孤独は人間の心理において最も強力な経験の 1 つです。 独身であることが何を意味するかは基本的に誰もが知っていますが、それを正確に定義するのは驚くほど難しいことです。 その理由の 1 つは、私たちの孤独の経験が非常に多様で個人的な傾向があるためです。さらに、孤独と孤独への恐怖が私たちの生活に強い影響を及ぼし、しばしば誤った決断や自己破壊につながることがよくあります。孤独とは何なのか、孤独や孤独などの類似の概念とどのように異なるのか。 次に、孤独のさまざまな原因と一般的な孤独の種類、孤独が私たちの生活に与える悪影響について見ていきます。 最後に、孤独に健全に対処する方法と、孤独な友人や愛する人を助けるためのヒントを学びましょう。 孤独とは何ですか? 孤独の正式な定義はありません。 そして、いかなる定義も状況を考慮したものではなく、すべての人の経験に適合するものではありませんが、少なくとも私たちのほとんどが同意できる実用的な定義を考え出すことが重要です。辞書では孤独を次のように定義しています。孤独感: 心理学的定義 孤独感は、他人や自分自身との親密さの欠如によって引き起こされる苦痛を特徴とする感情です。 私たちは孤独を外部の状況ではなく内部の感情として考えていることを事前に理解することが重要です。 言い換えれば、孤独は孤立とは異なります。 多くの孤立した人々は孤独を経験します。 しかし、多くの人は孤立を求めており、それをポジティブなことだと捉えています。 これが起こると、私たちはそれを孤独と表現することがよくあります。 また、孤立することが孤独の前提条件ではないことにも注目してください。他の人に囲まれているときでも孤独を感じることがあります。 実際、多くの人は、孤独感が最も深刻になるのは、人に囲まれているときに起こると説明しています。 孤独が嫌悪感や不快感を引き起こすのは明らかだと思われるかもしれません。 しかし、多くの人は一人でいるとき、または他の人から離れているときに気分が良いので、これを明確にしておいた方が良いでしょう。 上で述べたように、多くの人が孤独を求めるのは、孤独が癒しや創造性の発達に有益であると考えているためです。 孤独は、他の感情と同様に、人の主観的な認識から来るものであるため、外部の観察者によって明確に認識されるものではありません。 孤独の基本的に主観的かつ個人固有の性質を明確に理解することが重要です。 孤独にはさまざまな人に共通する要素がたくさんありますが、孤独が親密さの欠如に関係しているということは、誰にとっても全く同じではないと言っても過言ではありません。 孤独を最も特徴づけるのは、他人との親密さの欠如です。 この親密さの欠如は、身体的なレベルや共通の興味や価値観の面で生じることが多いですが、その本質は基本的に感情的なものであるようです。つまり、他の人（または自分自身）とのつながりを感じられないことが関係しています。感情レベル 孤独の原因はさまざまです。ある人にとっては、コミュニケーションが苦手な人との関係が孤独の原因となる可能性があります。しかし、ある人のネガティブな独り言が孤独の原因である可能性もあります。孤独は私たちが思っているよりもはるかに主観的な経験であることを覚えておくことが重要です。 人が孤独を感じるかどうかは主に次の要素に依存します彼のユニークな歴史、気質、性格、説明の仕方、生活状況、文化など。したがって、さまざまな外部の出来事や事柄が孤独の引き金になる可能性がありますが（たとえば、次の日にパーティーに招待されなかった場合） -ドアの隣人がそこにいました）、部屋）、たとえば、他の人が近くにいるときにどこかに招待されないというシナリオに固執する場合、孤独の理由をより心理的かつ内面的な観点から見るのが最善です。誘いがなかったことが寂しさの原因だと言うのはあまり意味がありません。 結局のところ、ある人は役職の連絡が来なくて寂しいと感じるかもしれませんが、別の人は安心するかもしれません。 しかし、人々が孤独を感じる理由を説明するときに何度も現れるパターンがいくつかあります。