著者より: これを知っても（読んでも）役に立たない場合は、この記事も読むか、私の電話番号にダイヤルしてください。私たちは一緒に幸福への道を見つけようとします。心理学者に相談に来たクライアントの最初のリクエストは、次のようなものであることがよくあります。「どうすれば幸せになれますか?」 または「幸福の秘密は何ですか?」...修正は異なるかもしれませんが、意味は同じです...そして同時に、このトピックに関するパブリックドメインの記事がかなりたくさんあります。 そして、特にそのようなリクエストを持つクライアントのために、私はそれらを少し選びました。 たとえこれが一晩で幸せになるのに役立たないとしても、それらは自立支援のために使用できます...あなたの健康のために読んでください...そしてこれがまだ十分でない場合は、相談に来てください-私たちは一緒にあなたの道を探します幸福 驚くべきテキストは、1962 年にボルティモアの古い教会で発見されました。 作者不明。 「騒音や喧騒の中でも静かに進み、沈黙の中にある平和を思い出してください。 自分を裏切らず、どんな人とも早く仲良く生きていきましょう。 自分の真実を穏やかかつ明確に話し、他の人、たとえ精神が洗練されておらず、教育を受けていない人であっても、耳を傾けてください。 彼らには独自の歴史もあります。 騒々しく攻撃的な人を避けてください。 彼らは気分を台無しにします。 自分を他の人と比較しないでください。自分には価値がないと感じたり、虚栄心が高まったりする危険があります。 自分より大きいか小さい人は必ずいます。 すでに行ったことを楽しむのと同じくらい、計画も楽しんでください。 常に自分の工芸品に興味を持ってください。 たとえそれがどれほどささやかなものであっても、それはあなたが所有する他のものと比べれば宝石です。 世界は欺瞞に満ちているので、取引には注意してください。 しかし、美徳に対して盲目になってはいけません。 偉大な理想を目指して努力する人もいますし、どこにいても人生は英雄主義に満ちています。 素直になれ。 友情で遊んではいけない。 愛について皮肉を言わないでください。空虚や失望に比べれば、それは草と同じくらい永遠です。 長年のアドバイスを優しい心で受け入れ、感謝の気持ちを持って青春に別れを告げましょう。 突然の不幸に備えて精神を強化しましょう。 キメラで自分を苦しめないでください。 多くの恐怖は疲労と孤独から生まれます。 健全な規律を守りながらも、自分自身には優しくしてください。 あなたは木や星と同じように宇宙の子供です。あなたにはここにいる権利があります。 そして、それがあなたにとって明白であるかどうかにかかわらず、世界は進むべき方向に進んでいます。 あなたが神をどのように理解しても、神との平和を保ってください。 生活の喧騒の中でも、何をするにしても、何を夢見るにしても、心の平安を保ちましょう。 あらゆる裏切り、単調な仕事、そして破れた夢があっても、世界はまだ美しい。 彼に注意してください。 幸せになるように努めてください。」 幸せな人の 13 の習慣 幸福は性格特性です。 常にそれを待ち続ける性質を持つ人もいれば、常にそれを探している人もいますし、どこでもそれを見つける人もいます。 ©エルチン・サファリ1. 心理学者は、回復する能力こそがうつ病の対義語であり、幸福ではないと信じています。 幸せな人はショックから立ち直る方法を知っています。 これは、すべての人の人生で起こる避けられない転倒に対する一種の武器です。 日本のことわざに「七回転んで八回起きる」というものがあります。 彼らは、公園のベンチでアイスクリームを食べること、犬の耳の後ろを撫でること、虹を感じたり見ることなど、単純な楽しみを大切にします。 幸せな人は、誰にもまったくお金がかからず、自ら現れるものを本当に大切にしています。 小さなことに幸せを見つけ、自分が持っているすべてのものに感謝することは、喜びを感じることに直接関係しています。 ポジティブな人は自分の時間の一部を寄付に費やし、その時間の一部を良いことに費やし、それは必ず自分の人生に戻ってきて、良いものをもたらします。 ボランティア活動や単に無私の善行は、精神的および肉体的健康の両方に大きな影響を与えます。 そして、そのような人はうつ病になることが少なくなります。 