習慣とモチベーションという重要なテーマを続けていきたいと思います。 先ほども書きましたが、行動変容、つまり習慣の改革を成功させるためには、 ✅ 形成されつつある習慣とそれに反する既存の習慣を詳細に分析する ✅ 報酬を決める ✅ 摩擦（障害）を減らす ことが重要です。望ましい行動については増加させ、望ましくない行動については増加させます。試してみます。この記事では、これをより詳細に説明し、スポーツの例を使用して分析します。 あなたが定期的に身体活動 (PA) - ジムに行く/ヨガ/ランニングなど - に取り組み始めると仮定しましょう。このトピックのすべての主要なポイントに取り組みましょう: 1️⃣ 達成へのモチベーション。 おそらくあなたも持っているでしょう - これは、PAの習慣が必要であるという結論に達したアイデアです。 例：「夏に向けて体調を整えたい」 ここでは、あまり抽象的でないことが重要です。結果は最長 1 年 (できれば 6 か月) 以内に評価できることが望ましいです。 「強くて健康になりたい」というのはとても漠然としたものです。 2️⃣ 損失/失敗を回避するための動機として、この成果を美しく描く必要があります。 ソリューションの例は、サブスクリプションの購入です。 行かないと損した気分になりますよ。 年間サブスクリプションよりも月次サブスクリプションの方がはるかにうまく機能します。後者の場合は、「コストを回収する」時間がまだたくさんあると感じるでしょう。 そしてもちろん、サブスクリプションの金額は、象徴的なものではなく、重要なものである必要があります。 ここではさらに複雑です。 「夏に向けて体調を整える」というモチベーションは必須ですが、それは今ここからは程遠いものです。 目的: セロトニンとドーパミンは実際に作用しますが、それには時間がかかります (各ワークアウト内および長期依存症の両方で)。 私自身と多くの知人でテストしました - 身体活動を頻繁に、そして長期間行う人は依存症を発症し、身体活動の欠如は「引きこもり」のような感覚を引き起こします 主観的: それは非常に個人的です - グループでの社交化/チーム、他の人に会う機会、新しい美しいスポーツ衣装で自分を見せる機会、ソーシャルネットワークのフィードを埋める機会、バックグラウンドでお気に入りの音楽やオーディオブックを1時間聴く機会 - 自分自身の想像力を発揮してください😊4️⃣ 時間授業用に。 初心者の場合、最も効果的な時間は、他のすべての日常活動の前である朝です。 まず、夕方に疲れたり、新しい計画が浮かんだりするリスクを減らし、摩擦を減らします。 一般に、可能であれば、新しい習慣を 1 日の初めに実践することをお勧めします (時間管理における「カエルを食べる」のと同様)。 そして、一貫性と規則性が非常に重要です。 多くのスポーツ分野や武道で言われているように、週に 3 回のトレーニング - 成長のため、2 回 - 体型を維持するため、1 回 - 体力の低下のためです。 便利である必要があります。理想的には自宅（「+週末」なので優先）または職場から徒歩圏内にあります。 それは便利で、快適で、美しくなければなりません。 6️⃣ 干渉要因/習慣を再び減らす。 ここで起こっていることはたくさんあるかもしれませんが、私の意見では、最も重要なことはその日の不適切な計画と先延ばしです（「時間管理」と「先延ばし」!?）。 1 つ目は、「勉強時間」項目に正しく取り組み、適切な「ご褒美」を与えることで効果的にレベルを上げることができます。優先順位はおそらく自然に決まります😊 先延ばしについては、別個の大きなトピックです - お話しすると思いますそれについては別途説明しますが、少なくともこの要因を自分で特定することが重要です。 プラスポイント 1️⃣、2️⃣、3️⃣ も彼女に有益な効果をもたらすはずです。 重要なことは、そのようなすべての要因/習慣を最大限に特定し、それらをブロックする方法と、他のアンプポイントがそれらに対して機能するかどうかを検討することです。 パートナー、友人、または志を同じくする人々のグループ。 非常に強力な要素 - 両方のタイプの動機（彼らはあなたを「引き出し」、あなたは彼らを失望させることを避けます）と報酬（コミュニケーションからの感情、共通の原因と関与の感覚）があります。2) ***