미루는 것은 중요하거나 긴급한 일이라 할지라도 일을 나중으로 미루는 부정적인 경향입니다. 이러한 습관은 관계 악화, 재정 문제는 물론 스트레스, 우울증, 낮은 자존감과 같은 심리적 영향 등 개인의 삶에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 미루는 이유는 매우 다양할 수 있습니다. 그 중 하나가 완벽주의다. 어떻게든 하는 것보다는 아예 안 하는 것이 낫습니다. 또는 우리 자신이 이상적이라고 생각하는 어떤 사람과 우리 자신을 비교할 수도 있습니다. 또한 현재의 자신을 비교할 때 모든 것이 과거이고 더 이상 예전과 같지 않을 것이라고 믿으며 자신에 대해 만족하지 못할 수도 있습니다. “예전에는 더 날씬했고, 젊었고, 더 성공했고, 더 힘이 났습니다.” 또 다른 문제는 과부하나 정서적 소진입니다. 이에 대해서는 제가 다른 글에서 자세히 썼습니다. ❓미루는 것이 심리적 문제로 이어질 수 있는 이유❓ 우선, 그것은 자존감과 관련된 두려움과 불안입니다. 이것이 생존의 첫 번째 법칙 또는 자기 보존 본능과 모순된다고 말할 수 있습니다. 우리가 자신의 중요성을 잃으면 우리 자신을 구할 것이 아무것도 없습니다. 자기 개발, 경력, 새로운 지인 및 새로운 경험 획득과 같은 기회도 놓쳤습니다. 우리는 또한 사회적 요구 충족을 방해합니다. 어떤 생각이 미루는 습관을 촉발하나요❓📍지루해요📍하기 싫어요📍상관없어요. 어차피 누가 해야 하는데 결과가 좋지 않을 것 같아요. 미루는 습관을 어떻게 해야 할까요? 1️⃣운동 “5분” 5분 동안 완료한 후 자신을 기쁘게 하는 방법을 알아보세요. 업무 완료. 이 일을 계속하고 싶다고 생각되면 스스로를 멈추지 마십시오. 결과적으로 짧은 시간에 더 많은 작업을 완료할 수 있습니다. 2️⃣중요한 작업을 여러 섹션으로 나누세요. 코끼리를 통째로 삼키는 것은 어렵고, 큰 일이 우리를 겁주기 때문에 점진적으로 작업을 하나씩 해결해야 합니다. 3️⃣작업 완료의 중요성을 완화하세요. 이 작업을 "해야 할 일" 목록에서 두 번째로 두세요. 따라서 첫 번째 작업을 완료하면 완성도와 자신의 힘에 대한 믿음이 생깁니다. 4️⃣ 작업을 방해하는 비합리적인 생각을 적응적인 생각으로 바꿉니다. 예를 들어, 저는 이 일을 하기 싫어하고 지루합니다. 잠시 동안 이 일을 한 다음 휴식을 취하고 뭔가를 할 것입니다. 나는 이 일을 처리할 수 없습니다. 나는 내가 할 수 있는 모든 것을 할 수 있고 나에게 달려 있는 모든 것을 할 수 있습니다. 5️⃣완벽주의를 제거하세요. 예를 들어, 인지 재구성에 관한 내 기사에서 논의된 인지 재구성의 도움으로.❓당신은 자신에게서 미루는 버릇을 발견합니다❓무료 미니 세션 30분. 저는 CBT 방식으로 일하고 있습니다. 내 텔레그램 채널에 대한 자세한 내용