彼らは軽いおしゃべりよりも深いコミュニケーションを好みます。誰かと軽い言葉を交わすのは問題ありませんが、座って真剣な話題について長い会話をすることは、楽しく生きていると感じるための素晴らしい練習です。 また、単なるblablabla.5よりも満足度が高くなります。 彼らは他人のためにお金を使います。お金で幸せを買うことができます。 ただし、それは自分のためだけでなく、他の人のためにも使った場合に限ります。 6. 与えることは受け取ることよりも楽しいことです。 彼らは聞き上手です。耳を傾けると、新しい知識を受け入れることができます。 聞くことで、人々に自信と敬意を示すことができます。 そして、人々はこれに無関心でいられず、あなたに対してポジティブな感情を抱き、それがあなたを少し幸せにします。 傾聴は人間関係を強化するスキルです。7. 彼らはテキストメッセージ、電話、ソーシャルネットワーク上のメッセージではなく、友人に会うことで連絡を取り続けます。 すべての人は帰属意識を必要とし、そのためにはコミュニケーションが必要です。 そしてオンラインではありません。 ソーシャルネットワークでは人に触れることはできませんが、これは幸福にとって非常に重要です。 それは長い間証明されてきました。8. 彼らは楽観主義が健康に良いと考えています。つまり、ストレスが減り、心臓の問題も少なくなります。 そして、起こるすべてのことにおいて意図的に良いことを探すことを選択した場合、あなたは健康と幸福を選択します。9. 彼らは幸せな人たちに囲まれています。その喜びは伝染します。 研究者らは、幸せな人たちに囲まれている人は「将来的に幸せになる可能性が高い」ことを発見した。 陽気な友達を犠牲にして、悲しい友達の割合を減らす十分な理由。10. 彼らは笑顔で笑います。たとえ気分が明るくなくても、何か良いことを考えて笑顔になってください。 しかし、ふりをしないことが重要です。 笑って嫌なことを考えていれば、事態はさらに悪化するだけです。 笑いは脳内で適切なホルモンの放出を引き起こし、幸福感をもたらします。11. 彼らは良い音楽が力であることを高く評価しています。 マッサージの力に負けないほど。 適切な音楽を選択することは重要な要素です。 ある研究では、写真に写っている人々が幸せか悲しいかを判断するよう人々に求めました。 ほとんどの場合、彼らの反応は、被験者がその瞬間に聴いている音楽の雰囲気によって決まりました。 これは、もっと楽しい音楽を聴くように努める必要があることを意味します。12. 身体活動は人にエンドルフィンを与えます。 エンドルフィンは人をより幸せにします。 運動は、脳内の化学反応によるうつ病、不安、うつ病の症状を軽減します。 さらに、ワークアウトは自分の体に感謝し、愛する機会を与えてくれます。これは良い気分のために非常に重要です。13. 彼らは、感謝、思いやり、慈悲を表現することを精神的な実践に取り組んでいます。 2009年の研究では、自分には人生の目的があると信じている子供たちは、単純に人生を送っている子供たちよりも幸せであることが判明しました。 もちろん、それは宗教だけではなく、あらゆる精神的な実践にも当てはまります。 それが瞑想であれ、祈りであれ、ただ継続的に振り返る時間でもいいのです。 毎日、毎週、毎月、それは問題ではありません。 重要なことは、人生を組織し、精神的に豊かにし、永遠のレースからの休憩を与えるようなアンカーを持つことです。 http://fit4brain.com/4390 あなたが常に覚えておくべき 10 のこと。人生は、あなたを理解し、ありのままのあなたを受け入れてくれる誰かに出会うことを待っています。 そして、その「誰か」がいつもあなたと一緒にいることに気づきます。 そして、私たちの手の中にだけ、自分自身を受け入れ、許し、喜び、夢を見る力があります。 幸せになることを決意しましょう。ハグをし、分かち合い、夕日を眺め、木や花を植え、音楽を聴き、本を読み、スポーツをしましょう。 決定 - あなたの幸福のために必要なのは、あなたの意識的な決定です。 あなたを幸せにしてくれるのはあなた自身以外に誰もいません。 最も重要な原則。 それで、ああ他に何を覚えておきたいですか？ 80/20 ルール (パレートの法則) すべての結果と収入の 80% は、わずか 20% の活動から得られます。 