孤独の最も一般的な原因は次のとおりです。それは社会不安です。 人々の周りで不安を感じると、親密な社会的つながりや人間関係を確立し維持することが難しくなるのも不思議ではありません。 社交不安は不安の特殊な形態であり、通常、次のいずれかまたは両方によって特徴付けられます: A) 他人を判断されることへの恐怖、または他人について否定的に考えられることへの恐怖、B) 他人の前で過度に不安になること、および否定的に判断されることまたは否定的に考えられることへの恐怖それのせいで。 トラウマとは、幅広い経験を含む大きな用語です。 しかし一般に、トラウマとは、特に恐ろしかったり、痛みを感じたり、心を乱すような出来事が持続的な恐怖/不安反応を引き起こすことを指します。 たとえば、子供の頃に虐待を受けた場合、虐待した相手と同性の人々に対して持続的な恐怖を抱く可能性があります。 これにより、多くの人々とのつながりやコミュニケーションが著しく困難になる可能性があります。 自分のことを悪く思うと、他の人も自分のことを悪く思うだろうという考えに簡単に一般化してしまいます。 これは、他の人に会ったり交流したりすることを嫌がる可能性があります。 言い換えれば、自尊心が低いために他人の時間や注目に値しないと感じる場合、それがいかに孤独や孤立につながることが非常に多いかがわかります。 さらに、たとえ他の人たちに囲まれて良好な関係を築いていたとしても、この慢性的な無価値感により、その関係をより深く、より親密なレベルに引き上げることが困難になる可能性があります。 自己主張の欠如。 それは、自分自身に正直に、そして他人を尊重して、欲しいものを求める（または欲しくないものにはノーと言う）能力です。 これは、自分の正直な欲求やニーズを自由に表現できるため、最も効果的なコミュニケーション形式です。 しかし、自己主張することを恐れ、受動的または受動的攻撃的など、他の形式のコミュニケーションに頼ってしまうと、人々と正直で親密な関係を築くのは非常に困難になります。 そして、もっと近づくべきだと思っているのにそうでない人たちに囲まれているとき、それは孤独の価値観です。 価値観は私たちの人生において私たちにとって最も重要なもの、つまり願望や理想です。 そして、孤独を避ける主な方法の 1 つは、価値観を共有する人々の近くにいることです。 問題は、自分の価値観を知らず、それが何であるかを明確に理解していないと、相反する価値観を持つ人々に囲まれやすくなり、その結果、慢性的な孤独感を感じることになる可能性があることです。自己認識。 自己認識が乏しい。 それは、自分自身の心理学、つまり自分の思考、感情、信念、期待、欲望などに気づく能力です。 孤独が多くの場合、周囲の人々と深いレベルでつながっている感覚の欠如から生じるのと同様に、あなたも最終的に孤独を感じることがあります。自分自身と真につながっていないとき。 多くの人は本質的に自分の心を恐れているため、自分の心を無視し、自分の考えや感情から気をそらしてしまう癖がついてしまいます。 これは多くの場合、自己認識の低下につながり、それに伴い孤独感が生じます。これらの一般的な孤独感の原因は非常に特殊です。 しかし、読んでいるうちにお気づきかと思いますが、孤独の具体的な原因を数多くカバーする、より広範なテーマがいくつかあります。 これらの共通のテーマは、一般的な孤独のタイプと考えられます。人の孤独を定義する単一の特徴はありませんが、ほとんどの孤独な人は、次のタイプの孤独に該当します。他の人から物理的に孤立していることが主な原因で孤独を感じる人もいますが、多くの人は電話、テキスト メッセージ、FaceTime、Zoom などのテクノロジーを介して他の人とコミュニケーションをとることができます。 それにもかかわらず、多くの人は何かを見逃しています。私たち人間は、特別な方法で文字通りの肉体的な親密さを切望します。 そして、この親密さが長期間奪われると、他の多くの方法でまだつながっているにもかかわらず、非常に孤独を感じることになります。