人の精神的苦痛の大部分を占める理由は、その人の周囲の現実の否定的な解釈です。 つまり、彼の頭の中に問題があるのです。「ローラースケートをしていて、3回お尻から落ちました」または「ローラースケートをしていて、いつも転んでいました。」と比較してください。 悲しい袋。 周りの誰もが見つめていました。 彼らはこう思った、「なんて馬鹿なのだ、彼は乗り方も知らないのに、登るのだ。」 それは与えられるか与えられないかのどちらかです。 車を運転するなら転ばないように、そうでなければなぜこんなことになるのでしょうか？ また行けるように!!!」 別の例: 「私は地下鉄に座っていました。 祖母に会い、席を譲ったのですが、「ああ、疲れた。」と断られました。 座りたいです。 ほら、空いている場所がいくつかあるよ。 さて、周りに病気の人や妊婦はいますか？ そうしないと、すぐに起きてしまいます。 あなたが座るとすぐに、彼らはまるであなたを特別に見守っているかのようにすぐそこにいます。 ふぅ…座ってよかった。 次の停留所でおばあちゃんがやって来たら、彼女は早起きするかもしれません。 あそこの男は私を不親切な目で見ました - 彼も座りたがっていました。 念のため目を閉じておきます...ああ、おばあちゃんはいつここに現れましたか? 彼女はおそらく私を生意気だと考え、不満を持って長い間私の上に立っていました。 席を譲るのがもう居心地悪くて座れません。 むしろ降参したいです。 その必要はありません、すぐに出発します、と彼は言います。 復讐するということは、彼女は私の立場が気に入らないということです。 もう一度座ったほうがいいでしょうか？ 彼らはまた、私をジャンパーだと思うでしょう - 彼は座って立ち上がるのです。会話は多少誇張されていますが、人生から切り離されてはいません。よくあることですが、誰かがあなたの足を踏むと、あなたはそれが故意に彼であり、あなたであると思います。それに応じて怒る。 そして、故意ではない場合、あなたが踏まれた人であり、気分を害し、不公平を感じるとは、どのような不運でしょうか。 どのような出来事も、本質的には悪いことでも良いことでもありません。 現実を解釈し始めるとき、それを良くするか悪くするかを決めるのは私たちの心です。 何らかの理由で、彼は不快な解釈を作成することがはるかに多く、私たちはすぐに苦しみ始めます。 否定的な考えや解釈を扱うことを可能にするさまざまなテクニックがありますが、それらを実行するのは通常困難です。 今日は、あなたが心から明晰さを実現したいと願うなら、どんな解釈もすぐに検討し、その幻想的な性質を理解するのに役立つ、とても簡単な実践についてお話します。 そしてこれは、現実をありのままに見るのに役立ちます。 ここでの解釈の選択はすべて非常に簡単です。 悲しみ、怒り、憎しみ、自己憐憫など、ネガティブな状態に陥ったらすぐに、あなたがしなければならないことは、自分の考えを声に出すことだけです。 これらは解釈になります。」 彼女は私のことなど気にしていませんでした。」 おそらく、何かについて怒っているでしょう。日中は何百万もの解釈が頭の中を駆け巡ります。 手元に来たものはどれでも手に取りましょう。 興味深いことに、他人について考えてから作業を始めると、自分についての考えを整理できるようになります。 判断というのは一つの考えだけではありません。 通常、これは思考、推測、考察、解釈、解釈の解釈などの集合体です。 1 つの考えが別の考えにつながり、場合によっては、人生を台無しにするこのもつれ全体を取り除くには多大な努力が必要になります。 解釈を打ち消す質問 １． これは本当ですか?2. これが真実であると絶対にわかりますか?3. この考えに対してあなたはどのように反応し、感じますか?4. この考えがなかったら、あなたは誰でしょうか? あなたの解釈について 4 つの質問を順番に尋ね、できるだけ誠実かつ完全に答えてください。 それぞれの答えの後、自分が真実を語っているという明確な感覚を感じるはずです。 2 番目の質問に答えるときに、自分の発言が本当に真実であるという明確な確認を少なくとも 3 つ書き留めると、その効果はさらに高まります。 次に、それぞれに質問をします。この確認が真実であると確信できますか。 多くの場合、非常に予期しない結果が得られます。 