怒りの感情を意識レベルまで引き上げたら、次のステップは怒りを受け入れることです。 これを行うには、意識的な怒りの実践が役に立ちます。 マインドフルネスの実践は、自分の感情、特に感情を観察することを目的としています。感情を評価するのではなく、まずはただ観察してみることが重要です。 そうすることで、感情を本当の光で見ることができ、感情を観察すると、自然に思考が湧き出てきます。 しかし、このプロセスにおける主な目標は、感情について考えることではなく、それを観察することです。 あらゆる思考に感謝し、感情、特に怒りをすぐに観察することは難しい場合があります。 したがって、まずマインドフルな呼吸法を学び、それを1日2回、少なくとも1週間練習して、観察のスキルを習得してください。 怒りを受け入れるための 3 つのステップ: 観察 - 身体感覚 (怒りの「波」) が生じたときに、そこに注意を向けることを意味します。 自分の怒りの波を注意深く観察してください。 彼女はどんな人ですか？ なんの形？ どこにありますか？ 脈動や振動はありますか？ それは静的ですか、それとも動いていますか? 空間を暖かくする、それとも冷たくするということは、自分の怒りの「波」を調べた後、そこに向かって息を向けることを意味します。 呼吸によって、「波」のためのスペースが解放されるようです。 ゆっくりと呼吸します。これは体の緊張を和らげるのに役立ちます。受け入れるとは、感情、つまり怒りの「波」が存在することを許可することを意味します。 はい、それは難しくて不快です。 自動的な衝動に屈したり、そこから逃げたいという願望があります。 しかし、あなたはまだ何もせずにただ感情を観察しようとします。 「波」は自然に治まるかもしれませんが、特別なことをする必要はありません。 「波」と闘う衝動は数秒から数分続くことがあります。 忍耐強く集中してください。感覚と戦わないでください。それがとても難しいことだとは思いますが、新しい方法で行動したり、新しいことを学んだりするのは常に難しいことです。 学び、間違いを犯す時間を自分に与えてください。しかし、そのたびに怒りを受け入れる努力をしましょう。怒りの「波」の下で他にどんな不快な出来事が起こりますか? それは私たちを自動的な行動に導き、積極的な行動の準備をさせます。 マインドフルネスの実践は、これに対処し、そのような行動の衝動に屈しないようにするのに役立ちます。 購読して次の記事で読んでください。怒りの感情をどのように想像しますか? それは波、火、岩、深淵、それとも何か他のものでしょうか？ この怒りのコントロール方法を習得しようとしているが、質問や困難がある場合は、Whats App 経由で私に相談に登録してください。私の連絡先は +79143282351 です。私たちはあなたに最適な感情的自己管理方法を個別に選択します。規制.