著者から: この記事は、不眠症やその他の睡眠関連の問題に対して認知行動療法がどのように機能するかについての一般的な理解を形成するのに役立ちます。睡眠障害は、より広範囲の症状を意味します。 、それは「不眠症」という日常的な言葉で示されています。 これらには、入眠困難、睡眠継続の中断、日中の眠気、夜のスケジュールの乱れ、睡眠薬への依存、睡眠不足感、夜間の休息が不十分であるにもかかわらず頻繁に朝目が覚めるなどが含まれます。 リストされた症状の少なくとも 1 つが見つかると、睡眠の問題を解決する効果的な手段として認知行動療法 (CBT) に頼るのに十分な根拠が得られます。 この場合、場合によっては医師との並行した相談が必要となり、入眠障害や頻繁な覚醒などを引き起こす可能性のある生理学的障害を除外することができます。不眠症もさまざまな精神障害の症状の1つであることを忘れてはなりません。これは、うつ病、パニック障害、全般性不安障害、心的外傷後ストレス障害、恐怖症などの CBT を取り除くのにも役立ちます。たとえば、うつ病では、睡眠に対する認識が歪められることがよくあります。疲れていて圧倒されている）目覚めた後はまったく眠れていないように感じますが、CBTの観点から見ると、睡眠障害のある人はいくつかの悪循環に陥っています。 そのうちの1つは生物学的です。 スケジュールに違反すると睡眠不足になり、目覚めたときに落ち着かない状態になります。 休息の不足を補うために、人は日中の睡眠を増やすか、翌日早く寝る（または遅く起きる）ことになります。その結果、3日目に眠りにつくときに不眠症につながります。 そして、このサイクルが繰り返され、生理的状態、感情、思考間の依存関係を含む悪循環が形成されます。 しばらく眠れなかった後、人はそれについて心配し始めます。 「それでは、なぜ眠れないのだろう」、「明日は十分な睡眠がとれず、仕事ができないだろう」、「疲れているように見えるし、誰が私のことを知っているのかと思われるだろう」と考えるかもしれません。 、」など。 そのような考えは不安を増大させるだけであり、神経系の覚醒につながり、圧倒的な感情のためにますます眠りにつくのが難しくなり、それが今度はネガティブな考えと不安をさらに煽り続けるという行動の悪循環かもしれません。 。 人は入眠時に数時間ベッドで寝返りを打つたびに、ベッドに対する不眠症の反応を徐々に「学習」していきます。 この単純な反射の結果、頭が枕に触れるたびに脳は覚醒反応を始めます。つまり、眠りにつくためにはベッドが必要ですが、眠りの「トリガー」となるのはベッドなのです。不眠症は、睡眠障害の 3 つの「悪循環」すべてに作用します。 まず第一に、夜の習慣を変えるための計画を立てます。 主な目標は、不眠症を含むトリガー（誘発刺激）を排除し、眠気を引き起こすトリガーを作り出すことです。 眠りにつく環境も同様に重要です。 変更の可能性について話し合うには、ある程度のセッション時間がかかります。 リラクゼーショントレーニングは、治療を成功させるために、明確なルーチンを確立し、同時に入眠と起床を行うために、まず睡眠時間を制限することが非常に重要です。 多くのクライアントは、最初はこれが恐ろしく、治療の目標に対して逆効果であると感じます。 しかし、これが自然な生物学的リズムを回復する唯一の方法であり、仕事や人間関係で睡眠不足になった場合の自分の無力さについての考えは、多くの場合、不穏な出来事に対して健康的に対処する方法を教えるだけであることが判明します。不眠中の思考は重要な役割を果たします。 多くの場合、非常に間違っています.