不安とその対処法について👀不安が認識されていないこともあります。 したがって、最初にできることは、それを検出することです🔸体で感じるように。 例: 胸の奇妙な感覚、腕の緊張、浅い呼吸🔸 行動: じっと座っていることが困難、興奮性が高まる、または逆に、すくみ、行動が困難、混乱。 🔸感情: さまざまな感情があり、表面的にはイライラや恐怖しかないことがよくあります (それらは検出しやすいです)。 🔸私の考えでは、出来事や仮定を常にスクロールしていると、集中するのが難しくなり、逆に「頭が空っぽ」になります。👄心配していると気づいたら、そう言えます。 誰かに、または自分自身に大声で「心配、怖い、腹が立つ」などと言ってみましょう。 🔸プロセスに気づき、それを明確にすると、変化し始めることができます。🔸不安は常に興奮を止めたものです。 複数の感情や衝動が同時に発生し、しばしば互いに矛盾するため、それらのどれもが出口を見つけられず、自分自身を大切に扱うことで、エネルギーの一部を発見し、解放することができます。 気がかりな情報を追加しないでください（ニュースやソーシャルネットワークの閲覧を減らし、コミュニケーションの話題を制限します）。何かがそのような経験を引き起こした場所から離れてください。 🔸体にもっと注意を払うことが重要です。 自分が固まっていることに気づいたら動き、興奮しすぎている場合はリラックスしてください。 たとえば、ヨガ、ジョギング、ダンス、温かいお風呂、心地よい毛布、素敵な服などです。 🔸呼吸は感情的な背景の非常に重要な部分です。 呼吸法を試してみたり、自分の呼吸法に注意を払ってより深い呼吸をしてみたりしてみてはいかがでしょうか。 もちろん、最善の方法は、不安について専門家 (心理学者など) に相談することです。 それが不可能な場合は、不安の背後にあるものを見つけてみてください。 🔸どんな感情があるの？ あなたは何に対して、または誰に対して怒っていますか? 一体何を恐れているのですか？ 何が悲しいのですか？ 何が嬉しいですか？少なくとも少しでも感情に触れることは重要です。 彼らにスペースを与えてください。 怒り、悲しみ、恐れ、幸せになってください。🔸自分に変える力があるのは何で、自分の責任の範囲にないのは何ですか?自分ではコントロールできない長期的な状況について心配している場合、あなたには間違いなくそのような問題があります。以下の権限を与えます:➡️自分自身の体制を構築します。 信頼できます。 それは、定期的に同時に行われる 1 つの単純なアクションでも構いません。 たとえば、毎朝運動する➡️自分を大切にする。 自分自身への優しさを込めて💞 身体に注意を払いましょう。 ➡️食べることを忘れずに、あるいは逆に、本当にお腹が空いているのか、このパンが不安に対処する手段なのかどうかを確認してください。➡️サポートを求めてください。 言葉、ハグ、ただ存在するだけ。 サポートを求めてください。🌸🤗 このオンラインマラソンがあなたのサポートになるかもしれません👉 http://psygeshtalt.tilda.ws/hedonism