毎日のアンチストレスの推奨事項 ストレスを防ぎ、良好な精神的健康を維持するには、毎日ポジティブな印象や感情で自分を満たすことが非常に重要です。 心配から気を紛らわすのに役立つさまざまな方法や手段がありますが、通常は人それぞれ、気分を改善する独自の方法があります。 それらを覚えて、書き留めたり、目立つ場所に飾ったり、可能であれば毎日使用したりする価値があります。そうすることで、毎日の生活を楽しむことができます。 提案されたオプションの 1 つを自分で開始または選択できる一般的な推奨事項がいくつかあります。 1. 多くの人にとって、人生に対する否定的な固定観念が引き起こされます。 少なくとも 2 ～ 3 か月間は、これらの考えを追跡し、ポジティブなものに変えるようにしてください。 あなたの思考の中に非合理的なアイデアや態度が存在するかどうかを判断してください。たとえば、「べきだ」（私は...すべき、私は...、こうあるべき）、「一般化」（常に起こります...、私には何もかも間違っている…）、「大惨事」（これは世界の終わりだ…これは大惨事だ…）。 それらを反対の意味に変えてみてください。「すべきだ」という言葉を、「たぶん、できる、したい…」、「いつも」という言葉に置き換えてください。「時々、場合によっては」、「」最初にこれに努力する必要がある場合は、しばらくすると、考えを追跡したり変更したりすることがますます簡単になることに気づくでしょう。 そしてすぐに、人生は異なる、より楽観的な色合いを帯びることになります。2. 長時間の肉体的および精神的な作業では休憩を取り、体が疲れる前に休憩（5〜15分）することが重要であることを覚えておいてください。そうすれば、パフォーマンスがはるかに向上します。 身体的活動と精神的活動を交互に行うようにしてください。 週末には、ウォーキング、水泳、テニス、バドミントン、バスケットボール、乗馬、ダンスなど、身体を動かす活動的なレクリエーションをしましょう。 冬にはスキー、スケート...肉体的な仕事をしている場合は、読書、音楽を聴く、絵を描く、チェス、チェッカーなど、知的な活動をリラクゼーションに取り入れてください...毎日運動するか、少なくともお気に入りの音楽に合わせて動きましょう5分間。3。 人間は社会的な存在なので、社会的に活動的になり、劇場、映画、美術館に行き、講義、セミナー、創造性に関するマスタークラス、パレードに参加し、展示会に興味を示し、詩人や作家との会合に参加してください。 友達の生活や興味深いイベントに興味を持ち、フレンドリーな会議やサプライズを企画し、休日に友達を祝福しましょう。 孤児院の子供たちの生活や老人ホームの高齢者の生活にボランティアとして参加します。4. さまざまな国の料理、まだ知らない外国語、民族衣装、さまざまな民族の文化など、まだ知らない新しい情報に興味を持ってください。 百科事典を調べたり、クロスワードを解いたり...5. 自分自身と外見に気をつけましょう。髪を新しい色に染める、ジムに登録する、マッサージを受ける、手や足やその他の化粧品の香りの良いお風呂に入る、マスク、ピーリング、マニキュアなどの方法に興味を持ちましょう。身体を癒し、浄化すること。 禁忌がない場合はプールを訪れ、サウナまたは浴場を訪れてください。 健康的な食べ物とビタミンを摂取しましょう。 抗うつ効果のある食べ物について調べてみましょう（バナナ、ビーツ、チョコレートなど、気分を改善する食べ物はたくさんあります）。 もっと睡眠をとり、1 日に必要なだけ多くの時間の睡眠を取るようにしてください (女性の場合、毎日少なくとも 8 時間の睡眠が推奨されます)。 自然や動物とコミュニケーションをとり、ペットをもっと頻繁に撫でてください。 猫を5〜10分間撫でると、不安が軽減され、血圧が正常になり、頭痛が軽減されることが長い間知られていました。 鳥に餌をあげたり、餌箱や巣箱を作ったりしましょう。 自宅の鉢で顕花植物を育てて増やし、親しい友人や遠くにいる友人に花を贈りましょう。 あなたの庭に魅力的な植物を植えましょう!