あなたが行うことの多くは、実際には必要ではありません。 時間を最適化しましょう。 考えてみてください。実際には無駄な作業の 80% が占めています。 では、好きな趣味をする時間がない人はいるでしょうか? パーキンソンの法則 やるべきことをもっと早く行うことができます。 タスクに割り当てる時間が増えれば増えるほど、より多くの時間を費やすことになります。 そして、物事を最後まで先延ばしにする傾向がある場合は、自分に 1 週​​間を与えても、1 か月を与えても、仕事は最後の 2 日間で完了します。まず与えてから受け取ります。 この順序であり、その逆はありません。 時間が経つにつれて、あなたは与えた以上のものを受け取るでしょう。 世界のために喜んでください。 地球上では毎秒、願いが叶います。 明日もあなたのものかもしれません。 価値ある行為を行った人で、自分が与えた報酬よりも少ない報酬を受け取った人は一人もいません。失敗や失敗は貴重な経験を積み、多くの興味深いことを学び、成功することを可能にします。人生には成功が訪れることが多いからです。失敗や間違いに屈しなかった場合に限ります。 それは、粘り強い人にのみ訪れます。 簡単に会い、コミュニケーションをとることができます。 あらゆる会議を、まるで親友がそこにいるかのように扱います。 この姿勢でコミュニケーションに臨めば、より自信がつき、よりオープンになり、新しい人を惹きつけることができるでしょう。 ポジティブな第一印象がいかに重要であるかは言うまでもありません。あなたの態度が現実を変えるのです。悲観主義は現実主義の仮面の後ろに隠れている可能性があります。 だからこそ、あなたはいつでも「正しい」のです。 一方で、常にそうである必要はないかもしれません。なぜなら、時間が経つにつれて、私たちは探しているものだけを見つけることを学ぶからです... 感謝は幸せを感じる簡単な方法です。前向きな姿勢を維持する素晴らしい方法です。周囲の現実に目を向け、正しい目標に集中してください。 そして、他の人を幸せにするためにも。 それがあなたをさらに幸せにします - 感情は伝染します。自分を他人と比較しないでください。自分を他人と比較すると、外の世界に自分をコントロールされてしまうことになります。 気分の変動は確実です。 自分自身と比較する方がはるかに生産的です。 あなたがどれだけ前進し、どれだけ自分自身を超えて成長したかを確認するために、あなたが恐れていることの80〜90％は決して現実には起こりません。 それらは頭の中にのみ存在します。 そして、たとえ何かが起こったとしても、すべてが想像したほどひどいものではありません。 心配することは単なるエネルギーと時間の無駄です。すべてを真剣に考えすぎないでください。数年後には、今日の問題のほとんどを覚えていない可能性があります。 自分自身、自分の考え、感情を真剣に受け止めすぎると、破綻するだけです。 リラックスすると、気分が奇跡的に変わります。すべてがうまくいかないように見える場合は、次の 8 つのことを思い出してください。 気分が良くなった。 最善の解決策は常に通り抜けることだ。 ~ ロバート・フロスト 「私は病院のベッドに座って両乳房の切除を待っています。でも、不思議なことに、私は幸運に恵まれていると感じています。今のところ健康上の問題はありません。私は 69 歳の女性です...数時間、私は車椅子や担架に乗った数十人の癌患者を見てきたが、その中には17歳以上の患者は一人もいなかった…」 これは1977年9月16日付の祖母の日記からの抜粋である。 10年ほど前に読みました。 彼はいつも感謝すべきことがあることを私に思い出させてくれます。 そして、自分の気分がどんなに良くても悪くても、私は毎日起きて人生に感謝すべきだ、なぜならどこかで誰かが命のために必死に戦っているからだ、と作家兼ブロガーのマーク・チェルノフは書いています。問題はたくさんありますが、それに対処する能力が必要です。 これについては次のとおりです。 1. 痛みは成長の一部です。時には、人生の扉が閉ざされてしまうこともあります。 私たちは状況によって動かざるを得なくなるまで動き始めないことが多いので、これは良いことです。困難なときは、目的のない痛みはないということを自分に言い聞かせてください。 