驚くほど一般的なタイプの孤独は、人々との共通の関心の欠如から生じます。たとえば、あなたがスポーツファンで、バスケットボールとストリートボールの違いがわからない人たちに囲まれている場合、最終的には孤独感や断絶感につながるでしょう。 これは、配偶者、子供、両親、友人など、人生で最も重要な少数の人々に関しては特に重要です。別の例としては、共通の関心事の欠如によって引き起こされる孤独感が現れる最も深刻な状況の 1 つがあります。それ自体が結婚やその他の長期的な恋愛関係にありますが、ほとんどの場合、人は「恋をしている」という理由で関係を持ちますが、新婚期間が終わると、実際には共通の関心があまりないことに気づきます。 そして、共通の興味を育むための積極的かつ意図的な努力がなければ、たとえ物理的に近くにいたとしても、そしてその人々が同じような興味を持っていたとしても、そのような感情が存在しない場合、この分裂は憤りや孤独感につながる可能性があります。似たような価値観を共有する人々が少なくても、最終的には非常に孤独を感じる可能性があります。価値観は私たちにとって最も重要です。 しかし、人生で最も重要なことについてまったく異なる考えを持つ人々に囲まれていると、少し孤独になる可能性があります。 一方で、共通の関心があまりない場合でも、核となる価値観が非常に強く一致していれば、驚くべき方法で人々を結びつけることができます。残念ながら、価値観について多くの人々が考えることに多くの時間を費やしているわけではありません。について、そして明確にします。 そして、あなた自身が自分の価値観を理解していない場合、それを共有する他の人を見つけるのは困難です。非常に孤独な人と話すとき、共通しているのは、彼らがそうではないということです。本物の感情的なレベルで他人とつながっていると感じる：心を開いて自分の感情を表現することが苦手で、他人が自分のことをあまり「理解」していないように感じており、少しは心を開いていますが、誤解されている、または評価されていないと感じています。脆弱性のために容易に恐怖や脅威を感じ、将来の弱さへの恐怖のために芽生えつつある関係を妨害してしまうことになります。残念なことに、この感情的な親密さの欠如は、親密さを感じたいという絶望と行動することへの恐怖との間に非常に強い緊張があるため、信じられないほど苦痛です。したがって、これらの人々は慢性的に孤独を感じるだけでなく、しばしば深刻な不安を経験します。親密さの欠如とは、自分自身との関係の質を表すために使用される用語です。 そして、慢性的な孤独に苦しんでいる多くの人にとって、主な問題は、自分自身との関係があまり良くないことです。ここでは、自分自身との親密さの欠如がどのようなものかを示すいくつかの例を示します。恐怖、悲しみ、怒りなどの難しい感情を理解しようとするのではなく、自分の考えを一人で抱え込む必要がありません。自分の気分や感情を最も曖昧なままで話し、それを理解しようとするのではありません。つまり、自己親密さが低いということは、自分の心、つまり自分の考え、感情、信念、気分、期待、欲望などと向き合い、理解する時間が取れないことを意味します。心は何か困難や苦痛を経験する必要がないので、その瞬間に安らぎをもたらすことができます。 しかし、長期的には、孤独はあなたを自分自身から切り離し、自分自身を「他人」のように感じさせ、そのため非常に孤独になります。しかし、長期的に見ると、孤独の本当に深刻な結果は、孤独感を管理するための役に立たない戦略の副作用であることが多いのです。言い換えれば、孤独に関して言えば、治療法は以下の症状よりも悪い場合が多いのです。慢性的な孤独がもたらす最も一般的な悪影響は、孤独を感じているとき、誰かと会話することほど自然なことではありません。孤独を一時的に和らげることができます。残念なことに、短期的には楽しいように見える人生でも、長期的には悲惨な結果になる可能性があります。 