イライラとは、刺激に対する敏感さが増し、イライラ、怒り、神経質などの否定的な感情を表現する傾向を特徴とする感情状態です。 人は、ストレス、疲労、睡眠不足、身体的または精神的ストレス、騒音、対立、失敗などの外的要因など、さまざまな理由でイライラすることがあります。 ストレスとは、さまざまな引き金に対する身体の生理的および心理的反応です。 . ストレッサーと呼ばれます。 ストレス要因には、外部（経済的問題、職場での対立など）と内部（心配事、情報過多など）の両方が考えられます。 ストレスを感じると、私たちの体はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの放出などの対処メカニズムを活性化します。 少量であれば、ストレスは問題を解決するために私たちの資源を動員することで有益になる可能性がありますが、長期間または過剰にさらされると、身体的および心理的問題を含む健康への悪影響につながる可能性があり、イライラやストレスは、しばしば問題などのさまざまな引き金に反応して発生します。仕事、人間関係の対立、経済的困難、さらには肉体的なストレスさえも。 ストレスを受けると、私たちの体はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを放出し、生理学的および心理的な変化を引き起こします。 これらの変化には、血圧の上昇、心拍数の上昇、筋肉の緊張、イライラなどの感情状態の変化が含まれ、また、ストレスや睡眠不足、栄養不良、不足などのその他の要因に対する反応である可能性もあります。身体活動のこと。 ストレスによって引き起こされる感情的な緊張はイライラを増大させる可能性があり、逆に過度のイライラはストレスレベルを増大させる可能性があります。その瞬間に自分を落ち着かせるには、次のテクニックをお勧めします。 深呼吸 邪魔されない静かな場所を見つけ、快適な姿勢で座ったり横になったりして、鼻から深く息を吸い、お腹を空気で満たします。 肺が満たされる感覚に集中し、息を吐き出すプロセスを意識し、体から緊張が抜けていくのを感じながら、数秒間息を止めます。呼吸だけに集中します。 2. 瞑想 気が散ることのない、瞑想に適した場所を見つけて、目を閉じてリラックスしてください。 息を吸ったり吐いたりすることが、努力することなく自然に起こることに注目してください。 空に浮かぶ雲のように、注意力が散漫になったら、可能であれば 10 ～ 15 分以上瞑想を続けてください。 身体活動自分のフィットネス レベルに合った、楽しめる身体活動の種類を選択してください。スケジュールに身体活動の時間を組み込んでください。選択したエクササイズを定期的に実行し、1 日あたり少なくとも 30 分の身体活動を目指してください。自分の体の状態に集中してください。運動中に感じます。 運動後に気分がどのように改善するかに注目してください。4. 計画と整理毎日または週ごとのタスクのリストを作成します。最も重要で緊急なものに注目して、タスクの優先順位を付けます。大きなタスクを小さなサブタスクに分割して、負担を軽減します。カレンダーまたはプランナーを使用して、To-Do を管理します。そして時間5。 ストレス要因を制限する あなたの生活におけるストレスの主な原因を特定し、これらのストレス要因の影響を軽減する戦略を立てるようにしてください。 例えば、 +79262115086