U ターンする 「内側にあるものは外側にもある」 この原則は、頭で理解するのは非常に簡単ですが、実際に実現して生活に適用するのは困難です。 それを理解しましょう。私たちの耳、目、皮膚は、非常に限られた範囲で外界からの信号を認識できます。そうでないと、意識は過剰な情報によって過負荷になってしまいます。 私たちは、何十年、あるいは何世紀にもわたって、特定の規則や伝統が守られてきた特定の場所に住んでおり、そのプリズムを通して世界を見ています。私たちは（ロシアでは）右側通行であり、おならするのは下品であると考えられています。さらに、人はそれぞれ、両親から受け継いだ何千もの独自の信念、思考パターン、信念、解釈を持っています。彼の周りの人々、強力な情報の流れ、そして個人的な経験 そのような人はあなたの周りの世界をどのように認識するでしょうか？ 当然、彼は自分の頭の中にあるものを外から見ることになります。 彼は人を見て、アイデア、見る人の個人的な経験、彼の信念と信念からなる特定のイメージを見るでしょう。 興味深い点です。 外界の認識は内界によって決定されるという考えは、心理的防御の主要な方法の1つである投影に非常によく示されています。投影の主な原理は、私たちが周囲の世界を見て、注意を払い、それらを与えることです。私たち自身の中に持っている特性ですが、何らかの理由で私たちによって否定されます。 なぜ人々の一部の否定的な性質は私たちを悩ませないのですか（まあ、彼は極度の守銭奴です）が、他の人は私たちを激怒させます（彼らが愚かであるのが嫌いです）。 私のカウンセリングの経験からわかる限り、クライアントが他人のせいにしていることは、通常、クライアント自身の中にはっきりと存在していますが、クライアントは気づいていません。 非常にクールな演習があります。それは、映画や本に登場する 4 人の架空の人物、または本当に嫌いな人の名前を紙に書き出すことです。 それぞれの項目の下に、紙を裏返して、自分がこうなりたい、尊敬し、高い基準を持ちたいと思う性格を 4 つ書き出してください。 それぞれの下に、それぞれに内在するポジティブな性質を書き留めてください。この練習のポイントは、他人の嫌悪感を感じるそれらの性質は、今ここに何らかの形であなたの中に存在しているが、あなたはそれらを受け入れていないため、受け入れないということです。彼らを見て。 あなたが他の人の中に本当に大切にしている資質は、あなたの中にも存在しますが、何らかの理由で、あなたはそれをまだ持っていないと考えているため、それが見えません。 演習から得られる興味深い点はたくさんありますが、私はこのトピック全体を演習の最終段階であるターンアラウンドについて説明するために始めました。前の段階では、解釈を特定し、4 つの質問を使ってそれを解き明かしました。 残っているのはクリームを集めること、つまりそれを見ている人の方向に現実を変えることだけです。 反転は次のように行われます。 あなたは自分の解釈を受け入れ、直感が告げるとおりにその意味を解き明かします。 方向転換する方法はいくつかあります。私のブログの読者の一人が提案した具体的な例を見てみましょう。 方向転換とは、その意味を深く反映したものです。 最初に状況の何らかのイメージが見えた場合、反転することで完全に異なる側面からそれを見ることができ、場合によってはこの側面が元の側面よりもはるかに真実であることがあります。 解釈のあらゆる要素を拡張することができます。 最初に頭に浮かんだのは、「私は自分自身をだましている」ということでした。自分の中に逆転の選択肢があるとすぐに、静かに自分の声に耳を傾け、自分自身に問いかける必要があります。これは本当なのでしょうか？心はすぐに関与し、あなたを擁護し始め、議論を投げかける可能性があります。 今はマインドは必要ありません。自分の感情、心に耳を傾ける必要があります。 そして、この声明に真実の響きがあると感じる場合は、次の質問を自問してください。これが真実であるという証拠は何ですか? どうすれば自分を騙せますか？ 説明されている作業は非常に繊細で奥深いもので、そのような証明が 3 ～ 4 つあるとよいでしょう。 ここでは、頭を使って遊びながら、簡単に正式な練習に取り組むことができます。 そうなると、すぐに実感できるでしょう。 でも、すべてをやれば.