私のクライアントのかなりの部分はなんとか波の1つに移住することができましたが、ほとんど全員が自分自身と現実に対して過大な要求を課します。 現代の移民は、誰かが夢見ることしかできないことを達成したのだから、自分たちには苦しむ権利がないと感じることが多い。 彼らは幸せであるべきであり、新しい国で非常に良い気分であるべきであり、移住前と同じくらい効果的に、あるいはより効果的に目標に向かって進むべきである。 したがって、私は適応障害とその後に起こる可能性についてこの記事を書くことにしました。 これには、たとえば、仕事の解雇、離婚、愛する人の喪失、あるいはもちろん、考え方や言語が異なる新しい国への移住、住居を探したり、書類の問題を解決したりする必要などが考えられます。新しい場所での社会的つながりの欠如は、通常の生活様式の非常に重要な再編を意味します。 そして、悲しいことに、私たちの脳は、ニューロン間の新しい連合結合を即座に形成できるほど機敏ではありません。適応障害の可能性のある兆候は、疲労感の増加、集中力と記憶力の問題、頻繁な不安感、および大量の不安感の発生です。不安な考え、反芻（結果につながらない懸念事項についての長期的な考え） うつ病、自分自身、世界、未来をむしろ否定的で喜びのない視点で見る、無力感、自分自身の弱さ、無価値感。 社会的なつながりが重要であるにもかかわらず、おそらく不当にイライラする（新しい場所で友達を作ることが重要であることは理解しているかもしれませんが、それを行うための強さを見つけることができない：掃除）。 、シャワー、料理など。 締め切りに遅れたことによるその後の自己責任による仕事へのダメージ。 睡眠、食欲、その他の生理学的症状（頭痛など）の問題。 最初にすべきこと。自分自身に対する思いやりのある態度に焦点を当てます。 インフルエンザにかかった人にあまり多くを求めませんよね？ 新しい国に引っ越したばかりで体調が優れない場合は、自分自身に最大限の効率を求めるべきではありません。2 つ目は安全です。 一般的な感情的背景に関係なく、やらなければならないことがあります。滞在許可の申請、住居探し、銀行カードの申請など、私よりも皆さんの方がよく知っています。 限られたエネルギーをこれらの作業に費やす価値はありますが、休息の時間を確保し、今は緊急性の低い事柄を後回しにしてください。 3 つ目は、屋根を良好な状態に保つための基本的なセルフケアです。栄養、睡眠、外出です。屋外（少なくとも家の周りを一周）、身体活動（少なくとも 5 分間の運動）、コミュニケーション（メッセンジャーで友人といくつかのメッセージを交換することも） 4 番目に、たとえ良いことでも、何か良いことに気づくことが非常に重要です。あなたは落ち込んでいます（というより、落ち込んでいるならなおさらです）。 世界を否定的な見方で見ることは、選択肢の 1 つにすぎません。 おそらく、あなた自身も同じことについて、それほど悲観的にならずに考えていたことを覚えているでしょう。 ネガティブな現実フィルターの落とし穴は、その影響を軽減するために必要なポジティブな事柄に気づくことができなくなることです。クライアントがこの罠から抜け出せるよう、私はよくクライアントに非常に簡単なタスクを課します。それは、「毎日 5 つのことを書き留める」というものです。いい物。 おいしいケーキ、好きな曲、窓からの美しい景色、快適な枕、それは何でも構いません。 現在の問題にどのように対処するか、次の移転先をどのように決定するかなどの計画。 いくつかの問題についてまだ詳細が決まっていない場合でも、不安に対して少なくとも概略的な計画をいつでも示すことができます。=)