日課の基本は睡眠です。 その質と量は感情状態と生産性に影響を与えます。 身体的および精神的な病気を持つ人は、健康的な睡眠を優先することが推奨されています。私は 2018 年から睡眠というテーマに興味を持ち、正しい睡眠方法についていくつかの有益な事実とあまり知られていない事実を取り上げることにしました。きっと新しい発見があるはずです。 精神生理学によれば、リズムを頻繁に変えることは、23時以降に就寝することよりも脳に大きなダメージを与えますが、それは同時にです。 この場合、遅くとも午前1時までに就寝することをお勧めします。これは、体の適切な休息に必要なメラトニンの量が減少し、目覚めを促進するコルチゾールのレベルが朝に上昇し始めるためです。 。 睡眠時間を 1.5 の倍数、たとえば 6 時間や 7.5 時間になるように確保するという推奨事項については、明確にする必要があります。 実際、個々の睡眠サイクルは約 1.5 時間です。つまり、たとえば、あなた個人の場合、それは 91 分または 93.5 分になる可能性があります。 したがって、アラームをセットするときは、さらに 10 ～ 20 分の余裕を持っておくとよいでしょう。また、電話が鳴ったときに睡眠不足を感じ、無気力な状態になった場合は、より注意を払うために「十分な睡眠を取る」のがよいでしょう。その日の最も生理学的に健康な睡眠（怪我や湾曲の個人的な履歴を考慮しない） - 就寝前に知覚された情報が最もよく記憶されます。 それが受け取った感情が明るいほど、それはより強く刻み込まれます。 そのため、トラウマ的な出来事を経験した後は、できれば寝る前にそれを処理し、それが精神のより深い層に残らないようにすることをお勧めします。 日中に何が起こっても、寝る前に心を落ち着かせるという推奨も同じ理由で行われます。何かの質問に対して自分の中で答えが必要な場合、寝る前に答えをまとめるのは理にかなっています。その可能性はあります。朝までに情報が処理され、何をすべきか理解できるようになります。就寝前に同じ儀式（たとえば、照明を暗くする、明るいスクリーン、温かいお風呂やアロマオイルを避けるなど）を行うと、眠りにつくための条件反射が発達します。 。 メラトニンの自然な生成が減少する年齢に特に関係します。すぐに眠れないのはごく普通のことです。寝る前にアルコールを摂取すると睡眠の質が損なわれるのとは異なり、これは進化的に安全ではありませんでした。 .To であるため、お勧めできません。 チーズに含まれる細菌は、睡眠を妨げる分子構成がノルアドレナリンに似たホルモンの生成に寄与する可能性があり、就寝前に歩いたり、換気や呼吸法を実践すると、血液中の酸素が増加し、睡眠中にリラックスしてよりよく休むことができます。テンション。 夕方の眠気の出現は、血中のメラトニンの増加を示します。 チャンスをつかむ！ そして、15〜20分経っても眠れない場合は、眠りたいという欲求が再び起こるまで、何か快適でリラックスできることをすることができます。たとえば、音声講義を聞いたり、注意を払って「スキャン」したりして、筋肉の緊張を緩めます。 、メラトニンが減り、コルチゾールが増えます。 照明は視覚中枢に関連付けられており、信号が目覚めます。 したがって、遮光カーテンを使用するか、少なくともスリープマスクを着用して寝る方が健康的で効果的です。ただし、10時間の睡眠後、組織内のリンパ液が停滞します。ただし、「フクロウ」または「ヒバリ」のクロノタイプは遺伝子によって決まります。科学の観点から見ると、これは入眠時間のことではなく、特に日の出とともにどれだけ早く目覚めることができるかということです。起きている間、脳には内臓のための時間がありません。 心血管系、胃腸系、内分泌系、神経系、その他の身体系の働き、それらの修正は、ノルアドレナリンが減少し、前庭、視覚、触覚、聴覚、味覚の受容体が休息する、ゆっくりとした深い睡眠の段階で正確に行われます。 だからこそ絶対的な沈黙と!