瞑想の利点については多くのことが書かれていますが、この記事ではこのトピックには触れません。 私自身、トランステクニックや瞑想に頼ることがよくあります。 すぐにリラックスし、体力を回復し、リソースを獲得し、心を落ち着かせ、エネルギーを獲得し、すぐに眠りにつくためのリラクゼーションのための瞑想テキスト。 親愛なる友人の皆さん、今日はあなたを、深いリラクゼーションと心の平安の世界へのエキサイティングな旅にご招待します。 すべての心配や問題をしばらく脇に置いて、この瞬間に完全に没頭してください。 まずは、座ったり横になったりするのに快適な場所を見つけることから始めましょう。 目を閉じます。閉じる必要はありませんが、問題はありません。重要なのは、今どのように呼吸するかです。ゆっくりと深く呼吸を始めてください。 鼻から吸って口から吐く、鼻から吸って口から吐く。 大丈夫。 そして今、私の声に従ってください。 足の先から髪の先まで自分の体を感じ、空間や周囲の空間における自分の存在を感じてください。 新鮮な空気を吸い込み、すべての否定的な感情や緊張をゆっくりと吐き出します。 身も心もリラックスしましょう。 柔らかい砂が足を撫で、暖かい風が肌を撫でる美しいビーチにいるところを想像してみてください。 波の音と上空を飛ぶ鳥のさえずりがとても美しいです。 周囲のすべてが静けさ、平和、調和に満ちており、素晴らしいです。 今は自分の体に注意してください。 頭からつま先までスキャンを開始し、体のあらゆる部分を意識します。 体がどんどん重くなり、リラックスしていく様子に注目してください。 すべての緊張やネガティブな考えを完全に手放してください。 自分の呼吸に集中してください。 空気が肺に入り、新鮮さとエネルギーで満たされるのを感じてください。 そして息を吐き出すとき、すべてのネガティブな感情とすべての緊張が体から抜けることを想像してください。 リラックスします。 深くゆっくりと呼吸して、完全にリラックスしましょう。 今、あなたが森の中にいると想像してください。 空に向かって伸びる高い木々が見え、足元では葉が擦れる音が聞こえます。 新鮮な空気の香りを吸い込むと、肺が満たされ、心が落ち着くのを感じます。 今ここ、この瞬間に完全に存在できるようにしてください。 過去や未来についての考えをすべて手放してください。 ただ今ここでこの瞬間を楽しんでください。 緊張や不安から解放されてください。 そして今、あなたは暖かくて穏やかな水の中を泳いでいると想像できます。 暖かく穏やかな水が体を包み込み、すべての緊張を和らげるのを感じてください。 あなたがボートに横たわり、揺れて完全なリラクゼーションと平安を感じていると想像してみてください。 今、あなたは完全にリラックスして緊張から解放され、どういうわけか花が咲き、鳥がさえずっている美しい庭園にいると想像できます。 あなたは穏やかで幸せな気持ちになります。 この場所では、とても良い内なる平和と調和を見つけることができます。 そして今、あなたが穏やかで素晴らしいと感じ、平和と静けさがあなたの体と魂を満たしたとき、あなたは徐々に今ここ、現実に戻ることができますが、このリラックス感と平和の感覚を維持することができます。 リラックスしてくつろぎたいときはいつでもこの世界に戻ることができることを知ってください。 この瞑想に没頭させていただきありがとうございます。 心の平安とリラクゼーションを見つけるのに役立つことを願っています。 ストレスを解消し、心の平穏を見つけたいときはいつでもここに戻ってきてください。 RUTUB での瞑想の記録 https://rutube.ru/video/00d07d405025acd146299c3bcc462cf5/