私たちの脳は怠け者なので、毎回それについて考えるよりも、使い古された習慣 🛤 をたどるほうが簡単です 🤔... 心理学者はよくマインドフルネスについて話します。 私たちが行っていることの多くは私たちによって実現されていないという事実について。 そして、成長するために、自分の中にあるあまり良くない何かを良いものに変えるためには、自分が何をしているのか、いつ、どのように、なぜ、なぜしているのかを認識する必要があります。 しかし、言うは易く行うは難し。 まず、なぜ認識が必要なのかを考えてみましょう。朝、とても良い気分で目覚める🌞という状況を想像してみてください。 おいしい朝食を食べたり、爽快なコーヒーを飲んだり、好きな仕事 ⚒️ に行ったり、友達に会ったり 🧛 したり、あるいは休日に親戚の家を訪ねたり 🎂 するかもしれません。 それで外に出ると、太陽が輝いていて、鳥がさえずっていて、素晴らしい一日です。 ご機嫌で歩いていたのに、突然… 曲がり角で熊手を踏んでしまいます。 目から火花が出たり、一番目立つ場所がぶつかって、雰囲気は台無し😠。 仕事は好きではなくなり、友人はあなたを高すぎるカフェに招待し、親戚はいつもあなたに何かを求めます。 その日は絶望的に台無しになります。 しかし、時間が経つと、しこりは消え、熊手は安全に忘れられました。 そして今、あなたは陽気で明るく、路地に沿って歩いています、そして...別の熊手。 再び額、隆起、そしてひどい痛み。 そして、彼らは何度も何度も、ますます頻繁に会うようになります。 それらを完全に回避🏃‍♂️することも、ヘルメットをかぶることもできます👷、冷静な計算を離れて感情を抽象化し、それによって熊手を踏むたびになぜそうすべきかを理解できるようにする演習を提供したいと思います。あなたがやる？ ネタバレ: メモ帳 🗒 が必要になります。 認識が必要な状況が生じたら、すぐにメモ帳に書き留めてください。 1️⃣ 事実に基づいて、感情を含まずに状況を説明します。 3️⃣ その状況における自分の感情を書き留めます。あなたの行動: 状況の前、中、後; 6️⃣ 結果、最終的に得られたもの; 7️⃣ 得たかった結果 (客観的要素と主観的要素を含む) 次に、実際の結果 (項目 6) がどの程度一致しているかを比較します。計画されたもの (項目 7)。 そして、客観的レベルでも感情的レベルでも、期待が現実と大きく異なる場合は、何かを変える必要があります。 初めてのことは簡単なことではありません。 時々、書き留めることを忘れるでしょう、感情を取り除くのは難しいでしょう、不都合な事実を省略したくなります...しかし❗量は質です。 この作業をしてください。 一度にすべての問題を把握するのではなく、1 つに対処し、必要な結果が得られるまでそれに取り組んでください👌。 自分に正直になりなさい、なぜ自分を恥じる必要があるのでしょうか？ 成功したら、結果を記録し、自分を褒めましょう 🤗。 あなたがどれだけ素晴らしいかを楽しんでください💪。 そして次の熊手を手に取ります。 どのような状況がレーキとみなされるのでしょうか? どれも何度も繰り返され、多くの問題を引き起こします😖。 衝突、締め切り、遅延、失望。 いつも同じ場所にいると感じていて、そこが悪いと感じている場合。 頑張っても抜け出せないなら、ここからは逃れられない。 常に、常に、毎回...これはすべて熊手であり、熊手なしでは人生はより良くなるでしょう。👍.