自分を傷つけるものから離れてください。しかし、それがあなたに教えてくれる教訓を決して忘れないでください。 苦労しているからといって、失敗しているわけではありません。 あらゆる大きな成功には、価値ある闘争が必要です。 忍耐強く自信を持ってください。 すべてが大丈夫になります; すぐには治らない可能性が高いですが、最終的にはすべてがそうなります... 痛みには 2 種類あることを忘れないでください。傷つく痛みと、あなたを変える痛みです。 この痛みに抵抗するのではなく、痛みを助けてください。2. 私たちの人生のすべては一時的なものです。雨が降るとき、私たちはそれが終わることを知っています。 怪我をするたびに傷は治っていきます。 暗闇の後には常に光があります。毎朝このことを思い出しますが、それにもかかわらず、あなたはそれを忘れて、夜が常に続くと信じていることがよくあります。 永遠に続くものはありません。 今がすべて順調なら、これも過ぎ去ります。 これは永遠に続くわけではありません。 すべてが悪い場合でも、心配しないでください。それは永遠に続くわけではないからです。 今、人生が楽ではないからといって、笑えないわけではありません。 何か気になることがあっても、笑えないわけではありません。 あらゆる瞬間が新しい始まりと新しい終わりを与えます。 毎秒、二度目のチャンスが与えられます。 チャンスは与えられている、そしてそれを掴むだけでいい。3. 心配したり不平を言ったりしても何も変わりません。 何もせずに成功するよりも、何か大きなことをしようとして失敗するほうがずっと良いのです。 負けても何も終わりません。 文句を言うだけなら終わりです。 何かを信じているなら、努力し続けてください。 過去の影があなたの未来を曇らせないでください。 得た経験を活かして、あなたの人生をより良いものにしましょう。 そして、最終的に何が起こっても、覚えておいてください。真の幸福は、自分の問題について不平を言うのをやめ、自分にはないすべての問題に感謝し始めたときにのみ到来し始めます。 あなたの傷はあなたの強さの象徴です。人生があなたに与えた傷を決して恥じないでください。 傷跡は痛みがなくなり、傷が治ったことを意味します。 これは、あなたが痛みを乗り越え、教訓を学び、より強くなり、前進したことを意味します。 その傷は勝利のタトゥーだ。 傷跡を人質に取らないでください。 彼らに恐怖の中で生きさせられないでください。 傷跡を消すことはできませんが、傷跡を強さのしるしとして見ることはできます。「傷は光が入ってくる場所です。」とルーミは言いました。 これほど真実に近いものはありません。 苦しみから最も強い魂が生まれました。 この大きな世界で最も力のある人々には傷跡が刻まれています。 自分の傷跡をスローガンとして見てください。 やったよ！ 私は生き残ったし、それを証明する傷跡もある！ そして今、私にはさらに強くなるチャンスがあります。」 5. あらゆる小さな葛藤は前進です。忍耐は待つことではありません。 それは、夢に向かって一生懸命働きながら、良い気分を維持する能力にあります。 だから、もし試してみるなら、最後までやってみてください。 そうでなければ始める意味がありません。 これは、しばらくの間、安定性と快適性が失われることを意味する場合があります。 何週間も続けて、以前ほど食べられなくなったり、以前のように眠れなくなったりするかもしれません。 これは、コンフォートゾーンを変えることを意味するかもしれません。 これは、人間関係や自分が知っているすべてを犠牲にすることを意味するかもしれません。 それはあなたが一人で過ごす時間を意味するかもしれません。 しかし、孤独だからこそ多くのことが可能になります。 これは一種の忍耐力のテストであり、自分がどれだけ目標を達成したいかを試すものです。 そうすれば、闘争は途中の障害ではなく、道であることが理解できるでしょう。 そしてそれだけの価値があります。 この世で、自分が生きていると知ることほど素晴らしい気分はありません。6. 周りに悪いことがあるとき、他人の否定的なことはあなたの問題ではありません。 他の人があなたを倒そうとするときは笑顔でください。 これは自分自身の熱意を維持する簡単な方法です。 他の人があなたのことを悪く言うとき、そのままでいてください....