つまり、孤独が十分に強くなると、人は相性、価値観、性格、経済的安定性などをあまり考えずに、最初に出会った関係を結ぶことがよくあります。 同様に、孤独に戻ることを恐れて、不健全な関係、さらには虐待的な関係を続けてしまう人もいます。これまで激しい孤独を経験したことがない人は、その理由がわからないかもしれません。私たちが知っている人や愛する人が、明らかに不健康な関係を続けています。 私たちが思っているよりも多くの場合、その理由は、再び孤独になる危険を冒すよりも、何でも受け入れるからです。孤独感、または孤独に対する恐怖は、多くの場合、薬物乱用につながる可能性があり、驚くほど強力な動機となります。孤独を軽減する最も簡単な方法は、孤独をシャットダウンすることです。 もちろん、薬物もアルコールも一時的には非常に効果的です。もちろん、これを抽象的に見て、「確かに物質は今は孤独を和らげてくれるでしょうが、長期的なコストは高すぎます。」と言うのは簡単です。人はなぜこのようなことをするのでしょうか? そうですね、あなた自身が極度の孤独を感じたことがない人にとって、そのような強烈な長期的な孤独がどのようなものであるかを想像するのは難しいでしょう。孤独は A) 非常に苦痛であるだけでなく、B) 慢性的かつ長期にわたるという事実は、多くの人が、薬物乱用が常に続くという考えから生じる孤独感と絶望感に対処する唯一の方法であると考えていることを意味します。このようになります。忙しさとストレス あまり一般的ではありませんが、孤独の悪影響は、慢性的な忙しさとそれに伴うストレスです。孤独を感じているか、孤独になることを恐れている多くの人にとって、それを防ぐ方法の 1 つです。麻薬や衝動的な人間関係と同じように、慢性的な忙しさは気を散らすものです。 孤独感に対処する方法として慢性的な忙しさを利用する場合の問題は、質が量に置き換わってしまうことです。 つまり、浅くて表面的な人間関係に多くの時間を費やし、より深く、より有意義な人間関係を築く時間がまったくないということです。慢性的なビジネスやワーカホリズムは一時的には軽減されるかもしれませんが、短期と長期のジレンマが再び生じます。この孤独への恐怖は、あなたが本当に切望しているつながりや親密さを実際に達成することを犠牲にしています。さらに、常に忙しいことは単に疲れ果てて、慢性的なストレス、燃え尽き症候群、うつ病につながる可能性があります。うつ病は非常に複雑で個人的なものであるため、書いたり話したりするのは困難です。 しかし、慢性的に孤独な人に共通するパターンは、最終的に深いうつ病に陥る可能性があるということです。言い換えれば、孤独で孤立した状態が長く続くと、気分の落ち込み、エネルギーの欠如などのうつ病の症状が現れるのは驚くことではありません。残念ながら、孤独と憂鬱の関係は悪循環になりやすいです。孤独は憂鬱をもたらしますが、憂鬱は孤独感を増大させやすく、孤独感を和らげるのを難しくします。以下にいくつかの実践的な戦略を示します。孤独と効果的に闘うのに適した戦略は、症状ではなく孤独の根本的な原因をターゲットにすることで、一貫して適用すれば長期的には非常に効果的である傾向があります。 行動の活性化を利用して行動を起こす 行動の活性化は、ある意味、興味や動機が欠如しているにもかかわらず、やるべきことを実行するのに役立つテクニックです。コミュニケーションを取ろうとしているのに、そのつながりを見つけるモチベーションが欠けているようです。電話に出て昔の友達に電話をかけるべきだとわかっているのに、そこまでする気になれないのです...毎週の習慣に戻るべきだとわかっているはずです。教会の礼拝に参加したいけど、どうしてもそうする気になれない…デートにもう一度チャンスを与えるべきだとわかっているけど、どうしてもそうする気になれない…行動活性化は、デートを始めるのに役立つ構造化されたアプローチです。ご存知のとおり、自分にとって良いこと、そして孤独感を軽減することをすることです。 これは歴史的に、特にうつ病に苦しむ人々を助けるための非常に効果的なアプローチとして使用されてきましたが、慢性的な孤独と戦うにも同様に効果的な方法であることがわかりました。