教師と心理学者の主な「労働手段」は、彼ら自身の個性です。 他の人に効果的な支援を提供するには、自分自身の個人的および職業的成熟度だけでなく、自分自身の心理的・感情的状態をよく認識する必要があります。 国内外の科学者による多数の研究によって証明されているように、心理学者、教師、さまざまな社会サービスの専門家の仕事は、大きな神経精神的ストレスと関連しています。 心理学者（教師）は、クライアントや生徒に自分の個性を支点として提供することで、気づかないうちに「職業的に燃え尽き」始めることがよくあります。実際、人は何らかの仕事を行う過程で、身体的および神経精神的なストレスを経験します。 小規模または重大な一度限りの負荷では、自然の調節機構が無意識のうちに活性化され、そのおかげで、人が意識的に参加することなく、体は負荷自体の結果に対処します。 たとえば、ハードな肉体的労働（精神的労働はそれほど多くありません）の後、人はいつもより長く眠り、休んで起きることができます。 負荷が大きく、長期間続く場合、心身の健康を維持するには、身体の強さを取り戻すために意識的にさまざまなテクニックや方法を使用する必要があります。職業上の燃え尽き症候群を予防するための最初のステップは、意識を高めることです。自分自身の精神的・感情的状態の追跡と監視。 認識には、「職業的燃え尽き症候群」の症状の出現に寄与する次のような職業上の要因を考慮することが含まれます。 労働条件に関連する生理学的要因: 身体的不活動、視覚、聴覚、発声装置への負荷の増加 心理的困難: 原則として、接触。 、否定的な感情状態にあるクライアント、知的および精神的発達にさまざまな障害があるクライアント、常に「体調」を整える必要があるクライアント、感情の解放の欠如、日中の接触の多さなど。専門的な活動のこのような特徴により、心理的・感情的な緊張のレベルが徐々に蓄積されることに注意する必要があります。 これは、イライラの増加、不安、疲労の増加などとして表れます。 一定の緊張レベルに達すると、体は自分自身を守ろうとします。 これは、仕事量を減らしたいという意識的または無意識的な欲求として現れます。たとえば、クライアントや学生とのやり取りの時間を短縮または形式化したいという欲求です。専門家は、職業上の燃え尽き症候群の 3 つの主要な段階を特定しています。第 1 段階は機能レベルです。ポイント、運動スキル動作の失敗など。 通常、これらの初期症状に注意を払う人はほとんどいません。 活動の性質、神経精神的ストレスの大きさ、専門家の個人的特性に応じて、第 1 段階は仕事を始めてから 3 ～ 5 年以内に形成されます。第 2 段階では、仕事への関心が低下します。コミュニケーションの必要性、無関心の増加、持続的な身体症状の出現（体力の低下、頭痛、睡眠障害）。 イライラの増加。これは本人にとっても他人にとっても、最初の段階よりも顕著になります。 この段階の形成期間は 5 ～ 15 年です。第 3 段階は個人的な燃え尽き症候群そのものです。 仕事や生活全般に対する興味の完全な喪失、感情的な無関心、そして絶え間ない力の欠如を特徴とします。 人は孤独を求めて努力します。 この段階が形成されるまでには 10 年から 20 年かかる場合があります。「プロフェッショナル燃え尽き症候群」を防ぐためには、その発生メカニズムを理解した上で、自分自身の精神的・感情的状態を観察します。 このモニタリングのプラスの効果は、人はネガティブな感情と感情を同時に「再生」できないという事実に基づいています。どちらか一方の状況を論理的に評価します。 つまり、状況の論理的分析を開始することによって、人は非生産的な否定的な感情を「オフ」にし、精神的感情的過負荷の初期の兆候を特定するためにも必要です。 感情状態の一部の変化は、この過負荷または初期の操作の信頼できる兆候です。 そのような兆候には次のものが含まれます。 感情の不均衡 - 矛盾、両価性、たとえば、誇りと憤り、喜びと不信感の組み合わせ、「面白くも不快なとき」の感情の「奇妙さ」、たとえば、怒りのフラッシュ。行動計画などの重要でない詳細について話し合う瞬間。状況の客観的特徴によって正当化されているとは思えない、激しい感情の爆発。 これは最初に分析する必要がある最も重要な指標です。 しかし、激しい反応が起こると、監視することを忘れてしまうという矛盾があります。 したがって、最も気づきやすい指標は、実際に適用するのが最も難しいことがわかります。 アルバート・エリスは、私たち自身の感情を重要な情報信号として使用するのではなく、その感情の力に身を委ねてしまうのです。 私たち自身、私たちの周囲の人々、そして世界全体がどうあるべきかについての（多くの場合無意識の）考えが影響を受けると、起こった出来事の意味よりも強い不快な感情が生じます。 軽い懸念の代わりに、何らかの理由で人は後悔の代わりにパニックを経験します-絶望、わずかなイライラの代わりに-怒り いくつかの種類の不合理な考えがあります：誰もが私を愛し、私の行動を承認する必要があります。 これは一般的な態度であり、次のオプションの形式で指定できます。 a) 私は優れた専門家 (良い人、上司) なので、誰もが私を尊重する必要があります。 b) 私が何かをするなら、誰もがそれを承認することを確信しなければなりません（そうでない場合、それは私が何か間違っているか間違ったことをしていることを意味します）。愛と承認を期待することは、であることを意味します。誰かが私たちの行動を承認しないので、心配し、動揺します。 すべての人の好みを同時に満足させることは不可能です。 一部の人が好むものでも、他の人はイライラします。 さらに、人が他の人から承認されることに完全に集中している場合、自発的または無意識のうちにその人に依存するようになります。 感情や感情は変わりやすいため、あらゆる種類の依存症の中で最も最悪です。 