不安と闘っている国民へのリマインダー現在の状況における心理学者の役割は何ですか?☝️各心理学者が推奨事項を含む投稿を公開する責任を負う場合は、おそらく「コロナ」に関するフェイクニュースの少なくとも何パーセントかは抑制されるだろう。 人々は少なくとも、異なる対応をする選択肢と機会を持ち、不安のレベルを減らすことができます。非生産的な思考や行動には精神的苦痛を増大させるタイプもあり、生産的な思考や行動には、たとえ困難な状況にあっても気分を良くするタイプがあります。危機的な状況。 したがって、私たちの任務は、自分の利益のために自分の脳を使いたい人たちに、不確実性を受け入れる合理的な考え方を奨励することです。 不確実性を受け入れると気分が良くなります。自分や家族に何が起こるかわかりませんが、それを受け入れます。 何があっても心配して時間を費やすことに加えて、以前は自分に喜びをもたらしてくれたことをすることも、受け入れられたことの指標の 1 つです。 本を読んだり、面白い映画を見たり、お気に入りの音楽を聴いたり、おいしい料理を作ったり、食事を楽しんだり、友達とビデオ会議を手配したり、楽しい課題を考え出したり、オンライン美術館、劇場、コンサートやその他の与えられた時間のボーナスを訪れたり、スポーツや睡眠。 。 日常生活に運動と睡眠時間を増やしましょう。 第一に、免疫システムを強化し、第二に、幸福を改善し、自尊心にプラスの影響を与えます。 ご存知のとおり、運動中、脳は良い気分をもたらす神経伝達物質を生成し、血中のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。 深刻な不安に対処するには、情報量に制限を設けてください。インターネットで読んだり、ニュースや WhatsApp グループで見たりします。 これは 1 日あたり 30 分から 1 時間程度です。 たとえそれがあなたにとってどれほど興味深く重要なことであっても、全力を尽くしてこれらの規制に従うようにしてください。 毎日、自分の思考の罠、つまり不安を増大させる非生産的な考え方を捕まえて排除してください。これは壊滅的で性急な結論です（「これが起こったら、私は生き残ることができません！」）。 ): 1. 紙を用意して、将来対処できなくなると思われる問題を考えてみましょう。 最悪の推測を説明してください。2. 自分の対処能力に対する信念を 0 から 100% まで測定します3。 対処するのに役立つ、自分の強みやリソースをリストアップします。4. 対処するためにできることを少なくとも 3 つ挙げてください。5. 対処するために自分に言えることを説明してください。6. 対処するために相談できる人、または助けを求められる人をリストアップします。7. これに対処する方法として他にどのような選択肢があるかを列挙してください。 これを行うには、ブレイン ストーム手法を使用します。8. 次に、自分の対処能力に対する自信を 0 から 100% まで測定してください。🧚‍♀️「性急な結論」（「もし…だったら…」）という思考の罠に対処する 紙を用意し、起こると思われる予想や予想を書きます。将来的には、以下の質問に答えてください。 1. これが起こることは確実にわかりますか?2. これらの悲惨な結果について 100% 確信していますか?3. それがこのように起こり、そうでない場合には起こらないことを示すどのような証拠がありますか?4. この状況は過去にどのように発展しましたか?5. 他にオプションや説明はありますか?6. これが起こる本当の確率はどれくらいですか?7. 否定的な予測は、私が経験している強い感情によって引き起こされますか?8. 9. 私がそう確信するほど悲惨な結末をもたらすような状況が、どれほど頻繁に私に起こったことでしょう?9. これまでの人生で、耐えることができた困難な状況がありましたか?10. 考えられるすべての証拠と論拠を比較検討しましたか?11. 私は考えと事実を混同していませんか?12. 結論を急ぎすぎていませんか? 13. 私は未来に対してオープンではなく、予測しているのでしょうか?