その仕組みは次のとおりです。 欲しいもののリストをブレインストーミングします。以前は楽しかったし、今は楽しくなくても心配しないでください。 慢性的な孤独感に悩まされているときは、特に楽しいことは何もないと思われることがよくあります。つまり、過去の経験がおそらく最良の指針となるでしょう。 このリストには、本当に重要なこと (外国への旅行) や非常に小さなこと (特定の種類のバニラ ティーなど) を含めることができます。リスト内の項目を実現可能性の順にランク付けします。 かなり広範なリストを作成したら、次のタスクは、実行可能性に従って項目を並べ替えたり、ランク付けしたりすることです。現時点ではあなたにはそう思われます。 旅行が素晴らしいように思えても、今すぐに実行可能ではない場合は、最も実行可能な項目に楽しい評価を付ける必要があります。 最も実行可能である上位 5 ～ 10 の項目を簡単に確認し、それを実行したらどれだけ楽しいかという観点から 1 ～ 10 のスケールで各項目に値を割り当てます。最も実行可能である上位のポイントを選択します。そしてそれを小さなステップに分割します。 たとえば、あなたの項目が「散歩に行く」である場合、あなたの行動には、1) 外は寒いので散歩のために服を詰める、2) が含まれる可能性があります。 2) 歩きながら聞くのに良いポッドキャストや音楽をかけます。 3) どこを歩くかを決めます。 4) いつ、どのくらいの時間散歩に行くかを決めます。 5) 携帯電話に散歩のリマインダーを設定します。 これが痛々しいほど詳細に聞こえるかもしれませんが、大丈夫です。 通常、明確さの欠如は目標を達成する上で最大の障害となるため、実行が難しいと思われる単純なことでも明確にできればできるほど、実際に実行する可能性が高くなります。 さらに、これらの手順を説明するだけでもやりがいがあり、進捗状況を追跡することができます。 たとえば、小さなメモ帳を机の上に置いて、曜日ごとに書き留めます。 次に、散歩に出かけるたびに、その日を大きな色のマーカーでマークします。 これには 3 つの大きな利点があります。1) メモ帳自体がリマインダーとちょっとした報告メカニズムとして機能します。 2) 休日を終えること自体にやりがいがあり、したがって強化されます。 3) 過去のウォーキングの成功を思い出すことで、今後のウォーキングの楽しみがさらに深まります。 タスクを完了したら、それがどれほど楽しかったかをメモし、元の評価と比較してください。 平均して、これらのアクティビティは最初の評価よりも楽しいものになる傾向があります。 これを繰り返し自分に「証明」すると、これらの行動に対する見方が変わり始め、今後の行動に対するモチベーションが高まります。 リストの最初の項目を少なくとも 1 回は完了したら、ステップ 4 ～ 6 を使用してリストの作業を開始します。行動活性化の「秘密のソース」は 2 つあります。実行したいアクションを指定すると、実際に実行できる可能性が大幅に高まります。 一般化は強迫観念につながります。 明確さは報酬の使用と強化につながります。 孤独で無活動な状態ではエネルギーやモチベーションを得るのが難しくなる傾向があるのと同じように、行動を起こして生活に少しでも楽しみを取り戻すことでモチベーションが生まれます。 そして、少しモチベーションが上がると、もう少しやりやすくなります。 悪循環から好循環へ孤独を感じていて、何をする必要があるかについてはかなり良い考えがあるが、動機が見つからないようであれば、行動活性化を試してみる価値があります。2. 自分の価値観を明確にする: このガイドの前半で説明したように、慢性的な孤独の主な原因の 1 つは、共通の価値観の欠如です。 私たちが孤立したり、異なる価値観を持つ人々に囲まれたりすると、孤立や疎外につながる可能性があります。私たちの価値観は私たちのアイデンティティと自己意識の非常に重要な部分であり、人生に人々がいることが重要であることを意味します。