩和することを目的とした一連のエクササイズであり、制御された緊張とそれに続く特定の緊張の緩和を意味します。このアプローチの基礎は次のとおりです: - 強い緊張の後、筋肉は弛緩する傾向があります。 - 完全な身体的弛緩は感情的な興奮の減少につながり、最終的には穏やかな状態につながります。習得が簡単で、さまざまな能力や体力レベルの人々に適しています。ストレスの多い状況で使用すると、感情の激しさをすぐに軽減し、神経系のバランスを整えることができます。 利点としては、次のようなものがあります。 技術の単純さアルゴリズムは覚えやすく、独立して実行できます。2. 効率この方法は、1 世紀以上にわたり実際にその有効性を示してきました。 多用途性実行するために特別な条件、シミュレーター、または機器は必要ありません。4. スピードテクニックの短い形式を実行することが可能であり、時間を節約します。5. 身体と感情の認識自分の身体と感情の状態をより深く理解するのに役立ちます。段階的な筋肉弛緩は、リラクゼーションエクササイズ (瞑想) の経験がない人、または身体の感覚に長時間集中するのが難しい人に適しています。3 ～ 4 回後数週間の定期的な練習により、アルゴリズムのアクションが潜在意識レベルで記憶され、ストレスの多い状況が発生した場合、神経筋の弛緩のおかげで感情的な緊張が自動的に緩和されます。 Telegram チャンネル ここでは、自己啓発のための演習などを見つけることができます。=)