うつ病は生活の質を悪化させ、喜びを奪い、命を奪うことさえあります。 多くの人が人生の中でうつ病の症状を経験しています。 社会的孤立の増加もあり、ここ数十年でうつ病の罹患率が増加している。 人々はもはや大家族やコミュニティで暮らすことができなくなり、孤独感が増大しています。 うつ病の警鐘は次のとおりです。 - 睡眠障害と食欲障害。 睡眠障害には、不眠症と持続的な眠気の両方が含まれます。 - 体力とエネルギーの欠如。 通常のセルフケアの儀式を実行したり、友人と会ったり、家を出ることさえできないかもしれません - 集中力が低下するため、通常のことを行うことが困難になります - 何に対しても興味を失います。まるで色が消えてしまったかのようにあなたを幸せにし、無力感、絶望感（「誰も私を必要としない」）を感じさせるために使用されます。不満は外側に向けられ、イライラとして現れます。 または、自己批判と不確実性が生じます（「私は何もできない」、「私は敗者だ」） - 悲しみの感情、無快感 - 喜びを経験できない場合は、注意してください。同様の症状がある場合、最善の解決策は専門家に連絡することです。 それまでの間、今すぐ、今すぐ、自分の状態の改善に取り組み始めることができます。 自分自身をサポートしてください！ これは今すぐ行うことができます。 自分を抱きしめて（たとえそれが奇妙に思えるかもしれませんが）、とにかくそうして、自分に優しい言葉をかけてください。 もしあなたの友人が同じような状態だったら、あなたなら何と言うか想像してみてください。 あなたは彼を批判し、人生について教えますか？ とても疑問です。 しかし、落ち込んでいるとき、あなたは自分自身を最も厳しく批判し、最も悲観的なコミュニケーションをとる人になります。 したがって、今、あなたはこれまで以上に自分自身に対して暖かく思いやりのある態度を必要としています。 落ち込んでいるときは、100%機嫌が悪いと感じるかもしれません。 しかし、自分の気分を追跡し始めると、実際に気分がどれほど頻繁に変化するかに驚くでしょう。 実験を行って、1 日の気分を記録してみます (10 段階評価で、10 が最高の気分です)。 そして、何をするか、どこにいるかによって気分がどのように変化するかに気づくでしょう。 あなたを幸せにしたことは何ですか? それとも、もしあなたが別の状況にあったとしたら、それはあなたを喜ばせるでしょうか？ 気が乗らなくても、自分でやってみよう。 少なくとも実験としては。 自分自身に質問してください。次の自由時間に何をしたいですか? 自分へのご褒美は何ですか? これまで私を支えてくれたのは何でしたか？ 散歩、映画/劇場への旅行、興味深い本、友人への電話? ここにオプションを挿入します。 このようなリストを常に手元に置いておくと便利です。 落ち込んでいるとき、自分自身のためにできる最悪のことは、自分の中に引きこもり、自分の経験に完全に浸ることです。 したがって、愛する人や友人との関係を維持するように努めてください。 友達と会うことを諦めずに、新しい知り合いに対してオープンになり、さまざまなイベントに参加してください。 そうすれば、うつ病をより早く克服できるでしょう。 任意のメッセンジャー (Telegram、Viber、WhatsApp) で私との個人的な相談に登録できます。-89179582461).