価値観のレベルで誰とつながることができるか、つまり私たちにインスピレーションを与えてくれる人々、そして私たちがインスピレーションを与える人たちです。 そして、自分の価値観が明確でない場合、それを共有する他の人を見つけるのは困難です。これは、自分の価値観や感情を共有する人たちに囲まれたいということを意味します。自分の価値観をより具体的に知り、それを明確にすることが重要です。これは、自分の核となる個人的価値観を明確にするのに役立つ、私が気に入っているテクニックの 1 つです。人生で最も幸せな 3 日間を頻繁に経験してください。最も幸せ 私たちが経験する日々が幸せなのは、まさに私たちが自分の価値観と真につながり、それを実践しているからです。もしかしたら、それはあなたが初めてマラソンを走って完走した日かもしれません。あるいは、それはあなたが初めてのガールフレンドと初めてデートした日かもしれません。いずれにせよ、あなたが本当に幸せだったなら、それはあなたがあなたの最も重要な価値観のいくつかにつながっていたことを意味します。 そして、これらの非常に幸せな日々は、それらの価値観を再発見するのに役立つヒントを探すのに最適な場所です。まず、1 時間程度の静かな時間を計画し、毎日の中で最も幸せだった日のリストを 3 つ作成します。 、その日の詳細をできるだけ詳しく思い出すようにしてください。 それが役立つ場合は、その日の古い写真を調べたり、そこにいた古い友人や家族に電話やテキストメッセージを送ったりして、それについても考えてみてください。 短編小説を書くかのように、文字通り毎日のストーリーを書き始めることもできます。その後、3 日間のパターンを探します。 それらすべての間で一貫している要素は何ですか? たとえば、おそらく、最も幸せだった 3 日すべてに、知的に刺激的で刺激的な何かをしたとします。 あるいは、あなたの最も幸せな 3 日間すべてに妹が関わっていたかもしれません。 あるいは、この 3 日間すべて外にいたかもしれません。これらの共通の要素またはパターンのリストを作成し、それぞれについて、それらが表す具体的な個人の価値を明確にしてみてください。 たとえば、妹と一緒に時間を過ごすことです。 屋外で時間を過ごします。 知的な刺激。 最も刺激的または魅力的だと思われる個人的な価値観を 1 つ選び、その価値観とつながり、発展させるのに役立つ可能性のある現在の行動や状況を特定してください。 たとえば、屋外で時間を過ごすのが好きなら、「森へハイキングに行く」と書き出すとよいでしょう。新しく明確になった自分の価値観に合致するアクティビティをいくつか特定したら、同じように楽しんだ知り合いの短いリストを作成してみてください。自分の価値観と一致するアクティビティを試してみて、可能であれば、それらの価値観を共有する人を招待して、一緒に活動してもらいましょう。自分の価値観を知りましょう! 3. 意図的な脆弱性を実践する 感情的な脆弱性とは、自分の感情、特に困難な感情や痛みを伴う感情を積極的に認めることです。 そして、それは通常、自分の感情を他の人に表現するという観点から考えられていますが、多くの人にとって、孤独に対処する際に、自分自身の困難な感情を喜んで認める能力と意欲を意味します。人々の孤独の主な要因は、自分自身または他人との真の感情的なつながりの欠如です。 そして、これが起こる主な理由は、人々が自分の感情に弱くなることを恐れているためです。したがって、自分自身や他者とより有意義な関係を築きたい場合、問題は感情の弱さであることが重要です。 自分自身や他人に対して感情的に脆弱になることは、自分で簡単に決めることができるものではありません。 代わりに、これは（他のスキルと同様に）時間をかけて徐々に開発する必要があるスキルです。これは、自分の感情を認識し表現する能力と自信を身につけるために私が知っている最良の方法です。私が意図的な脆弱性と呼んでいるのは、意図的なものです。