急性のウイルス性不安、または自分の代わりに生きる恐怖を止める方法 世界保健機関は、コロナウイルスの発生をパンデミックと宣言しました。 各国は入国を閉鎖し、航空便はキャンセルされ、人々は隔離されています。 信頼できる情報と偽の情報という 2 つの強力な情報の流れが同時に私たちの周りを猛スピードで駆け巡り、この状況の進展により、ウイルス自体が二次的な脅威となり、パニックが拡大する前に後退しています。 人々は食料やマスクを買っている。 彼らは騙されているのではないかと恐れており、感染者数は公式統計よりもはるかに多い。 絶え間ない噂が興奮を高め、不安が心を支配します。 脳はパンデミックによるあらゆる種類のネガティブなシナリオをスクロールします。 睡眠が悪くなり、イライラが現れます。 恐ろしい感情に加わりやすいので、これは自然なプロセスです。 彼らはとても強いです。 それらは強化され、私たちにさらに大きな反応を引き起こします。自分自身の内面の状態と、自分をサポートしてくれる行動や物事に焦点を当てることによってのみ、自分自身を助けることができます。 今日、「これも過ぎ去ります。」 ソロモン王の指輪の知恵は現在の状況にぴったりと当てはまります。 ウイルスは通過します。 必然的に。 人類は、より致死性の高い伝染病を経験してきました。 たとえば、インフルエンザのリスクグループはコロナウイルスよりもはるかに広範囲です。たとえば、ロシア連邦のロスポトレブナゾルのウェブサイトなど、信頼できる情報源を参照してください。 ウイルスに関する情報をお読みください。 リスクにさらされておらず、感染者の割合が高い国を訪れたことがない場合は、基本的な衛生規則に従ってください。 高齢者の場合は、店舗やその他の混雑した場所への訪問を可能な限り制限してください。 自宅で少し待って、ウイルスの蔓延に関する最新ニュースを閲覧する期限を設定してください。 たとえば、1 日あたり 1.5 時間以内です。 同時に、検証された情報源のみを選択し、大声で非難する見出しに依存しないでください。 信頼できる通信社や出版物の Web サイトにアクセスしてください。 誰とも口論や状況についての長い議論に参加したり、自分からそのような会話を引き起こしたり、他の人の感情に感染したりしないでください。 ただ立ち止まって注意を切り替え、自分を満たし、生きていると感じさせるものを思い出してください。 ここに普遍的な推奨事項は存在しません。 誰もが自分のレシピを持っています。 ダンスが得意なら踊り、創造性が得意なら絵を描いたり、歌ったり、手で何かを創造したりしてください。 周囲がきれいで整理整頓されていると気分が良い場合は、春の大掃除をしてください。 物を整理し、不要なものを捨てます。 学習に費やされているエネルギーを振り向ける機会を見つけて、停滞期を自分にとって有利に使えるようにしましょう。 興味のあるオンラインコースを受講してください。 これにより、たとえば、専門知識のレベルを高めることができます。 おそらく親子関係や夫婦関係についての講座になるでしょう。 あらゆる学習は喜びホルモンの生成を引き起こします。 そして、今の高い気分は私たちにとって不必要ではありません。定期的な身体活動は、ネガティブなエネルギーをリセットし、常に考えている頭をオフにし、運動のおかげで体に戻ります。 たとえ 10 ～ 15 分の運動でも、一日中瞑想を続けることができ、その後日常生活の渦に巻き込まれて瞑想をやめてしまった場合は、今が瞑想を再開する時期です。瞑想をすることで、特に、外側の生活の現れから内側の生活の現れに注意を向けることができ、全身の緊張を感じ、終わりのない流れを止めることができます。あなたの周りの不穏な出来事に対するより穏やかな反応を促進します ウラジミールの動きの瞑想 レヴィ 現在、インターネット上でさまざまな瞑想について説明した膨大な量の文献を見つけることができます。 原則として、それらは静的です。 で.