도움이 되지 않는 걱정과 건강한 걱정을 어떻게 구별할 수 있나요? 이 글에서는 도움이 되지 않는 걱정을 겪고 있다는 사실을 알게 되면 어떻게 해야 합니까? 자신의 불안이 증가하는 것을 느낄 때 사용할 수 있습니다. 유용한 걱정은 항상 "무엇을 해야 할까요?"라는 질문과 연관되어 있으며, 쓸데없는 걱정은 항상 "만약 ...?"이라는 질문과 연관되어 있습니다. , 모든 것이 간단합니다. 수행해야 할 특정 단계의 목록을 작성하고 순서대로 정리합니다(첫 번째 단계는 무엇입니까? 마지막 단계는 무엇입니까?). 쓸데없는 걱정으로 시작합시다. 조금 더 이상 쓸데없는 걱정은 당신에게 어떤 일이 일어날 것이라는 생각, 누군가가 당신에 대해 뭔가를 할 것이라는 생각과 관련이 있습니다. (이것은 끔찍하고 참을 수 없는 일입니다). 마치 누가 우리를 어떻게 보고 있는지 정확히 아는 것처럼(인지 왜곡 “마음 읽기”) 세상을 바라볼 수 있기 때문에 어떻게든 모든 것에 반응하고, 적절하게 반응하고, 뭔가를 하고, 인상을 주어야 한다고 느낄 수 있습니다. 상황을 통제하세요. 실제로 뭔가를 할 수 있는 상황에 대해서만 걱정하고, 쓸데없는 걱정이 느껴지면 어떻게 해야 할까요? "만약...?" “무슨 일이 일어날지 걱정됩니다... (구체적인 사건을 설명하세요). 예측이 이루어지면 어떻게 하시겠습니까? 어떻게 대처할 것인가? 통계를 연구할 수 있습니까? 당신이 두려워하는 X가 얼마나 자주 발생합니까? 예상치 못한 사건에 대해 걱정하시나요? 그들에 대해 그렇게 걱정하는 것이 합리적입니까? 가능성과 개연성은 다른 용어입니다. 가까운 미래에 무슨 일이 일어날지(또는 일어나지 않을지) 걱정하고 계십니까? 아니면 더 먼 사건에 대해 걱정하고 있습니까? 미래를 더 멀리 볼수록 예측의 정확도가 낮아집니다. 해결해야 할 문제는 정확히 무엇입니까? 당신이 취할 수 있는 구체적인 조치는 무엇입니까? 귀하의 경험을 바탕으로 앞으로 지금 여기에서 취해야 할 조치 목록을 작성하십시오. 생산적인 기분을 갖고 당신의 불안을 해야 할 구체적인 일의 목록으로 바꾸세요. 이 권장사항이 도움이 되기를 바랍니다..