著者から: パニック発作についてもう一度 - パニック前段階のクライアントのためのセルフヘルプと PAS 自体 PA のためのセルフヘルプ - 要約パート 2 ビデオ: " PA のためのセルフヘルプ」パート 1、パート 2、パート 3 はこちらです。PA に関する記事が 10 件以上あります - ここで記事の著者に購読してください。それで、親愛なる皆さん、私のパニック発作に関するまとめも終わりに近づいています。この記事では、パニック発作に苦しんでいる人々のための主な行動手順を説明します。あなたは私の意見に同意したいですか、それとも私の結論に異議を唱えたいですか? そして、あなたにはこの機会があります! パニック発作は2つの段階に分けられます - パニック前とパニック自体 - これらは2つの異なる段階です - 人々の行動です。 PA を持つ人は違うべきです。パニックになる前の状況で PA を持つ人がどのように行動すべきかを考えてみましょう。理解できない不安が増大しており、PA が発生する可能性が最も高いことはすでにわかっています（それがあなたをカバーします）。古代人が知っていたように、心...体..遺伝（体の三位一体）。 身体だけでなく、人全体をケアする必要があるということです! 以下に挙げる演習は、ストレスの多い状況での自動化のために、毎日計画的に実行する必要があります。 .. すぐに、次のように横隔膜呼吸を開始します。吸気は1回の呼気よりも2〜3回短くなります。 鼻から息を吸い、吸うときはお腹を突き出し、口から「ハッ…！」と息を吐きます。 - はーだけで、それ以上は何もありません... (なぜそうなるのか - コメントで質問してください) - 息を吐き出すと胃が引っ込みます。 そして胸が突き出ます - 脳への命令の後、不安な思考から空きスペースへ！ – ポジティブな考えを投げかける必要があります! 至急！そして呼吸法を行った後、私たちはイメージの中で「私たちの安全な場所」を想像します - 私たちはそこに一歩踏み出し、今そこにいると想像します...そして今私たちは静けさ...喜び...愛に囲まれています。自信...そしてこの感覚は覚えておく必要があります!これはポジティブな感覚です - あなたが安全な場所を想像するとすぐに、この安全な場所を象徴的に一言で名付けます。 たとえば、「森」 この言葉のシンボルを自分に言い聞かせるたびに、無意識領域のポジティブな感情に基づいて不安な考えが置き換えられます（単にこの練習を毎日繰り返したときに体の記憶がそれを覚えていたからです） さらに先に進みましょう! ポジティブな意味でさらに早くそこに到達するには、「FOREST」という言葉を聞いたら、同時に手のひらで自分の太ももを叩くか、つまむか、指を鳴らさなければなりません。 - あれは！ 身体の刺激の中を歩くと、身体は即座にネガティブなものを追い払います。 パニックになる前の時点でそれをポジティブに置き換える また、PA の回帰、ロールバック、繰り返しは避けられず、これが標準であることも知っておく必要があります。 したがって、あなたの無意識領域は、「不安や緊張なしに生きること」という願望が正確であるかどうか、あなたの意識をテストします。 – その結果、あなたは自分の意志を強化し、自分の性格を変え、大人の立場に立つ素晴らしい機会を得ることができます。 そして子供ではありません…PAに反対するか受け入れるかについては責任を持ってください。もっとユーモアとスポーツを！ アドレナリンラッシュは自分の利益のために使いましょう...それは無限ではありません! そうすれば、あなたの眠りはより良く、より穏やかになるでしょう - ちなみに、眠りにつくのが難しい場合も同じです - 思考を流れさせてください……思考を刺激してください - そして、「私はあなたの話を聞いています」と伝えてください。注意深く...すべてを聞きます...抵抗せずに....」 - 精神的なチューインガムに注意を向けることなく、あなたの邪魔な考えに抵抗することなく！ - あなたのエネルギーはそのままです...不安な心の自由に流れるおしゃべりを聞きながら眠りにつくことさえ学べます! 時間が経つにつれて...どんどん学んでいきます! PA を持つ人がパニック発作の際にどのように行動すべきかを見てみましょう。人々から逃げないでください。自分を人々と比較するのはやめてください (PA を持つ人よりも劣っているわけではありません)。人々に助けを求めてください。 君はそれが要る！ それは求める者に与えられる - 聖書にはこう書かれています...誰もがそれぞれの困難を抱えていることを忘れないでください...多くの人があなたと同じ状況にある親戚や友人を持っています...彼らの中には一般的にPAIに苦しんでいる人もいます - PAそれは難しいことではありません - それは精神疾患ではありません...PAは健康に害を及ぼしません...適切に治療すれば