他人の愛を得たいという絶え間ない欲求ほど、独立性、自信、誠実さ、深みを失うより良い方法はありません。 自分自身に忠実であり続け、創造性、生産的な活動、自分の能力の発見に努める方が良いでしょう。 このような人であれば、他人からの愛や嫌悪を気にすることはほとんどありません。 しかし、あなたの個人的な特性により、他人の意見に依存してしまう場合、あなたにとって最善の解決策は、共通の見解、信念、アイデアを共有する人を見つけることでしょう。 全員を喜ばせようと無駄な努力をするよりも、友人や同じ考えを持つ人々とのコミュニケーションに時間を費やす方が良いでしょう。2. 人はあらゆる点で素晴らしく（理想的で）、あらゆる分野で完璧でなければならず、どんな分野でも成功を収めなければなりません。この誤った信念の一般的なバージョンは次のようになります。成功しない人は明らかに価値のある人ではありません。すべてを一度に完璧に、非の打ち所がないようにすることは不可能です。 もしこれが目標になってしまうと、人は現在、過去、未来にわたって自分の失敗に絶えず苦悩する運命にあります。 彼は自分自身を心理的行き詰まりに追い込み、成功を収めることができ、周囲の人が彼をある分野で才能がある（最も才能のある人でさえ！）と認めたとしても、そのような人は、明日には自分がその地位を失うかもしれないと常に心配しています。リーダー 。 もちろん、卓越性の追求は必要ですが、歴史が示しているように、多くの人が捕らえられました。自分自身に対する要求が膨らみ、望んでいたものを達成できませんでした。 超自然的なことを達成できる人はほとんどいませんが、失敗や間違いは誰にでも降りかかります。 仕事をうまくやり遂げ、人生が私たちに与えてくれる教訓を学ぶことが重要です。そうすれば、残りは後からついてくるでしょう。 3. 物事が自分の思い通りにいかないときはひどいことです。「すべてはいつも自分が悪いのだ！」という信念の変形です。 または「他の人にとってはすべてが簡単ですが、私にとっては...」。 この種の見方は幼児主義、つまり、世界についての一部の子供の考えを大人になっても保存するものとして特徴付けることができます。 これは、世界とそこで起こるすべてが私たちの思い通りであるべきだという幻想です。 大人は、環境が自分の願望に正確に対応することは決してないことを当然のことと考えています。他人の成功については、彼らにとってはすべてが簡単であると信じています。私たちは、誰かの成功を見るとき、まず第一に、次の状況を心に留めておく必要があります。結果に注目してください。 それを達成するための努力は私たちには隠されたままです。 したがって、結果が簡単に達成されるという幻想が生まれます。 努力しなければ宝くじは当たるかもしれませんが、当たることはできません。 他人の成功を心配したり苦しめたりするよりも、自分自身の成功を達成することに努力を集中したほうがよいでしょう。 私たちの世界には、敗北者よりも降伏者の方が多いということを覚えておくことが重要です。 人は自分が影響を及ぼせない外部の出来事や状況のために動揺します。これは、私たちの心配、心配、否定的な感情の原因が私たちの外側、特定の個人に依存しない客観的な世界にあるという信念につながります。 。 実際には、ほとんどの場合、人は状況によって動揺するのではなく、それを自分なりにどう解釈するかによって動揺します。すでに起こった出来事について心配するのは無意味です。 心配は問題を解決しないだけでなく、現状から抜け出す道を閉ざしてしまいます。 そして第二に、この出来事は思っているほどひどいものではない可能性があります。 簡単な例で私が何を意味するのか説明しましょう。 あなたが財布を紛失したと想像してください。 もちろん、ほとんどの場合、緊張するでしょう。 しかし、どんなに腹を立てても財布は戻ってこないので、無駄に神経を揺さぶられてしまいます。 人は損失について心配しすぎることによって、その結果を誇張し、それによって自分自身を傷つけます。 友達の一人が財布をなくしたとき、私たちはどう反応するでしょうか? 「あなたの悩みを聞いてほしい」または「これがあなたの最大の損失になるようにしてください」。 友人やあなたに問題が起こったとき、これらの真実を忘れてはなりません。5. トラブルの可能性があると不安が生じます。 危険がなくなるまで、常にそれを予期し、起こり得る問題を心配することは、それに対処する最善の方法ではありません。 まず、理由もなく心配したり緊張したりするのは意味がありません。 これを実行しても、トラブルから身を守ることはできません。 さらに、不安や興奮はトラブルを防ぐことができないだけでなく、トラブルを助長する可能性もあり、実際のトラブルから発生する可能性があります。 第二に、予期された問題が実際に発生すると、それを待っている間、彼の内なる力のすべてがそれを経験することに費やされたため、人はもはやそれに対処することができなくなることがよくあります。 また、予期されたトラブルがまったく起こらなかったり、起こったものの予期していた結果が得られなかったりすることもあります。 これは、エネルギーと神経が浪費されることを意味します。 6. 困難や責任を自分で引き受けて対処するよりも、回避する方が簡単です（より便利です）。責任を回避すると、将来未解決の問題が解決できなくなるという事実につながります。 幸せな人生とは、問題がないことではなく、問題がうまく解決されることです。 人生において、あなたは常に、より強く、より強力で、あなたが信頼できる人を必要とします。 後援者は、たとえ彼がどれほど強くて強力であっても、あなたの問題の解決策を引き受けたり、あなたの間違いの責任を受け入れたりしません。 。 パトロネージには利点があります。 しかし、デメリットもあります。 主なものは.