世界は常に友好的でなければなりません。私は理想的でなければなりません (女性、母親、娘、妻、従業員など)。女の子は優しくなければなりません。愛情深い。 これらは、原則として幼少期に、家族内で、あるいはおとぎ話や映画、社会から学び、人生に信じられないほど強い影響を与え、認識を制限し、個人内での対立を引き起こし、しばしば不安や不安の増大の原因となる、共通の「べき」の例です。一見すると良い態度に見えるうつ病。 でもそれは罠だ！ should は強力な認知の歪みです。 should の問題は、そのカテゴリー的な性質です。 このような判断の強制的な性質により、より適応的で多様な認識と対応の機会が残されません。 その結果、自分自身や他人、世界や人生全般に対して、誇張された根拠のない非現実的な期待が形成されます。 自分自身または他人の現実や行動が内なる当為と一致しない場合、人は苛立ち、不満、および他の人に対する劣等感、罪悪感、フラストレーション、憤りなどの激しく不快な経験を経験します。 どうすればいいですか?1. 自分がすべきことを認識し、自分の世界観の中にそれらが存在していることを認識し、それらの深い影響の結果として自動的に反応したり行動したりすることに気づきます。 発見されたべきことを書き留めて、「べき」という言葉を削除し、別のより現実的で生活に適応した定式化に置き換えて再定式化します。 例: 人々は常に友好的であるべきではありませんが、人々が友好的であるのは好きですが、時には閉鎖的でコミュニケーションが取れない場合があり、これには彼らなりの正当な理由がある場合があります。 公平であるべき世界ではなく、時には公平であり、時には公平ではない世界である。 完璧である必要があるのは私ではありませんが、すべてを可能な限りうまく行うことが重要ですが、時には失敗を許容し、そこから学ぶこともあります。 間違っても大丈夫です。3. CBT 心理学者に連絡することは、独自にすべきことを追跡し再定式化するのは簡単な作業ではないためです。 オルガ・モスクヴィナ、弁証法および認知行動療法の心理学者。電報: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633