불안에 대해, 어떻게 대처해야 할까요? 때로는 불안을 인식조차 하지 못하는 경우도 있습니다. 그러므로 가장 먼저 할 수 있는 일은 그것을 감지하는 것입니다.🔸몸에서 느끼는 대로. 예: 가슴의 이상한 감각, 팔의 긴장, 얕은 호흡.🔸 행동: 가만히 앉아 있기 어렵거나, 흥분이 증가하거나, 반대로 얼어붙고, 행동하기 어렵고, 혼란스러워집니다. 🔸감정: 다양한 감정 중 표면적으로는 짜증이나 두려움만 있는 경우가 더 많습니다(감지하기가 더 쉽습니다). 🔸내 생각으로는 사건이나 가정을 끊임없이 스크롤하면서 집중하기 어렵거나 반대로 "텅 빈 머리"입니다. 👄걱정이 된다고 생각되면 그렇게 말할 수 있습니다. 누군가에게 또는 스스로에게 “걱정돼요, 무서워요, 그래서 화가 나요” 등을 큰 소리로 말해보세요. 🔸과정을 알아차리고 명시적으로 밝히면 변화가 시작될 수 있습니다.🔸불안은 늘 설렘을 멈추게 합니다. 동시에 여러 가지 감정이나 충동이 서로 모순되기 때문에 그 중 누구도 탈출구를 찾지 못하고 내면에 머물게 됩니다. 자신을 조심스럽게 대하십시오. 불안한 정보를 추가하지 말고(뉴스 및 소셜 네트워크를 적게 읽고, 의사소통 주제를 제한하십시오), 이러한 경험을 유발하는 장소를 떠나십시오. 🔸몸에 더 많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 몸이 얼어붙었다면 움직이고, 너무 흥분되면 긴장을 푸십시오. 예를 들어, 요가, 조깅, 춤, 따뜻한 목욕, 포근한 담요, 멋진 옷. 🔸호흡은 감정적 배경에서 매우 중요한 부분입니다. 호흡 연습을 시도하거나 호흡 방법과 심호흡 방법에 주의를 기울일 수도 있습니다.❤️ 물론 가장 좋은 방법은 전문가(예: 심리학자)와 불안에 대해 이야기하는 것입니다. 이것이 가능하지 않다면, 불안 뒤에 무엇이 있는지 찾아보십시오. 🔸어떤 감정이 있나요? 무엇이나 누구에게 화가 났나요? 당신은 정확히 무엇을 두려워합니까? 당신은 무엇에 대해 슬퍼합니까? 당신은 무엇에 대해 행복합니까? 조금이라도 감정을 접하는 것이 중요합니다. 그들에게 공간을 주세요. 화내고, 슬퍼하고, 두려워하고, 기뻐하세요.🔸당신이 바꿀 수 있는 능력은 무엇이며, 당신의 책임 영역에 속하지 않는 것은 무엇입니까? 힘: ➡️자신을 위한 정권을 창조하십시오. 당신은 그것에 의지할 수 있습니다. 이는 동시에 정기적으로 하나의 간단한 작업일 수도 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 운동을 하세요. ➡️자신을 돌보세요. 자신에게 부드러움을 담아 🙌 몸에 주의를 기울이세요. ➡️식사를 잊지 말고 반대로 내가 정말 배가 고픈지, 이 빵이 불안감을 해소하는 방법인지 확인해보세요.➡️지원을 구하세요. 말, 포옹, 존재감. 지원을 요청하세요.🌸🤗 아마도 이 온라인 마라톤이 여러분의 지원이 될 수 있을 것입니다👉 http://psygeshtalt.tilda.ws/hedonism