心理学者は、激動の時代に生きる人々に何をアドバイスできますか? ストレス、恐怖、不安などの強い状態にすぐに対処できるようにする心理的実践...ストレスはほとんど役に立ちません、それは人を不安にさせるだけです。 ネガティブな経験はあなたやあなたの愛する人の気分を良くしません。 不安を頻繁に経験すると、疲労、不眠症、過敏症、情報に基づいた意思決定の困難などの問題が発生する可能性があります。したがって、内部のバランスが取れている方が良いのは当然です。鎮静剤を飲むこともできますが、自分の内面の状態を把握し、恐怖や恐怖症に素早く対処することを目的とした心理テクニックをいくつか持っておく方が良いでしょう。 危険に対する人間の典型的な反応は 3 つあります。 これは凍りつき、逃避し、攻撃することです。ほとんどの場合、不安が高まったときに人は逃避反応を起こします。 これは彼の大騒ぎに現れています。 何かを急いでやろうとするとき、誰かに電話する、掃除を始める、水を飲むなど。 誰もが自分自身を持っています...これは不安に対処するのには役立ちませんが、問題が解決されたという幻想を生み出すだけです。 どうすればいいですか?1. 不安を感じ始めたこの瞬間を捉えてください。 無駄な動きをせずに座って落ち着いてください。 目を閉じて自分の体を感じてみてください。 体のどの部分があなたにとって最も不快ですか? どこが圧迫されているのか、引っ張られているのか、痛いのか、痛むのか、これらの身体感覚に注意を集中し、観察を始めてください。 彼らを外側から見て、距離を置いてください。 これは外国のものであり、自分のものではないものだと想像してください。 それを溶かし、蒸発させ、消滅させます。この瞬間、あなたは軽いトランス状態になり、リラックスして落ち着くことができます。 意識と身体は単一のシステムの一部です。 あなたの内部の状態は、姿勢、呼吸、しぐさに即座に反映されます。 逆も同じことが起こりますが、誰もがそれに気づいていないだけです。では、ストレスを感じているときに自分の体がどのような位置にあるのか考えてみましょう。 これらは常に肩が凝り、動作が制限され、閉じた姿勢、頭が下がり、浅くて断続的な呼吸です。したがって、この記事を読んでいる今でも、自分の体に注意を払ってください。 肩を伸ばし、背中を伸ばし、頭を上げます。 そして、自分の状態がどのように変化するかを観察し始めてください。インターネット上の写真で、より自信を持って成功している人がどのように見えるかを思い出してください。信じてください、このポーズを数分間変えないでください。あなたの内なる感情は変化し始め、気分はずっと良くなります。 3. 安全で快適な場所にいるところを想像してみてください。 ただ目を閉じて、数回深呼吸して吐き出し、精神的にいつも安全だと感じていた場所に移動して、そこに数分間留まり、この状態を生きてください。 すべての知覚チャネルを起動するようにしてください。 周囲を見回し、自分の体を感じ、音に耳を傾け、この穏やかで安全な状態に深く浸ってください。 深呼吸する。 この方法は、軽いトランス状態に入り、精神的な安全性を高めるため、優れた結果をもたらします。 ただし、エクササイズが役に立たず、不安な状態から解放されない場合は、必ず専門家に連絡してください。 私たちはすべての状況を自分たちだけで処理することはできません.