어린이의 수면 문제는 매우 흔합니다. 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 어린이는 15~30%입니다. 우리 모두는 밤의 휴식이 얼마나 중요한지 알고 있으며, 정기적인 수면 부족은 집중력 저하, 과민성 및 신체 질환과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 건강한 수면은 아이의 발달과 건강에 매우 중요합니다. 아이들이 잠을 잘 못 자는 이유를 먼저 살펴보겠습니다. 어린이의 수면 문제는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일부 어린이는 다른 어린이에 비해 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 이는 신경계의 유형뿐만 아니라 아이가 잠들 수 없을 때의 행동에 대한 부모의 반응에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 또한 여기에는 생리적 이유도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 알레르기, 장 문제, 선천적 기형, 만성 중이염, 호흡곤란 등이 있습니다. 아이가 코를 골면 이는 편도선 비대나 과체중으로 인해 인두와 기관 사이의 공간이 좁아졌음을 의미할 수 있습니다. 아이의 수면 문제의 또 다른 중요한 원인은 두려움이나 걱정으로 인해 잠들기 어렵기 때문입니다. 예를 들어, 자녀가 스트레스를 받는 상황에 있거나, 어떤 것에 대해 걱정하고 있거나, 불쾌한 사건을 경험했기 때문입니다. 6세 정도의 어린 아이들은 잠에 들지 못할까 봐 두려움을 느낄 수 있습니다. 아이가 잠드는 과정에 집착하게 되면 과정이 더욱 복잡해질 수 있습니다. 아이가 잠들도록 돕는 방법 아이의 수면을 개선하기 위한 중요한 조건은 건강한 수면이 기초가 되는 3가지 규칙, 3가지 기둥을 따르는 것입니다. : 편안하게 잠을 잘 수 있는 곳. 잠을 자기에 가장 좋은 장소는 조용하고 시원하며 어두운 곳입니다. 침구류는 깨끗해야 하고 아이가 좋아합니다. 자녀가 일부 괴물의 팬일지라도 이불 커버나 벽에 괴물의 이미지가 있는 포스터는 침실에 가장 적합한 장소가 아닙니다. 아이가 침대를 잠잘 때만 사용하고 다른 활동에는 사용하지 않도록 하십시오. 침실이 조용하고 깨끗한지 확인하세요. 주변에 널려 있는 어수선한 물건이나 장난감은 어둠 속에서 아이들을 놀라게 할 수 있습니다. 침실의 먼지와 탁한 공기 또는 불쾌한 냄새는 수면의 질에 영향을 미치고 아이의 뇌가 "냄새나는" 냄새를 위협으로 인식하기 때문에 아이를 깨울 수 있습니다. 잠자리에 들기 전, 방을 잘 환기시키고 16~18도의 온도를 유지하세요. 방이 너무 뜨거우면 아이는 저녁 의식에 잠들기 어려울 것입니다. 20~30분 정도 지속되는 규칙적인 취침 시간 루틴에 따라 아이를 재우세요. 절차를 마련하고 따르십시오. 예를 들어, 10분 후에는 잠자리에 들 준비를 시작할 것이라고 자녀에게 경고하십시오. 그런 다음 이를 닦고, 세수하고, 잠옷을 입고, 이야기를 읽거나 노래를 부르고, 모든 장난감들에게 잘 자라고 인사하세요. 저녁 의식 중에는 조용한 활동만 하십시오. 활동적인 게임, 비명, 큰 웃음 등 신경계를 과도하게 자극하는 활동은 금지됩니다. 휴식 운동, 마사지 또는 명상을 저녁 의식의 일부로 만드는 것이 매우 좋습니다. 이렇게 하면 아이가 머리를 비우고 일상 생활을 편안하게 할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 아이를 잠자리에 들도록 노력하십시오. 이는 자녀의 수면-기상 리듬에 도움이 됩니다. 저녁 식사 후에는 자녀가 조용한 놀이에만 참여하고 모든 장치를 치워두십시오. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 TV, 태블릿, 휴대폰, 컴퓨터, 게임 콘솔 사용 및 시청을 중단하세요. 화면에서 방출되는 빛은 우리 몸이 졸음을 유발하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 방해하고, 이는 결국 잠드는 과정을 방해합니다. 설탕과 카페인이 함유된 음식과 음료(예: 초콜릿이나 콜라)도 자녀의 신경계를 과도하게 자극하므로 저녁에는 이러한 음식과 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 매일 운동하고 밖에서 노는 아이들 - +31655623148