対立のない正しいコミュニケーションの基本原則の 1 つは、他人に伝えたいときに非難的な「You メッセージ」の代わりに「I メッセージ」を使用することです。私たちが何か気に入らない人。 「アイメッセージ」は、対話者についてではなく、自分の感情や反応について話すことを示唆しています。 「I メッセージ」は次のように構成されています。特定の事実を挙げ、それに関連して自分の感情を話します。あなたにとても怒っています。私は 30 分遅れています。 - あなたが私に怒鳴ると、私は腹を立てます。 - あなたがそのように言うと、私は傷つきます。 - あなたの叫び声で私は涙を流すでしょう! I - メッセージと You メッセージの主な違いは、前者の場合、自分の感情に対する責任は、それを経験した人が受け入れるということです。他人に帰せられる。 比べてみましょう: 「私は腹を立てています」と「あなたは私を怒らせています」、「私は傷ついています」と「あなたは私を傷つけています」、「私は怒っています」と「あなたは私を怒らせています」 でも実際は、誰ですか。その感情の責任があるのは、その感情を経験している人ですか、それともその感情に関連して心配している人ですか? もちろん、誰もが自分の心の状態の主人です。 2 人の異なる人が、同じ出来事に対してまったく異なる反応を示す可能性があります。 たとえば、ある人にとって別れは災難ですが、別の人にとっては不快ではあるが耐えられる出来事です。 外部の状況自体は感情に影響を与えますが、明確に決定するわけではありません。 内なる感情状態は自己制御できるものであり、自己制御は（心理療法や自己啓発の結果として）形成できるものである、自分の感情の責任を他人に帰していると、私たちはそう言っているように思えます。彼：「あなたが私をこんな気持ちにさせるの、私には選択の余地がありません。」 実際には、あなたには選択肢があります。自分の否定的な感情に気づき、それを変えるために何かをすることができます。 状況自体を変えることは可能です（たとえば、関係を改善するために何かをするか、それが破壊的な場合はそこから抜け出します）、または、起こっていることに対する態度を変えることは可能ですが、態度を変えることができない場合があります。さまざまな事情で、嫌な状況に向かって、今のあなたはこういう人間だ、そう感じている、と。 同時に、人間関係は概して良好で、あなたにぴったりです。 その場合、「I メッセージ」は、愛する人に責任を転嫁することなく、あなたの特徴や経験について伝える良い方法です。 2 つのメッセージを比較してください。「あなたはまた皿を洗っていません。あなたの不注意にイライラします。」「あなたが皿を洗わないまま放置しているのを見ると、私は腹が立ちます。」 仕方ないよ！ あなたにお願いがあります。できれば、食べた後の食器を洗わずに残さないでください。」それを助ける！ これに対する自分の態度を変えることはできません」 しかし、私たちの最も深い価値観に影響を与える状況があり、それについて次のように言うことができます。 起こっていることは私にとって受け入れがたいものです。」 「人間関係に対する犯罪、または愛を保つことが不可能な場合」という記事で、このトピックについて詳しく説明します。自己規制の話に戻りましょう...有名な心理学者のヴィクトール・フランクルは強制収容所を訪れました。 この困難な試練によって多くの人が精神的に打ちのめされましたが、彼は監禁されている間も自分の人生の意味を維持することができました。 状況に意味を見出すことは自己規制の方法の 1 つですが、自己規制は自分の感情状態に責任を持つための主なものではありません。 その基礎となるのは、自分の人格と外界を区別する能力です。通常、赤ちゃんは内側から来る感覚と外側から来る感覚を区別せず、一般的な感覚として認識します。 感覚を共有できるようになるのはずっと後です。 未分化のこの段階で、プロセスが動作し始めます。.